冬の寒さと日の短さは、ウォーキングのプログラムに水を差しますが、あきらめないでください! しかし、あきらめないでください！寒い気候は困難なものですが、爽快なものでもあります。

Dress for success.

以前はかさばる冬の運動着だったものが、技術の進歩でずいぶん大きくなりました。 換気パネル付きのシルキーサーマル、速乾性のマイクロフリース、保温性と吸湿性を兼ね備えた軽量のハイテク素材（サーマックス、シンサレート、ポリプロピレン）、ゴアテックスなどの防水シェルなど、寒さの中での運動にも適した服装が簡単にできるようになっているのです。

必要に応じて、暖かくなったら脱げるような重ね着をしましょう。 1）肌から水分を奪うベースレイヤー、2）保温性を高めるミドルレイヤー、3）風や雨を防ぐアウターレイヤーの3層構造で十分です。 指先の凍傷を防ぐために手袋を着用し、頭から体温が奪われないように帽子をかぶりましょう。

太陽を無視してはいけません

曇っていて寒いからといって、日焼け防止に手を抜かないようにしましょう。 SPF15以上の日焼け止めを塗り続け、日焼け止め入りのリップクリームをつけ、頭を守るために帽子をかぶり、明るい冬の日のまぶしさから目を守るためにサングラスを検討しましょう。

水分を保つ

冬の運動では、暑くて湿度の高い日ほど汗をかかないかもしれませんが、それでも冬の運動では脱水を起こすことがあります。 水分を補給し、運動のパフォーマンスを維持するために、定期的に水分を補給しましょう。 アメリカン・カレッジ・オブ・スポーツ・メディシンは、成人の場合、運動中は1時間あたり約0.4～0.8リットルの水分を摂取することを目指すよう推奨しています。

四六時中、安全に過ごす

冬の日は短く、日中に歩くことは難しくなっています。 早朝や夕方に歩かなければならない場合は、反射材を装備した道具を用意しましょう。 ワークアウト用のウェアには反射材のパイピングが施されているものがありますが、アウターウェアに反射テープを貼るのも安価な方法です。 携帯電話や身分証明書を持ち歩く。 可能な限り他の人と一緒に歩きましょう。

道路の状況に注意しましょう。

冬のウォーキングで一番困るのは、歩く道の状況です。 滑りやすい氷の塊がないか、道路から目を離さないようにしましょう。 新しいウォーキングシューズが必要なら、今がその時です。

Know the danger signs.

凍結状態からの転倒の危険性に加え、凍傷も寒冷地での運動の危険性のひとつです。 凍傷は、皮膚が真っ赤になり、非常に冷たく、ヒリヒリする凍傷として始まります。 指先、足先、耳、鼻など、皮膚が露出している小さな部位が最も影響を受けやすい。 これらの症状を無視すると、皮膚が白くなり、損傷が始まる表層性凍傷になることがあります。

凍傷の症状が出始めたら、露出した皮膚をすべて覆い、屋内に入るよう注意しましょう。

どうしても寒いときは、地域で屋内ウォーキングのオプションを探しましょう。 ショッピング モールは、ウォーカーが運動できるように、早く開いていることがよくあります。 スーパーマーケットの外周も、十分なウォーキングエリアになっています。 トレッドミルしかない場合は、好きなテレビ番組があるときに運動するようにし、スピードや傾斜のあるインターバルトレーニングで単調な運動にならないようにしましょう。 ウォーキングビデオは、自宅でのトレーニングに最適です。

他のアクティビティを検討する

ウォーキングが好きでも、冬は新しいことを試すのに最適な機会です。 今なら、ジムの筋肉調整クラスを利用したり、インドアサイクリングを試したり、ダンスレッスンに申し込んだりすることができます。