昔のボディビルとの大きな違いは、筋肉以外の構造の発達にさらに焦点を当てたことです。

現在、多くの訓練生は、すべてが解明されたと感じており、ボディビルの銀&黄金時代からの知恵を無視している。

筋肉以外のトレーニング方法で体格を改善する6つ以上の方法を考えてみましょう。

Non-Muscular Training for Bodybuilding

Reeves Deadliftは私の肩をストレッチする役割を担ったのです。 10代のころにやり始めました。 多くの人がこれを神話だと主張しました。 奇妙なことです。 私やトレーニングパートナーが使っている限り、肩幅は広くなった。

– スティーブ・リーブス

• ハイレップスクワットとプルオーバーによる深呼吸で胸郭を広げる。

よくあるルーチンは、通常20回のハイレップスクワットから始めて、その間、バーベルを背負ったまま何回か深呼吸をすることでした。

この運動は、下半身の大きな筋肉を使用して高レップを行うため、胸郭を緩める深い呼吸を促します。

その後、胸郭のストレッチに重点を置いて、クロス ベンチ ダンベル プルオーバーを実行します。 ストレッチのポイントは、腕で降下しながら、腰を本当に凹ませることです。 そうすることで、上腕三頭筋の長頭や大腿骨に加え、胸郭でも感じることができるのです。

これはおそらくいくつかの方法を通じて、肋骨の胸骨端の柔軟なヒアルロン軟骨を伸ばし、胸椎の可動性を高め、横隔膜を広げ、肋間や他のコアマッスルの効果によって構造をずらし、おそらく骨そのものにわずかな影響を与えるのだと思います。 スティーブ・リーブス、ヴィンス・ジロンダ、スティーブ・デイビスの3人は、結局、スクワットでの深呼吸の練習に反対するよう提案しました。

彼らは、この組み合わせが胸郭を過度に発達させ、体格のバランスをとるために胸がもはや補うことができないと主張した。 また、見かけ上の肩幅も小さくなった。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われるようになったのである。

これらは、ベンチプレスやフライのために広く行くが、オーバーヘッドプレスや懸垂などの垂直押しと引きの動きに特に適用されます。

ほとんどの人が古典的なルーチンで広いグリップと首の後ろの運動に気づいたとき、彼らは昔の人の目標を理解しようとせずに、肩に有害なだけ、過去の遺物のようにそれらを完全に却下します。

さらに彼らは、これらはいわゆる弱い腕の筋肉よりも胸、背中、肩を強調するために行われたと主張するが、それは真実ではない。

その代わりに、首の後ろで行うワイドグリップ・エクササイズは、ほとんどが靭帯と軟骨を伸ばすことによって鎖骨を広げるために行われたのである。

また、スティーブ・リーブスは、リーブス・デッドリフト：ウェイトプレートの唇をつかみ、デッドリフトと肩をすくめる動作を行い、肩を広げたと感じるバリエーションを行うことによって、これに拍車をかけた。

Frank Zaneは、同じ目標を達成するために、ストラップを使用したワイドグリップ・デッドリフトを推奨した。

とにかく、ワイドグリップを強調することによって、胸を豊かに発達させるために押したり飛んだりするときに深いストレッチができる。

垂直に引っ張るとき、首の後ろに行くと、肩の内転が可能になり、上部ラットのストレッチと一緒にさまざまな筋肉を働かせることができます。

非常に重い重量、または失敗に近いセットあたり5レップ未満は、筋肉増強のために一貫して最適ではありません。

完全な運動単位の募集とおそらく筋層肥大を含む様々な理由のために6〜12レップは、ほとんどの場合、理想的です。

それにもかかわらず、時折低い担当者は、約85％1 RM％でピークになることがあり、より大きく骨の成長を増やすことができます。

大きく、より緻密な骨、厚い腱、およびより結合組織大きな身体parts.

オーバーストレッチ筋肉はまたコラーゲンを介して細胞外マトリックス（ECM）成長を増加させる。 重い重量で深い可動域に引き込むと、筋繊維がさらに横方向に収縮して、互いに引っ張り合うようになります。 これは、成長のこのフォームを刺激するために、より受動的な緊張を生成します。

セット間のストレッチは外側のパフォーマンスを減らすかもしれませんが、この効果を向上させることができるのみです。

神話と考えられているが、いくつかの研究では、これらの時間枠内で非常に小さい程度であろうが、スポット削減が可能であることを示している。

多くの古典的ボディビルダーは、ワークアウト前またはポージング時にハイレップクランチ、脚上げ、ローマの椅子腹筋、ほうきツイスト、バキュームを行っていました。

おそらく、これらのエクササイズの膨大な量が、研究の範囲を超えて、長期的に違いを生み出したのでしょう。

エアロビクスは、インターバルと定常状態の両方の有酸素運動を含み、内臓の体脂肪を動員するためにコアの筋肉を働かせると同時に、特に強力である場合があります。

理論では、コアの筋肉をトレーニングすることにより、これらの頑固な領域内の体温が上昇し、エネルギー使用に対する潜在能力が解放されます。 トレーニーが体脂肪を減らしたとき、高レップのコアワークによって、これらの領域の見栄えが改善されるかもしれません。

• 良い姿勢を実践する。

肩を後ろに保ち、胸郭を広げ、胸を持ち上げて、脂肪を少し膨らませる。

これをすべて大げさでなく行うことでVテーパーが改善されます。

毎日頻繁にこの姿勢を保つことで姿勢を改善する持久力を身につけると、いつでもより印象的に見えるようになります

• 真空引きをすることです。

厳密には非筋肉トレーニングではありませんが、お腹を引っ張ることで腹横筋が鍛えられ、息を吐くことでさらに難しく、生産性が上がります。

この手法は、ボディービルの劇的なポーズに使われています。

しかし、日常生活を通してこれを実践することも可能であり、おそらく長く保持すると劇的なものではなく、良い姿勢を補完するVテーパーをさらに強調することができます。

• すべてのオプションを検討する。 しかし、血圧を上昇させるため、一部の人にとっては危険なようです。

  血管は、目立つ静脈を見せることを意味します。 これは、上腕二頭筋を走る頭静脈を通じて最もよく示される。 この静脈は、体脂肪を失うだけでなく、おそらくポンプを最大化するためにけいれん感覚を作成する濃度カールのような短い筋肉の長さで細胞膨張演習を通じて、より劇的な表示することができます。

  高いレップを介して燃焼は、少なくとも一時的に、同様に血管を助けることができ、グリコーゲン/水分貯蔵とあまりにも筋肉内の他の精力増強に影響します。

  Even tight-applied lifting belt and similar apparatuses may pull in the whole tissue for a smaller waist, though perhaps unbalancing the physique.

  Non-Muscular Training for Improve Your Physique

  Your assumptions are your window on the world.

  – アイザック・アシモフ

  もしあなたが本当に自然に素晴らしい体を開発したいのなら、あなたのゴールを達成するためのすべての可能性に対してオープンマインドでいるべきです。 最良の結果を得るためには、バラエティが重要です。 また、常に何か新しいことを学び、試して、精神的な刺激以外の本当の価値を持って、あなたのトレーニングを刺激的にします。

  非筋肉トレーニングを超えて、ちょうど筋肉を訓練することと比較してあなたのボディービルの結果を改善するための多くの方法があります。

  瞑想でストレスを管理したり、ニンジンやサツマイモをたくさん食べてカロテノイドで明るい肌を作ったり、軽く日焼けをしたり、きちんとした服を着たり、数えきれないほどのアイデアが、あなたの見た目を向上させてくれます。 骨と結合組織は、年齢を重ねるにつれて適応能力が低下します。 それでも、誰もがこれらの方法から利益を得ることができます。

  非筋肉トレーニングは、プルオーバーで胸郭を広げ、ワイドグリップや首の後ろで行うエクササイズで鎖骨を広げ、より重い重量で骨と結合組織の成長を改善し、コア内の脂肪を動員し、良い姿勢でVテーパーを改善し、真空引きで小さなウエストを達成するなど、多くのことができます。