プレッシャーは、それが小さな普通の不便さであれ、数週間、数ヶ月、もしかしたら数年にわたる圧倒的な個人的または仕事上の負担であれ、毎日の生活の一部となります。 しかし、自分に起こることによって左右されるのは人生のほんの一部で、人生の大部分は、自分に起こることをどう処理するかによって左右されます。 この原則は、プレッシャーにも当てはまります。プレッシャーは避けられないものであり、その影響はあなたがどう対処するかによって決まります。 プロジェクトや個人的な危機など、大きなプレッシャーに直面したら、状況全体を考えて圧倒されるのではなく、すぐに物事をステップに分解して、今すぐやるべきことと後回しにできることを見極めましょう。 そして、1番目、2番目、3番目に何をすべきかを決める。 大きな状況を小さなタスクに分割することで、圧倒された状況を実現可能にし、これらのことをToDoリストにチェックすることで、冷静さを取り戻し、物事をうまく処理できるようになります。 ストレスがあると、こうした習慣を合理化しがちですが、プレッシャーにさらされているときに自分をケアすることは、かえってエネルギーを与え、集中力を高めることにつながります。 赤身のタンパク質、野菜、ヘルシーな炭水化物など、新鮮で健康的な食事を心がけ、水をたくさん飲み、運動する時間を設けましょう。 また、1日の始まりと終わりに瞑想する時間をとると、心が澄み、1日の始まりと終わりを穏やかに、健康的に過ごすことができます。 友人や家族と一緒に過ごす。 外に出て、新鮮な空気を吸いましょう。 ストレスに対する健康的な反応を養い、自分自身を大切にすることで、より集中力と優しさを持ってプレッシャーに対処できるようになります。

境界線を引く

人から仕事を任されすぎたり、自分に対して過度な要求をしたりしてプレッシャーを感じているなら、境界線を引く時期が来ていると思います。 電話やラップトップにより、私たちの多くは、24時間365日オンコール状態であると感じています。 就寝後はメールに返信しないとか、携帯電話を別の部屋に置くとか。 また、友人や家族など、あなたに多くのことを要求する人たちからの期待に応えるようにし、両端にロウソクを立てないようにしましょう。 仕事が忙しくて家族と一緒に過ごしていない場合は、プロジェクトの締め切りが終わったら夕食を食べに来ると伝え、しばらく会っていない友人にも同じように伝えましょう。 また、しばらく会っていない友人にも同じように伝えましょう。そうすることで、あなたが相手のことを考えていることを伝えると同時に、優先すべき仕事を終わらせるための時間とスペースを確保することができます。 睡眠をとる、マッサージに行く、外に出て新鮮な空気を吸う、休暇をとるなど、人生のストレスや混乱から回復し、充電するための時間を確保する必要があるのです。 常に絶好調の人などいません。消耗したときは、充電する時間をとれば、より良い人間、プロフェッショナルになれるでしょう」

サポートを求める 生活や仕事が手に余る場合は、助けを求めてください。 同僚や部下に仕事を任せ、上司には限界に達していることを伝えましょう。 個人的な問題に悩んでいる場合は、もし手段があれば、それを解決する手助けをしてくれるセラピストに電話をしてください。 困難でストレスの多い時期には、あなたを支えてくれる大切な人たちと一緒に過ごしましょう。 自分一人で抱え込まず、助けを求めてもいいのです。