Medical reviewed by Abbey Sharp, Registered Dietitian (RD), BASc.

このパスタ入りヴィーガン・タコキャセロールは、高タンパクでグルテンフリー、幼児も認める、子供に優しい食事です！ This vegan Taco Caserole with pasta, and is the high protein, gluten-free meal that is approved and kids friendly! このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」である。 私はまた、幼児や家族に優しい植物ベースの食事を統合する方法を見つけるためにしようとしているので、このビーガンタコスキャセロールは完全に法案に適合しています。 パスタ、タコス味、そしてアボカドを嫌いな人はいないでしょう。

What do I need to make this recipe?

This is one of those recipes that sneak a lot of veggies into something that is fully packed with kid-friendly ingredients.これは、子供にやさしい食材がたっぷり入ったレシピです。 このヴィーガンタコスパスタを作るために必要なものは。

• ひよこ豆のマカロニで鉄分とタンパク質をプラス。 全粒粉でも可
• エキストラバージンオリーブオイル
• 赤とオレンジのパプリカ
• レッドオニオン
• マイルドサルサ（本当に減塩したい場合は自分で作ることができます）
• 無塩の野菜スープ
• 低塩タコスシーズニング
• 野菜用ひき肉, 5798>
• 無塩せき黒豆
• Sweet Corn – 私は冷凍か缶詰を使うので簡単
• Vegan Cheddar-like cheese (or regular cheddar cheese)
• Avocado

このビーガンタコキャセロールを作るコツはありますか？

この簡単な家族向けパスタベイクを作るには、玉ねぎとパプリカを耐熱皿で焼きます。 このパスタは、パスタを焼くだけでなく、パスタに絡めることもできます。 イヴのように調理済みのベジミートを使うととても簡単ですが、もちろん調理済みの他の肉でもOKです。

黒豆、調理済みの野菜、パスタ、コーンを加え、すべてをよく混ぜ合わせます。 この時点で弱火にしておくと、まだオーブンに入れなければならないので、全てに火が通り過ぎないようにするためです。 また、パスタの茹で時間を考慮し、少し控えめに茹でることをお勧めします。 それから、キャセロールに半分のチーズを混ぜて、残りの半分を上に乗せるのが好きです。 400Fのオーブンで、きつね色になるまで焼きます。 40>

ヴィーガンでない場合、普通の肉を使ってもいいですか？

もちろん。 ただ、最初に調理する必要があるので、別工程で行うか、キャセロール皿に戻すときに完全に火が通るように、野菜と一緒に調理してください。 また、ベジタリアンや動物性食品を食べる人は、どんな種類のチーズでも使うことができます。 私が大好きなひよこ豆のパスタの代わりに、普通のパスタを使うことを止めるものは何もありません。 私は余分なタンパク質と鉄（あまりにも小さな子供のための素晴らしい）を愛するので、私は一般的にひよこ豆のパスタを好むが、ちょっと、あなたが望むどんなショートカットパスタを使用して、このキャセロールはmoney.40になりますか？

はい、と私はよく食事の準備として先に時間のパスタキャセロールを作っている。 カウンターで少し冷ましてからホイルで覆って冷凍庫に入れれば3ヶ月は持ちますよ。

Do you have any other tasty vegan casserole recipes I can try?

Of course I do! 私はすぐにキャセロールの女王になりつつあるようです。 このヴィーガン・タコス・キャセロールを引き立てる、私のお気に入りのレシピをいくつかご紹介しましょう。

CABBAGE CHEESEBURGER CASSEROLE

CAJUN SAUSAGE AND CAULIFLOWER RICE CASSEROLE

CAULIFLOWER RICE CHICKEN AND BROCCOLI CASSEROLE

VEGAN MEXICAN PASTA CASSEROLE

あなたの家族向けのキャセロール、しかも超ヘルシーなものは何ですか？ また、このような料理があれば、ぜひ教えてください。

Vegan Taco Casserole (High Protein, Gluten Free, Family Friendly)

このパスタ入りビーガン・タコキャセロールは高蛋白でグルテンフリー、幼児に認可されていて子供にやさしい食事です！

高蛋白でグルテンフリー、幼児も喜ぶキャセロール。 それは完全にあなたの家族のルーチンの主食に来るつもりです！

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プリントピン

コースを参照してください。 メインコース

Cuisine: アメリカ料理

準備時間： 5分

調理時間： 25分

合計時間： 30分

サービング。 6人分

カロリー 386kcal

著者名 Abbey Sharp

Ingredients

• ▢ 5 oz chickpea macaroni cooked according to box instructions
• ▢ 1 tbsp extra virgin オリーブオイル
• ▢赤パプリカ（角切り）1個
• ▢オレンジパプリカ（角切り）1個
• ▢赤玉ねぎ（角切り）1/2個
• ▢マイルドサルサ650mlボトル1個
• ▢無塩せき野菜スープ ↪5798>
• ▢低ナトリウムタコスシーズニング24gパック
• ▢ベジひき肉340gパック1枚

調理済み

• ▢ 19オンス無塩せき黒豆缶（水洗い、水切り）1個
• ▢ スイートコーン（水切り、水洗い）340ml缶
• ▢ ヴィーガン・チェダー3カップ（千切り）
• ⒸVEGAN CEDDARDチーズのようなもの、または普通のチェダーチーズ。 スライスしたアボカドを添えて

作り方

• オーブンを400Fに予熱。
• 鋳鉄製または耐熱性のフライパンにオリーブオイルを入れ、玉ねぎとパプリカを加えます。 しんなりするまで5分ほど炒める。
• 鍋を中火にかけ、サルサ、スープ、タコスシーズニングを加える。 少し泡立たせてから、大豆ミートを入れます。
• 黒豆、茹でた野菜、茹でたパスタ、コーンを入れる。 すべてをソースに絡める。
• チーズの半分を混ぜ、表面をなめらかにして残りのチーズを上にのせる。 チーズが溶けて泡立つまで15分ほど焼く。
• スライスしたアボカドを添えてできあがり。

Nutrition

Calories: 386kcal｜炭水化物: 50g｜たんぱく質：13g｜脂質：17g｜飽和脂肪：5g｜ナトリウム：1361mg｜カリウム：0． 555mg｜食物繊維：10g｜糖質：11g｜ビタミンA：1911IU｜ビタミンC：57mg｜カルシウム：93mg｜鉄：4mg ＜215＞ ＜2342＞ このレシピを試されましたか？ Pin it for Later！@AbbeysKitchenをメンションするか、#abbeyskitchenをタグ付けしてください。

Updated on July 21st, 2020

Abbey Sharpは、オンタリオ栄養士カレッジによって規制されている管理栄養士（RD）です。 彼女は母親であり、YouTuber、ブロガー、受賞歴のある料理本の著者、食と栄養のインフルエンサーを専門とするメディアコーチであり、ヘルスラインなどの全国出版物や全国放送のテレビ番組に頻繁に寄稿しています

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