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Prenatal vitamins: what to look for

すべての母親になる女性は自分と赤ちゃんの両方をできるだけ健康にしたい、そのための最善の方法の一つは適切かつ妊娠特有の栄養指針に従うことによって、それを確認することである。 しかし、非常にバランスのとれた食事をしている女性でも、ビタミンやミネラルの補給は必要です。ですから、すべての妊娠中のお母さんは、さまざまな有用で健康的な栄養素を含む妊婦用ビタミン剤を毎日摂取することを強くお勧めします。

葉酸

これは葉酸の合成型で、豆、ナッツ、ほうれん草などの食品に自然に含まれています。 米国産科婦人科学会（ACOG）は、すべての妊婦が毎日600マイクログラム（mcg）の葉酸を摂取するよう推奨しています。 しかし、食品だけでそれだけの葉酸を摂取するのは難しいため、ACOGでは、細胞や神経管の発達を助ける葉酸を少なくとも400mcg（神経管障害のハイリスク者は4mg）含む妊婦用ビタミン剤を毎日摂取することも勧めています。 しかし、ほとんどの妊婦用ビタミン剤は800mcgに近いかもしれません。

鉄

ACOG は、血液の発達と酸素運搬を助けるために、妊婦が1日に27mgの鉄を妊婦用ビタミン剤で摂取することを推奨しています。 鉄分は時に便秘を引き起こすことがありますが、これは市販の便軟化剤で治療できます。

カルシウム

The Mayo Clinicは、胎児の骨の発達を助け、骨粗しょう症になるのを防ぐために、妊婦用ビタミンに少なくとも250mgのカルシウムを含むことを提案しています。 19～50歳の女性は、乳製品、葉野菜、一部の魚などの食品を通して、毎日1000mgのカルシウムを摂取することを目標にするとよいでしょう。

ビタミンD

ACOG は、健康な骨の成長を助けるビタミンDを、妊婦が出生前に200～400IU（国際単位）摂取することを推奨しています。 すべての女性は、1日あたり少なくとも600IUのビタミンDを摂取することを目指し、日光にあまり当たらない場合は、それ以上を摂取してもよいでしょう。

ビタミンB6

メイヨー・クリニックは、妊婦用ビタミン剤はビタミンB6を少なくとも2mg含むべきとアドバイスしています。 ビタミンB6は、妊娠中の吐き気対策としても処方されることがあります。

ビタミンC

妊娠中の栄養素として見落とされがちですが、ACOGは、胎児の骨と筋肉を形成し、母親の免疫システムを強く保つために、妊婦用ビタミンに少なくとも80mgのビタミンCを含めるようアドバイスしています。

DHA

多くの妊婦用ビタミン剤にはドコサヘキサエン酸（DHA、オメガ3脂肪酸）が含まれていませんが、DHAは神経系の発達に非常に重要であるため、ほとんどの医療機関は、DHAを含む妊婦用ビタミン剤（ほとんどは約200mg含有）の摂取を推奨しています。

あなたが検討している他のサプリメントについて、医療提供者に相談すべきです。また、過剰摂取が危険であることが証明されているビタミンAのサプリメントを追加することは避けるべきでしょう。

妊婦用ビタミンについてもっと知る

• 妊娠中のDHA
• 妊娠中の葉酸：赤ちゃんの脳を作る

情報源

• AK Sfakianaki. “出生前ビタミン”。 様々な栄養補助食品の利点とリスクに関する文献のレビュー。” フォーミュラリー・ジャーナル. ModernMedicine Network、2013年1月31日。 2020.7.1取得 https://www.formularywatch.com/view/prenatal-vitamins-review-literature-benefits-and-risks-various-nutrient-supplements.
• Mayo Clinic Staff. “妊婦用ビタミン剤。 なぜそれらが重要なのか、どのように選択するのか。” メイヨー・クリニック. メイヨー・クリニック、2020年5月1日。 2020年7月1日取得。 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-vitamins/art-20046945.
• “妊娠中の栄養について: よくある質問001”. アメリカ産科婦人科医会. アメリカ産科婦人科医会、2020年6月。 2020年7月1日取得。 https://www.acog.org/patient-resources/faqs/pregnancy/nutrition-during-pregnancy.