日常生活の変化が片頭痛発作の引き金になるという人もいます。 例えば、睡眠パターンの変化や長時間の移動による変化が、発作の前に起こることがあります。 週末や休日に片頭痛の発作が起きると訴える人も少なくありません。 朝起きて仕事に行く、子供を学校に送り出す、といった日常業務がないため、いつもの朝のコーヒーを飲まずに横になったり、食事の時間が変わったり、普段しないような外出をしたりすることがあります。 また、普段のストレスフルな生活から解放され、リラックスしたことが片頭痛の発作の引き金になっている場合もあります。

週末や休日を楽しむことは悪いことではありません。 もし、週末にくつろぎ始めたら、片頭痛の発作が起きてしまったという場合は、平日のいつもの時間に起きて朝食をとり、1日をきちんとスタートさせることを検討してみてはいかがでしょうか。 また、大型連休を利用する場合は、連休中 の睡眠時間を少し長めに設定するなどの工夫を して、休日の過ごし方を変えるのもよいでしょう。 リラックスすることが片頭痛の引き金になっているのなら、平日はリラックスできるように生活習慣を変えたり、休日の朝は仕事と同じように運動して心拍数を上げたりすることも考えてみましょう。 一貫性を見出すことが重要です。

週末の片頭痛の発作を防ぐには、日常生活だけでは不十分だと感じたら、片頭痛の薬を*予防的に*使用してみるのもよいでしょう。つまり、通常発作が始まる前の日に、通常服用するものを服用するのですが、これは月経性片頭痛の人に効果がある場合があります。

週末の片頭痛発作を防ぐためのヒント

1. 同じ時間に起きる

土曜日も月曜日から金曜日までと同じ時間に起きましょう。

2. ストレスレベルを一定に保つ

1週間、ストレスレベルをできるだけ一定に保ちましょう。 週末は完全にリラックスしないようにしましょう。

3 カフェインを麻薬のように摂取する

平日にコーヒーを飲むなら、週末も飲むようにする。 コーヒーを2時間後に飲む、あるいは土曜日はまったく飲まないというのは、片頭痛の引き金としてコントロール可能であることを理解してください。 あるいは、コーヒーを完全に断つ（これは簡単ではありませんし、断つと片頭痛の発作が何度も起こるかもしれません）。

4. 朝食をとる

食事を抜くことは引き金となるものです。 平日、普通の時間に朝食を食べるなら、週末もそうしましょう。

5. 水分を多めに摂る

脱水症状は、週末の片頭痛の大きな要因になることが多いようです。 そのため、水筒を近くに置いておき、運動する前と後にスポーツドリンクを飲むとよいでしょう。

太陽の下で外に出るときは、まぶしさを和らげ、紫外線をブロックするためにサングラスを着用するようにしてください。

7.暑くて汗をかかない活動を選ぶ

一日中オフィスにいることに慣れていると、突然太陽の下で走り回ることはかなりの衝撃です。 水泳やヨガなど、心拍数をあまり上げない運動や、暑さや日差しを気にせず運動できる室内活動を選びましょう。

いつものように、主治医と相談しながら、自分にとって最適なプランを考えてください。

運動による片頭痛について詳しくは、Migraine Ireland

をご覧ください。