過去20年以上、プロのトレーナー/コーチ/コンサルタントとして、最もよく聞かれる質問の1つに、「最大の進歩を得るには、毎週どのように体の部位を分割すればよいですか」というものがあります。 このことを念頭に置いて、私はM&Fの読者に、私自身のトレーニングに採用した興味深い方法と同様に、私のより深刻なクライアントの多くは、 “回転分割 “と呼ばれるを紹介したいと思います。

典型的な「ローテーション・スプリット」がどのようなものであるかの例を挙げておく。

第1週

となります。

第2週

Week 3

3週目が終了したら、1週目のスケジュールに戻り、もう一度各スプリットを続けることになります。 この方法は、回復時間、トレーニング強度、トレーニング量を体の部位ごとにローテーションしながら、ジムでの興味深さと新鮮さ（体と心にとって）を維持する優れた方法です。 その結果、あなたはより効率的に進歩し、停滞期に陥る可能性を大幅に減らすことができます。 この「ローテーション・スプリット」メソッドを試してみて、あなたにとってどれだけ効果があったかを私に教えてください！

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