ホワイトノイズとは、赤ちゃんの睡眠にどのような効果があるのでしょうか？
この記事の内容：
- ホワイトノイズとは？
- ホワイトノイズの種類
- ホワイトノイズの長所と短所
赤ちゃんを寝かしつけたばかりなのに、どうしても玄関の掃除機をかけたい？
一般的に「ホワイトノイズ」として知られているこれらの音をバックグラウンドで鳴らすと、赤ちゃんがなかなか落ち着かないときに、数時間でも眠りにつくことができるかもしれません。
大人がリラックスしたいときに聞く音といえば、海の音や落ち着いたアコースティック音楽ですが、実は赤ちゃんにとっては、胎内で聞いていた音に近いホワイトノイズの方が、より効果的な癒しの環境作りになるのです。
定義によると、ホワイトノイズとは、人間の可聴域内のすべての周波数を等量含む音です。
ホワイトノイズは、テレビやラジオの「静電気」に似ていますが、洗濯機や掃除機、扇風機、流水などの一定のバックグラウンドノイズも同様に睡眠促進に役立ちます。
ホワイトノイズ使用のコツ
1) 自分が許容できる音を選ぶ
ホワイトノイズは、雨や自然の音、静電気やドライヤーの音など様々な選択肢がありますので、試してみて何が効果的かを確認してみてください。
YouTubeで自分がリラックスできる音を探し、赤ちゃんに聞かせてみましょう。
効果がある音がわかったら、その音を使ったアプリや眠りのおもちゃに投資してみましょう。
2) 音量を調節する
ホワイトノイズマシンの中には、最大音量が信じられないほど大きいものもあるので、彼女の繊細な耳にとって大きすぎないように常識的に考えてみてください。
音量は、隣の部屋のシャワーの音よりも大きくならないように、また、赤ちゃんから十分離した位置に設置しましょう。
3) 寝るときだけつける
赤ちゃんを眠らせようと思ってホワイトノイズをつけても、効果はなく、むしろ効果が薄れるだけでしょう。
赤ちゃんがリラックスして疲れた様子を見せたら、ホワイトノイズをオンにします。
目が覚めたらすぐにホワイトノイズをオフにして、警戒しながら学習する必要のある通常の生活音を隠してしまわないようにしましょう。
4) Think pink
研究により、ホワイトノイズよりも充実した、深い、または豊かな「ピンクノイズ」は、実はその控えめな質のために赤ちゃんの睡眠を改善するためにさらに良い仕事をすることが分かっています。
ピンクノイズの例としては、心臓の音、雨音、木の葉のざわめきなどがあります。
ピンクノイズは一般的に、ホワイトノイズが高音でややきついのに比べて耳に優しく、よりリラックスした穏やかな雰囲気を作り出してくれます。
5）外出先での睡眠の合図にする
赤ちゃんはホワイトノイズをすぐに睡眠と結びつけてしまうので、外出時やベビーベッドで使用できる携帯用サウンドを選ぶとよいでしょう。
6）同じ音を使い続ける
一度決めたら、ずっとそれを使い続けましょう！ 6）同じ音が続くと、その音を使い続けることができます。
この音だけを使い続けることで、赤ちゃんはその静かな、ほとんど催眠術のようなリズムを受け入れるようになります。
ホワイトノイズは赤ちゃんの睡眠にどのように役立つのでしょうか？
赤ちゃんが簡単に眠れる人でも、難しい人でも、ホワイトノイズはいくつかの点で役立ちます。 これは、母親の心音を模倣した本能的な音で、効果があります。
この種の音を聞くと、赤ちゃんはその音に集中し、リラックスして、できれば眠ります。
皆さんが考えるのとは逆に、赤ちゃんにとって外の世界は、特に夜間にはかなり静かなものなんです。
子宮という閉鎖的で安全な環境で数カ月を過ごした後、慣れない景色、音、においにストレスを感じて過労になり、しばしば泣いたり疝痛になったりします。
妊娠15週目にあなたの子宮の中にいたとき、赤ちゃんは耳が聞こえ始めていたのです。
聞こえていた音は羊水によって消されていましたが、その胎内音を模倣した音を使って、お昼寝の時間に赤ちゃんを落ち着かせ、慰めることができます。akaホワイトノイズです。
ホワイトノイズは、聞きなれた音なので落ち着いていて、眠りにつくのを助けてくれるでしょう。
カープ博士は、The Huffington Postの記事で、赤ちゃんは胎盤を駆け巡る血液の大きな音に慣れており、それは掃除機よりもうるさいと説明しています。
「この音は鎮静反射のスイッチを入れ、赤ちゃんが眠りにつくのを助けます」
「ドライヤーの音や車に乗る音、騒がしいパーティーに行ったときに赤ちゃんが眠ってしまうのは不思議ではありません」と彼は説明しています。
ある研究では、ホワイトノイズによって80％の赤ちゃんが5分以内に眠りに落ちることがわかったので、新生児だけでなく、年長の赤ちゃんや幼児にも試してみる価値があります。
ホワイトノイズの種類：
ホワイトノイズにはたくさんの種類があり、中には、家にあるものや口で出す音を使って自分で作ることができるものもあります。
シュッシュ: 子宮近くの動脈を流れる血液が出すヒューという音を真似て、シュッシュは、特に優しく揺さぶる動作と組み合わせて、苦しんでいる赤ちゃんを落ち着かせる方法として古くから知られています。
扇風機。 扇風機のシューという音も、赤ちゃんの眠りを誘う背景音として効果的です。 午後のお昼寝が終わったのか？ 掃除機をかけて家中を掃除してあげると、赤ちゃんが眠りやすくなります。
ヘアードライヤー。 髪を乾かしたいけど、寝ていてほしいというときに、朝から使える裏ワザです。
リラックスできる音を再現するのに苦労していますか？ これらの有用なアプリとYouTubeのビデオは、あなたを助けるはずです。
お気に入りのホワイトノイズアプリ
- myNoise – 大人も赤ちゃんも楽しめる、ホワイトノイズ、雨音、海の音など、たくさんのサウンドから選ぶことができます。 App StoreとGoogle Playで入手可能です。
- White noise lite – エアコン、猫の鳴き声、風の音など、40以上のリラックスできるサウンドから選べます。 App StoreとGoogle Playで配信中。
- White noise baby – 赤ちゃんの眠りを意識した落ち着いたサウンドで、車に乗る音、電車に乗る音、水滴が落ちる音などから選ぶことができます。 App StoreとGoogle Playから入手可能です。
- White noise generator – この使いやすいアプリは、様々な時間設定ができるので、音を再生する時間をカスタマイズすることができます。 Google Playで利用可能です。
- White noise deep sleep sounds – 自然界の音や家庭で聞こえるかもしれない音を収録した、たくさんの音の中から選ぶことができるアプリです。 App StoreとGoogle Playから入手可能です。
最高のホワイトノイズYouTube動画
10時間のホワイトノイズ
天体ホワイトノイズ
幼児用ホワイトノイズ
森の音
赤ちゃんのためにホワイトノイズを使うことには賛否があります – 以下に良い点と悪い点を調査します：
赤ちゃん用のホワイトノイズの長所です。
- 赤ちゃんが早く眠りにつくことができる
- 新生児にとって心地よい
- 周囲の騒音や兄妹の声を遮断できる
赤ちゃんのためのホワイトノイズの欠点：。
- 機械によっては、赤ちゃんへの騒音許容値を超える場合があります
- 赤ちゃんはホワイトノイズマシンに依存して眠るようになるため、将来的にそれがないと眠れなくなる可能性があります
- すべての赤ちゃんが、ホワイトノイズを好む、またはうまく反応するとは限りません