TUESDAY, March 27, 2018 (HealthDay News) — ダイエッターは時々、体重減少が成功しないのは意志力の欠如のせいだと決め付けます。 意志力についての真実は、しかし、誰もがいくつか持っているということです

研究は、あなたが非常に迅速に枯渇する限られた供給で毎日目を覚ますことを示しました。

答えは、本当に必要なときのために取っておくことです。

たとえば、減量の努力に適用できる2つの簡単な方法があります。 その代わり、毎週末に時間をとって、来週の7日間の計画を立てます。 間食も含めて、朝昼晩の食事は少なめにして、1日のカロリー制限を守れるようにしましょう。

これらのようなステップは、あなたが誘惑にさらされるのを制限するのに役立ちます。 たとえば、食事やおやつを抜かないことです。 血糖値が低いと、人の自制心は弱くなることが研究でわかっています。

また、コンピュータのブレインゲームの中には、誘惑的な食べ物を食べたくなる衝動を抑えることを学ぶのに役立つものがあるかもしれません。 反応抑制訓練と呼ばれるものを教えてくれるのです。

そのようなゲームの1つが、イギリスのエクセター大学の研究者たちによって開発されました。

要するに、このゲームは、特定の高カロリーで不健康な食品に対する脳の反応を再プログラムするのに役立つと、主任研究者のNatalia Lawrence氏は言います。「砂糖や脂肪の多い食品は、脳の報酬系を活性化してドーパミンやエンドルフィンの放出を刺激し、快感を得てもっと欲しくなることが研究で示されています」と研究者は大学のニュース リリースで説明しています。

ゲームに組み込まれたトレーニングは、脳の「インパルスがどのように生成されるかの理解に基づいて、食物に対する運動反応」をターゲットにしています。 と、ローレンスはニュースリリースで述べています。「そして、私たちは、この問題の根源に取り組むことを目指しています。

「私たちは、そのような強い衝動が引き起こされるのをまったく避けたいので、個人が自制にそれほど頼らなくなります」と、彼女は言いました。 例えば、誘惑に直面したときに、好きな娯楽で気を紛らわせる。 それは、食べたくなったときだけ取り組むジグソーパズルのような簡単なものかもしれません。

意志の力を発揮して、誘惑に打ち勝ちましょう。

意志の力を発揮して、誘惑に打ち勝ちましょう。最終的には、今あなたが食べることと結びつけているような喜びをもたらすかもしれないと、専門家は言っています。

— ヘルスデイのスタッフ

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