悪い知らせがあります–フィットネス トラッカーを身につけるだけでは、体重を減らすことはできません。

Fitbit、Jawbone、またはApple Watchをあなたのために働かせる方法に関するいくつかのヒントはここにあります — そして、うまくいけば、どこかの引き出しの中で埃を集めて終わる前に、まる6ヶ月間続きます。

プロファイルを設定する

あなたのトラッカーのアプリを設定すると、あなたの身体と健康について尋ねられます。 フィットネス・トラッカーは、歩幅や消費カロリーなどの測定の精度を高めるために、あなたの年齢、性別、身長、体重などの基本情報を必要とします。

フィットネストラッカーは、身長、体重、活動レベルを使用して、基礎代謝量（BMR）を決定し、消費カロリーを推定します。 この数値は、あなたが、まあ、ちょうど生きているとあなたの日について行くことによって、どのように多くのカロリーを消費するかを決定します。 トラッカーのアプリは、推定されたBMRをもとに、ウォーキングで消費されたカロリーを加えて、総消費カロリーを決定します。

正確に基本情報を追加するステップをスキップすると、カロリー計算が大幅にずれてしまう可能性があります。 この情報を入力し、体重が変化したら、必ず更新してください。

キャリブレーションする

プロフィールの設定はステップ 1 です。最も正確な情報を得るには、フィットネス トラッカーの設定を詳しく調べ、詳細をキャリブレーションする必要があります（たとえば Fitbit Flex では利き手を入力する）。 ほとんどのフィットネストラッカーは、ある程度のキャリブレーションを提供しています。 人気のあるフィットネストラッカーのキャリブレーション方法については、こちらをご覧ください。

• Apple Watch
• Fitbit
• Jawbone
• Nike+

利き手ではない手首につける

ほとんどの人は利き手ではない手首に時計を装着しています。 フィットネス・トラッカーは腕時計のようなものであり（場合によっては、腕時計であることもあります）、利き腕でない手首に装着する必要があります。 右利きなら左手、左利きなら右手です。

その理由: 1 日を通して利き手をよく動かすので、フィットネス トラッカーが報告する「歩数」が不正確に多くなる可能性があるからです。 Fitbits などの一部のフィットネス トラッカーでは、どちらの手首に装着しているか（利き手はどちらか）を入力できますが、多くはそうではありません。 食事の追跡とカロリー計算のための MyFitnessPal、ワークアウトのマッピングと追跡のための MapMyRun、睡眠とその他の健康状態の追跡のための MedHelp など、健康関連のアプリやサービスがたくさんあり、フィットネス トラッカーのデータを利用することができます。

ツールであることを忘れない

フィットネストラッカーを24時間365日身につけていても、魔法のように健康やダイエットに役立つわけではないことは、すでにご存じでしょう。 そして、たとえあなたがトラッカーをパーソナライズし、あなたの身体的な仕様に合わせて調整したとしても、あなたが得るデータ、特にエネルギー消費（消費カロリー）は、必ずしも超正確ではないことが、American Council on Exerciseの委託研究によって明らかにされました。

フィットネストラッカーは、フィットネスの旅において間違いなく有用なツールになりますが、それはあくまで、数あるツールのうちの1つです。 フィットネストラッカーを身につけて、内蔵の目標（1日1万歩など）を達成すれば、ワークアウトや食事が補えると考えてはいけません。