心配事やストレスを抱えることは、人生の正常な部分です。 仕事、家族の責任、経済的な問題、あるいは健康問題などで、いつまでもストレスを感じ、サバイバルモードで生きていくことになります。

危機の最中に冷静でいることは、思っている以上に重要なことです。 調査によると、高い業績を上げている人とそうでない人の大きな違いは、自分の感情を処理し、プレッシャーの下で冷静でいることができるかどうかということだそうです。 高い業績を上げている人は、自分の感情をうまくコントロールし、生産性を維持することができます。

呼吸

あなたはおそらく、フレーズ「ちょうど呼吸」をすべての時間を聞くが、それは多くの人々がプレッシャーにさらされたときに呼吸することを忘れていることが起こります。 呼吸は、怒りや不安、心配など、ネガティブな感情を抑えるのに最も効果的なテクニックです。 ストレスや怒りを感じているとき、浅い呼吸をすばやくすると、脳にポジティブな信号が送られ、落ち着くように指示されます。 本質的に言えば、危機の最中に深呼吸をすることで、脳が「実は大丈夫なんだ」と知ることができ、ポジティブなフィードバックループが始まるのです。 これによって、闘争・逃走反応が強化されるのです。

バランスを取り戻すために、呼吸法を実践してみましょう。 鼻から長く深い呼吸をし、お腹に引き込みます。 そして、口からゆっくりと息を吐き、お腹を空っぽにする。 4～5回ほど深呼吸をするだけで、少し落ち着いた気分になれます。 体内の酸素量が増え、脳をはじめ、すべての働きが効率的になります。

Admit That You Need to Calm Down

Fight-or-fight response (AKAsympathetic nervous system) が作動すると、副腎はadrenalineとnoradrenalineの放出を誘発する。 これらのホルモンは、心拍数を速め、体を緊張させ、瞳孔を開き、行動を起こそうとする、恐怖への反応を体に起こさせる。 これは自分の気持ちに対する行動なんだ」と自分に言い聞かせることで、気持ちを落ち着かせ、自分の考えに挑戦することができます。

自分の気持ちにラベルをつけ、子供にも同じように教えることで、その状況に対処しやすくなります。

このように、自分の気持ちにラベルをつけ、子供にも同じように教えることで、状況に対応しやすくなります。 そうすることで、物事をクリアに見ることができるようになります。 このような感情を持つことは人生の正常な部分であることをachildを教えることは、彼らの親とそれらについて話をするためにそれらをよりオープンになります。 勝利が不幸をもたらすこともあるし、単純に勝てない戦いもある。 半分の時間、状況は時間をかけて処理するのがベストです。 その場で処理するにはストレスが大きすぎると感じるときは、その場から立ち去ることで、必要であれば後で落ち着いて再対処することができます。 すべての状況に取り組まなければならないわけではありませんが、すべての戦いを見て、立ち去ったほうがいいのかどうかを考えなければなりません。

人によっては、あなたの人生にもっとストレスをもたらすでしょう。 すべての状況や関係がそうであるべきではないことを受け入れ、次に進むべき時を知ることです。 一日の終わりに、あなたの健康andwell-beingはあなたのpriority.8910>

彼らはコントロールを失うことになるsuchuationsthatから立ち去るためにあなたの子供を教えるべきである。

Drink Some Water

私たちの脳を含むすべての器官は、正しく機能するために水を必要とします。 私たちは脱水状態になると、過剰なストレスを感じ、イライラするようになります。 水を飲むことは、不安の強さを軽減するのに役立ちます。 2009年にタフツ大学で行われた研究では、水分補給と気分の間に明確な関連性があることがわかりました。 科学者たちは、ほんの軽い脱水状態の学生アスリートが、怒り、混乱、緊張、疲労を感じていると報告していることを発見しました。 また、2012年にBritish Journal of Nutritionに掲載された研究では、脱水が人の気分、エネルギーレベル、明晰な思考力に影響を与える可能性があることが明らかになりました。

筋弛緩法の練習

漸進的筋弛緩法は、体の緊張を和らげ、ストレスを少なくするための運動の一種です。 これは家庭で実践できるもので、子供でもできます。 このテクニックは、体のさまざまな筋肉に焦点を当て、それらを個別にリラックスさせるのに役立ちます。 正しく行えば、漸進的筋弛緩法は、数秒で体内のすべてのストレスを解放することができます。

Think it Through

危機的な状況で使うマントラを持っていると、行動する前によく考えることができます。 来週の今頃はこのことが気になっているだろうか」「これはどのくらい重要なことか」「この人・状況に平穏を奪われていいのだろうか」といった質問を投げかけることで、自分を中心に引き戻すことができます。 そして、思考のフォーカスを移し、あらゆる不合理な思考に挑戦することができるようになるのです。

その他のヒントとしては、以下のようなものがあります。

• 散歩をする
• ストレスを感じた出来事を書き留める
• 新鮮な空気を吸う
• 運動する
• ヨガに取り組む
• ストレスの原因を探る
瞑想

• 食事
• 肩を落とす
• 音楽を聴く

その場で対処しなければならないと判断したら。 まず、これらの落ち着くテクニックをいくつか練習して、困難をコントロールしながら冷静さを保つのに役立てましょう。

Address the Situation

その状況が対処すべきものであるなら、先にそれに対処してください。 これらのrelaxingtechniquesを練習した後、あなたは今、より良いthananyあなたが過度に不安だったときの状況に対処することができる可能性が高いです。 状況が前にストレスを感じるようにhascausedことを念頭に置いて、チェックであなたの感情を維持し、thepositiveに焦点を当て、あなたが正常にtheeventに対処するまで、これらの手順を繰り返してください。

あなたやあなたの子供が不安や過度の心配を処理する際に余分な助けが必要かもしれないと思われる場合は、あなたのために右である援助を見つけるために、メンタルヘルスの専門家や組織に話してください。 彼女は長年にわたり、執筆活動やメンタルヘルスに関する啓発活動を行ってきました。