妊娠中の食事。 妊娠中期に食べるべきもの
妊娠中の食事について、自分と赤ちゃんの健康を保つためにはどんなものを食べたらいいのか悩んでいるのは、あなただけではありません
妊娠初期の終わりを大きな安堵感とともに迎えていることでしょう。 流産の可能性はぐっと低くなり、つわりがあった人も、このあたりから和らいでくるはずです。 体力も回復し、妊娠中もっとも「快適」な時期です（可能であれば）。
そして、脳や脊髄、主要な臓器がすでに発達し始めたあなたの赤ちゃんは、おたまじゃくしというより、実際の赤ちゃんのような姿になってきました。 しかし、どんなに快適だと感じても、妊娠中期は健康的で栄養価の高い食品を手抜きする時期ではありません。
この時期、赤ちゃんは4インチから12インチへと大きく成長します。 つまり、より空腹になり、ビタミンや栄養素を余分に必要とするようになります。
ここでは、あなたと赤ちゃんが必要な栄養をすべて摂取できるよう、妊娠中期に食べるべきものをご紹介します。
全体のカロリーを増やす
最後に! 待ちに待った言葉です。 しかし、キャッチがあります。
ほとんどの女性は、（まだそうしていない場合）1日あたり300〜500カロリー摂取量を増やすことができ、また増やすべきですが、健全で栄養価の高い食品でいっぱいにすることによって、これらのカロリーからあなたの降圧のための最も強打を取得することを確認してください。 もし、あなたが多胎児を妊娠している場合（祝福）、約500から650カロリーであなたのカロリー摂取量を増やしますが、あなたの医師は何が適切かを正確に教えてくれます。
Protein
我々が話したその大きな成長スパートの間、あなたの空腹レベルに強い相関を見ることが期待できます。 タンパク質は満腹感を持続させ、赤ちゃんの体重を適切に増加させることができます。 妊娠していない人は、1日に体重1ポンドにつき0.5グラムのタンパク質を摂取することを目標にするとよいでしょうから、体重150ポンドの人なら、1日に約75グラムのタンパク質を摂取することになります。 妊婦の場合は、1日の摂取量に25グラム追加する必要があります。 この25グラムは、卵4個分、または鶏の胸肉3オンス分に相当します。
植物ベースの食事をする場合は、レンズ豆やひよこ豆を1.5カップ、またはセイタン3.5オンスなどを食べて、25グラムのタンパク質を確保できます。
カルシウム
骨や歯の発達に合わせて、カルシウムはより密で構造的に健全になるために必要です。 多くの女性が十分なカルシウムを摂取していないことは、研究によって明らかにされています。
葉物野菜やアブラナ科の野菜（ブロッコリーなど）には、カルシウムだけでなく、体への吸収を助ける他のビタミンやミネラルも含まれているので、積極的に摂取しましょう。
ビタミンD
カルシウムの吸収を助ける特別な栄養素で、サケや乳製品、卵黄、その他の強化品に自然に含まれています。 妊婦はビタミンDを4000IU摂取することが推奨されていますが、ほとんどの妊婦用ビタミン剤には400しか含まれていないため、追加のビタミンDサプリメントについてかかりつけの医師に相談してください。 妊娠中期になると、赤ちゃん自身の血液供給が増えるので、鉄分は非常に重要です。 カルシウムと同様、身体はまず赤ちゃんに十分な鉄分が行き渡るかどうかを確認するため、必要に応じて貯蔵量を減らし、2回目の貧血を起こす可能性が高くなります。 妊婦さんは1日27mg程度の鉄分を目安にしましょう。
ただし、注意点があります。 鉄剤は便秘になることが多いので、注意が必要です。
ビタミンとミネラルを多く含むバランスのとれた食事は、妊娠のこの時期に限りない恩恵をもたらしてくれます。 医師からの許可があれば、最高の気分で、体重を適切に増やし、エネルギーを高め、活動的になることができます。
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