今日学ぶべき38の人生訓
それは人生の事実です。 他者との交流は避けられない。 社会的距離を置いても、あなたは個人的な、あるいは仕事上の人々と関わっているのです。 ZOOMの通話でも、子供のホームスクールでも、スーパーのレジで前の人の6フィート後ろに買い物かごを置いていても、他人と接することは必須です。
あなたは思いやりをもって対応しようと最善を尽くしますが、時には、あなたを見下し、軽んじ、落胆させる言動があるのです。
反論したいけれども、どう立ち向かえばいいのかわからない。 実は、性格社会心理学会は、人は自分のために立ち上がろうとするとき、どのくらいが少なすぎるのか、あるいは多すぎるのかを知ることさえ難しいという研究を発表しています。
自分のために立ち上がる方法を学ぶには、あなたが少し内気な傾向があろうと、人を喜ばせることに苦労していようと、その反対側にいようと、シンプルで確実な3つのステップが必要です：自己評価、境界設定、実践、実践、実践。 あなたはどちらかというと、シュークリーム派ですか？
誰かが行列に割り込んだとき、あなたは黙っていることが多いですか、それとも声を上げることが多いですか。
上司があなたの仕事量を増やし続け、報酬の代わりに増えているのはあなたの業績に対する批判だけだとしたら、あなたはどう反応しますか? 他に選択肢がないと思って、自分の仕事を恐れて、ただ一生懸命働きますか？ それとも、衝動的に反応して、キャリアに長期的な悪影響を及ぼす可能性のあるものを放ちますか？
家にいるときはどうでしょうか？ あなたの大切な人が家事をする時間がないようで、「忙しくて手が回らない」とコメントし、「他に本当に重要なことはないのか」とほのめかすとき、あなたは「平和を保つ」ことに傾くでしょうか、それともすぐに鍵を変え、彼の荷物をドアの外に放り出すでしょうか。
自分自身のために効果的に立ち上がることに関しては、スペクトルの一端は、実際には他よりも優れていません。
しかし、自分の自然な傾向を理解することは、自分自身のために立ち上がることに関して、自分が今どこにいるのかを理解し、どの方向に成長すれば、自分に最も役立つかを選択する最初のステップとなるのです。 自分の声を見つけ、自分のために立ち上がることは「一長一短」ではなく、「オール・オア・ナッシング」である必要はないことを理解することです。 それは、あなたが思うより簡単です。 ちょっと調べるだけで、実際に私の文章療法のコーチングで使われているテクニックです。
以下がその内容です。 あなたにとって大切なものは何ですか？ どんなことが本当に重要で、どんなことが重要でないか？
答えはあなただけが持っているのです。 そして、素晴らしいのは、正しいとか間違っているとかいうことがないことです。
食料品店で列に割り込む人や、交通渋滞で割り込んでくる人は、あなたの時間とエネルギーを費やす価値がありますか?
そうかもしれませんね。 Maybe not.
Sometimes, we don’t address the real issues that have feeling dismissed and discarded, we let everything else including the little things get under our skin.私たちは時々、私たちが棄却され、捨てられたと感じている本当の問題に対処しないとき、私たちは些細なことを含めて、他のすべてを聞かせてください。 もし私たちが本当に自分の譲れないものを分析し、それを受け入れ、他の人に伝える計画を立てれば、私たちは自分の立ち位置を知ることができますし、他の人もそうするでしょう。
では、たとえば、自分のために立ち上がるとき、キャリアはどのくらい重要でしょうか。 追加報酬や感謝の言葉もなく、ますます多くの仕事をこなすのは、どんな気分でしょうか。 その状況のどの部分が、検討や再調整に値するでしょうか。
そして、家庭生活についてはどうでしょうか。 あなたにとって、その重要性はどのような位置にありますか？ あなたは何を許容してきたのでしょうか、それとも、何を許容できなくなったのでしょうか？ そう、これは大切な人や家族に関わることです。そして、心の問題になると、取るよりも与えることが多くなることがあります。 しかし、何が多すぎるのでしょうか？ 何が対処する必要があるのでしょうか？
これらを把握するために時間をかけることで、特に自分の譲れない部分を把握することで、自分に降りかかってくる状況を判断し、適切な対応や行動を心して選択するための基準ができます。 それはあなたに選択の余地を与えてくれます。 あなたの選択です。 あなたは何かを許可することを選択しますか？ それとも、しないことを選びますか？
境界線を設定することを実践すればするほど、あなたは自分のために立ち上がり、プライベートと仕事の両方で自分が望むもの、自分が夢見る人物に向かって前進することができるようになるのです。
あなたは、私たちの誰もがそうであるように、自分が見放され、軽んじられていると感じたときのことを簡単に思い出すことができるかもしれません。 それは、あなたが自分のために立ち向かわなかったかもしれない瞬間であり、立ち向かえばよかったと思う瞬間です。 それを書き留めておくのです。 これらの記憶を呼び起こすのは、くよくよするためではなく、そこから学ぶためです。
確かに、自分のために立ち上がることは、あなたが何を望んでいないかに大きく関係しています。 しかし、それはまた、あなたが望むものにも関係しています。 だから、あなたがパワフルで止められないと感じたものを再検討するために、いくつかの時間を費やすことを確認してください。 その結果、何が起こり、なぜそうなったのでしょうか？ 521>
あなたのリストを作ったら、これらの過去の経験の何があなたがより多くをしたいのか自問してみてください？ そして – 非常に重要な – あなたは再び起こったことがないようにしたいですか？ もう許せないことは何ですか？
Shift Your Thinking Into Practicing
あなたが許可したことは、今、あなたによって詳細に説明されています – 最初は自己評価で、次に境界線を設定することです。
オプラ・ウィンフリーはよくこう言っています、「私たちは、私たちをどう扱うかを人々に教えているのです。「
つまり、あなたが（どんな理由であれ）自分のために立ち上がらないことを選択したことが、あなたが望む敬意を得られない理由の一部なのです。
しかし、良いニュースは、これもまた、変えることができるということです。 この瞬間の前に来たものは、もうあなたの過去です。 あなたはそれを変えることができません。
自分自身と新しい譲れないものについての知識で武装し、思考を実践に移すことができます。
必要なのは計画、つまり新しい自分についての新しい視点、必要なときに自分のために立ち上がることを実践するステップです。
私がコーチする人々を力づけるために有効な確実な方法には、ちょっとした遊びの演技があります。 もし、自分のために立ち上がることがあまりにも大きな闘いであることがわかったら、自分が自分でないふりをするのです。
そこで、練習セッション中に、次のシナリオのいずれかを選択します。
そう遠くない将来、どこかで自分である人（すでに自分のために立ち上がることをマスターした人）を擁護するように振る舞うか、まだそこにいて自分のために戦うことを必要としている小さな子どもの声になるのです。
あなた自身や、あなたがあなたについて自分に言い聞かせてきた物語から距離を置くと、本当のあなたのために客観的に立ち上がることができ、いつの間にか、あなたがいつもなるはずだった人になることができるのです。 想像力を働かせましょう。 私自身、「パワーリナ」と呼んでいるアバターを持っています（ここで見ることができるのは、太字の自分です）。 彼女はマントを着て、胸に巨大な「P」をつけています。 彼女は、私の中にいるヒーローです。自分のために立ち上がる必要があるとき、私は考え方を変え、スーパーヒーローの「パワーリナ」がするように考え、話し、行動することを選ぶ練習をしています。
Before You Take Off, Know This…
Learning to stand up for yourself is not empowering, but it can be an exciting adventure – if you choose to approach it as such.自分のために立ち上がることを学ぶことは、力を与えてくれるだけでなく、ワクワクするような冒険でもあります。 それはすべてあなた次第なのです。
では、あなたは次にどんなステップを踏み、どんな色のマントを身につけますか？
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Featured photo credit: You X Ventures via unsplash.com
Reference
| Society for Personality and Social Psychology, Inc.:日本パーソナリティ心理学会。 Pushing in the Dark: Causes and Consequences of Limited Self-Awareness for Interpersonal Assertiveness | ||||
| ^ | Psychology Today(今日の心理学): “イライラしている？” おそらく別の感情が存在する | |||
| ^ | Healthline: The No BS Guide to Protecting Your Emotional Space | |||
| ^ | Paulina Milana: Play By Your Own Rules “How-To” Guide | |||
| ^ | Oprah.Odyssey: How-To Guide | Oprah.Odyssey: How-To Guide Paulina Milana: Play By Your Own Rules | Paulina Milana: How-To Guide |