簡単なあらすじ

健康になりたいと思いませんか？ ヴィーガンはその第一歩です。 ビーガン食の利点は、たくさんあります。 しかし、ビーガン食が必ずしも健康食とは限りません（結局のところ、オレオは技術的にビーガンなのです）。

The Full Story

植物性食品は体にいい！

健康的なビーガン食のヒントをご案内します。 標準的なアメリカン・ダイエットを実践している人に比べ、菜食主義者は体重が少なく、薬を必要としない傾向があり、肥満（およびそれに伴う健康問題）を避けることが容易です。

しかし、懐疑論者は、菜食主義者は栄養不足であると指摘しています–菜食主義者が摂取できない重要な栄養素として、タンパク質、鉄、カルシウム、ビタミンD、オメガ3脂肪酸を挙げています。 そして、彼らの提案には真実があります：菜食主義者は、肉と乳製品をカットするだけで、植物ベースの食品をたくさん追加しなければ、栄養不足になる可能性があります。

ビーガンの健康効果を享受する最善の方法は、全食品植物ベースのライフスタイルを実践することです。

ビーガンと全食品植物ベースの違いは何ですか？

ビーガン食と同様に、全食品植物ベースの食事には、肉、乳製品、卵、その他の動物製品を含めないということです。 しかし、ホールフード・プラントベースとは、精製・加工された食品を避け、丸ごとの果物、野菜、穀物、ナッツ、豆類でお腹を満たすということでもあります。

健康なビーガンになるための5つのヒント

さまざまな植物性の食品を食べる

植物性の食事から、必要な栄養素をすべて摂取することができます！

植物性の食品を食べることで、健康なビーガンになることができます。

タンパク質が欲しいですか？ 大豆、テンペ、黒豆、ピント豆、豆類、アーモンドなど、タンパク質の豊富な植物性食品を食べましょう（完全タンパク質と不完全タンパク質の問題については心配しないでください。）

カルシウムが必要ですか？ 大豆、ケール、ほうれん草、その他の植物性食品でカバーできます。

オメガ3は？ チアシード、フラックスシード、クルミ、芽キャベツが助けになる。

ここにパターンがあることにお気づきですか？

カロリー計算はやめましょう

カロリーは、体重増加や体重減少の可能性を測る効果的な方法であることがわかります。 しかし、偉大な現実を見ましょう。 このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がぴったりです。 ママセッツでは、健康的な食事は楽しいものであるべきであり、細かく管理しなければならないものではないと信じています。

そこで、植物由来のライフスタイルを実践すれば、カロリー計算は必要ないことをお伝えします。 本当です! 植物由来の食品は栄養価が高く、標準的なアメリカン・ダイエットの食品よりも平均してカロリーが低いので、健康的な体重を維持しやすくなります。 さらに、植物性食品には食物繊維がたっぷり含まれているので、満腹感が長く続き、食べ過ぎの可能性も低くなります。 3488>

Eat those whole carbohydrates

Did you know that carbohydrates should be your primary source of energy?

さて、標準的なアメリカの食事に含まれる炭水化物のほとんどは、精製された炭水化物であり、繊維や栄養素が取り除かれているため、ほとんどがカロリーや糖分だけだからです。 一方、全炭水化物は、エネルギーと重要な栄養素（食物繊維など）の優れた供給源です。 玄米、キヌア、大麦、全粒粉パスタ、ロールドオーツなどを積極的に摂りましょう。

体を動かす

健康なライフスタイルには、食事だけでなく毎日の運動も大切です。 散歩に出かけましょう。 スポーツをする。 ジムに通う。 ルームランナーに乗る。 サイクリングに出かける。 プロからのアドバイス：あなたが好きなことを選ぶと、それを日課にする可能性が高くなります。

植物由来のキッチンハックを学ぶ

家庭での料理は、健康的なビーガン生活を継続するための優れた方法です。 そして、良いニュースは、自分のキッチンで健康的なビーガン料理を作ることは難しいことではないということです。 この19のホールフード・プラントベースのキッチンハックで、簡単でおいしい食事を作りましょう。

Key Takeaways

これらのステップに従えば、健康的なビーガンになることは簡単です。

• 植物由来の食品を幅広く食べる
• カロリー計算はやめる
• 全粒粉、果物、さつまいもなどの炭水化物をストックする
• 毎日活動する時間を設ける
• 自宅で料理をする（これらの植物由来のキッチンハックで）
• ボーナスを出す。 ママセッツの植物性食品を使った健康的な食事がすぐに食べられます。

About MamaSezz

MamaSezz is the leading whole food plant-based prepared meal delivery company in the US. We make it easier for you to be your healthiest self by hearty, fresh, ready to eat whole food plant-based meals with no B.S. (you know, Bad Stuff) right to your door.

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