冬の憂鬱を吹き飛ばすために光療法をやってみた
私は冬があまり好きではありません。 寒くて小さく縮こまってしまう感じ、紙やすりのような肌触り、そして特にこの季節に伴う日照不足が嫌いなんです。 でも、季節全体を嫌いになるのはあまりにネガティブなので、ヒュッゲな態度を取るように心がけています。 昨年の冬、私は最も居心地の良い毛布と最も贅沢なホットチョコレートを見つけ、アクティブに活動できるような楽しい活動をたくさん思いつきました。 しかし、私のように、ここ北東部で太陽が基本的に午後の真ん中に沈むという事実に対処できない人は、日照不足が本当に大きな打撃を与えることを知っているはずです。 秋の半ばになると、私は夏の写真を繰り返し見て、子供たちがキャンプから帰ってきた後、午後4時半に地元のプールで泳いでいた頃を懐かしく思います。
「季節性情動障害（SAD）、つまり日中の太陽光が少ない北部地域でよく見られる冬季のうつ病の患者には、光療法をお勧めします」Jerald H. このような状況下、「震災で被災された方々へのお見舞いの気持ち」「震災で被災された方々へのお見舞いの気持ち」「震災で被災された方々へのお見舞いの気持ち」「震災で被災された方々へのお見舞いの気持ち」「震災で被災された方々へのお見舞いの気持ち」「震災で被災された方々へのお見舞いの気持ち」………………..。 「光療法は、松果体からのメラトニン分泌を抑制することで効果を発揮します。 この松果体からのメラトニン分泌の抑制は、通常、日中に明るい光にさらされたときに起こります。 逆に、夜、暗闇の中にいると、抑制がなくなり、松果体はメラトニンの分泌を増やすようになります」とシモンズ氏は言う。 “メラトニン “は、脳の覚醒を抑えて眠りにつきやすくする作用があるのです。 メラトニンに敏感な人もいて、量が多いとうつ病の症状が出ます。 そのような人は、「ウィンターブルー」をより感じるようになり、明るい光療法はメラトニンのレベルを下げ、症状を改善します」
私は以前、光療法について聞いたことがありましたが、それは季節性情動障害の重症の人だけのものだと考えていました。 しかし、季節性情動障害（SAD）について初めて説明し、その治療のための光療法の先駆けとなったチームを率いる研究者兼精神科医のノーマン・ローゼンタール医学博士は、うつ病や気分障害のない人でもその恩恵を受けられると教えてくれました。 (ローゼンタール氏は、『ウィンター・ブルース』の著者でもあります。
私たちの調査では、北東部では5人に1人が補助光の恩恵を受けることがわかりました。
Norman Rosenthal, MD
「多くの人にとって、冬の間に訪れるエネルギーの欠如、創造性の欠如、生産性の欠如に役立つ非常に便利なツールです」と彼は言います。 “光量は非常に重要です。 人によって感度が違います。 冬でも大丈夫な人もいれば、そうでない人もいます。 私たちの研究では、東北地方では5人に1人が補助光の恩恵を受けられることがわかりました」
SADは、2週間以上続く深刻なうつ病です。 ローゼンタール博士は、文字通り、日が短くなり始めたときに始まり、春に初めて屋外で夕食をとるときに終わることがあることを確認しました。 また、男性よりも女性の方がかかりやすいという。 (
私は、自分の症状はウィンターブルーのケースというより、まだ機能し人生を楽しむことができるが、この太陽の光がない生活全体はちょっと残念だと思う、ということだと思いました。 そこで、光治療器を買って、私のエネルギーレベルや態度に違いが出るかどうか試してみることにしました。 光療法
Verilux HappyLight Touchが家に届いたとき、夫は「いつiPadを買ったんだ」と言いました。 この洗練された軽量のライトは、本当にAppleのデバイスのようです。携帯可能で、壁に取り付けたり、小さなスタンドで使用したりできます。 太陽光を模した明るい白色光を放ち、室内に昼間の光をもたらす」と謳われています。 窓の外を見ると、またまたどんよりとした灰色の一日……私には良い響きです この光はUVフリーなので日焼けすることはなく、エネルギーレベルや気分に変化をもたらす推奨量である10,000単位の強度を備えています。
スイッチを入れて最初に気づいたのは、この光は本当に明るい！ということでした。 夏日という感じはしませんが、部屋や仕事場が明るくなるのは確かです。
数日間、このライトを使い続け、明るい部屋で仕事をすることを楽しみました。
週末になると、ライトのそばで過ごすことを忘れ、自分の養生法を台無しにしてしまったのではないかと心配になりました。 ローゼンタールは、心配することはない、自分が必要とする光の量に同調している限り、それはライトボックスに縛られる毎日の時間の正確な量のプロトコルに従うよりも重要である、と言ってくれました。 “運動や睡眠が必要な量を認識することを学ぶのと同じように、どれくらいの光が必要なのかを認識するよう、私は人々に勧めます。 何が自分を良い気分にさせてくれるのか、その意識を育てていくのです」
私は、週末になると、より多くの日差しがあったことを思い出しました。 この機会を逃すまいと、私はスニーカーを履き、体を温めて、外に走りに出たのです。 実際の太陽の光が体に当たる感覚は（たとえそれが何層にも覆われていたとしても）素晴らしいものでした！
評判は。 9773>
ハッピーライトの使用により、一日のサイクルをより正確に把握できるようになりました。 外が灰色のとき、仕事をしなければならないとき、電気をつけて明るさを確保するのは簡単でした。 でも、昼間の光があれば、いつでも外に出て太陽の光を浴びることができるのだということも、より強く意識するようになりました。 (ローゼンタールは、曇りの日でも日光を浴びていることを教えてくれた）。 私は、たとえ用事があっても、どんなことがあっても朝は必ず外に出るようになりました。 また、太陽の光があれば、その中を走ったり、丸まったり、ただただ浴びたりしていました。
冬の間は、気をつけないと滑りやすくなります（歩道を覆うひどい灰色のスラッシュについてだけ言っているのではありませんよ）。 まず、外が寒すぎるという理由で予定をキャンセルし始め、次に運動の習慣がなくなりました。 体が快適な食べ物を欲しがるので、炭水化物や甘いものに手を出し、気がつくと、Bark Thinsと「フルハウス」の再放送に飽き足らず、座りっぱなしで家に閉じこもるカウチポテトになっている（もちろん、これが私の身に起きたわけではなく、理論的に言ってみただけだが…）。
私はローゼンタールに、私たちは皆、荷物をまとめて晴れたカリフォルニアに引っ越すべきなのかと尋ねました。 どこへ行っても問題があるのです。 本当に深刻なSADの人は、引っ越したほうがいい場合もあります。 良いニュースは、日照不足を解消し、一年中気持ちよく過ごすために、私たちができる簡単で効果的なことがあるということです」
いつも疲れている、かつて好きだったことに興味がなくなるなど、より深刻なうつの兆候がある場合は、必ず専門家に助けを求めてください。
ハッピーライトですぐに冬が好きになるわけではありませんが、適切な栄養、運動、友人や家族との交流、外に出るなどの健康的な習慣と一緒に使えば、灰色の日々をより我慢できるようになることがわかりました。
Next: 冬眠したい衝動は、本当に季節性うつ病なのでしょうか？
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