フィットネスに革命をもたらしたロープはどれですか？ バトルロープ！

ロープで結び目を作る以上のことができることがわかりました。 現在では、ロープは家庭やファッションの装飾品として創造的に活用されています。 また、航海や登山の道具として、機能的な利点も維持されています。 また、最近、スポーツジムに行くと、太いロープが転がっていることに気がつくでしょう。 しかし、それはダンベルやルームランナーを縛るためのものではありません。 ロープは現在、体を引き締め、激しいワークアウトを提供し、プロのアスリートに挑戦するために使用されています。

この記事では、バトルロープを始めるために必要なすべてのことを調べます、あなたは最終的にあなたのフィットネスの目標のためにそれらを実装することを確信するかもしれません。

目次：

1. What are Battle Ropes?
2. What are Battle Ropes for?
3. バトルロープの使い方
4. バトルロープエクササイズの基礎知識。 ダブルウェーブ
5. バトルロープでできる9つのエクササイズ
6. バトルロープはお腹の脂肪を燃やすのか
7. バトルロープで筋肉はつくのか
8. バトルロープでお腹の脂肪はつくのか？ – 筋肉が鍛えられる
9. バトルロープのサイズは？
10. バトルロープの販売

    

    1. Battle Ropesとは

    Battle Ropeとは直径35mmから50mmの太いロープのことをいいます。 マッスルロープ、エクササイズロープ、ヘビーロープなどと呼ばれることもあります。

    バトルロープの選択は、どこでどのように使用するかによります。 そのため、このような「胴長短足」は、「胴長短足」とも呼ばれています。 また、合成繊維と非合成繊維に至るまで、さまざまな材料で作ることができます。

    1. What are Battle Ropes for

    Battle ropes are used for a extensive range of rope exercises, drills and stretches.これは、バトルロープを使用することができます。

    プロのボクサー、スイマー、総合格闘家、その他のエリートアスリートによって導入されたバトルロープは、多くのモダンなスポーツやフィットネス施設で人気の備品になっています。 シェイク、スラム、プル、ホイッピング、スパイラル、クライミングなど、さまざまな方法で機器を使用する高強度インターバル トレーニングの愛好家のお気に入りです。 また、シャトルランの目印として地面に敷設することもできます。 また、「萌え萌え」と呼ばれるように、萌え萌えなのは、萌え萌えなのです。 なぜあなたはバトルロープを使用する必要があります

あなたは、新しい何かをしようとする前に、非常に長い間、ダムベルを上下に持ち上げることができるだけです。 バトルロープは楽しくて汎用性が高いので、使うべきです。

さらに、太いロープは、筋肉には厳しいが、関節には優しい。 また、ロープトレーニングの性質上、膝などの関節への負担が少なく、運動中のケガの可能性を低くすることができます。

また、これらのロープを使用する多くの方法から、身体的に恩恵を受けることがあります。 そのため、このような「胴長短足」は、「胴長短足」とも呼ばれています。 このように、バトルロープは結果を出すための多目的機器なのです。

しかし、おそらくバトルロープの究極の利点は、あなたがそれをどこにでも持って行くことができるということです。 そのため、「某国では、”某国 “は “某国 “であり、”某国 “は “某国 “なのだ」と、”某国 “は “某国 “なのだ。 多くの人は、チームドリルを行う間、ロープの端につかまるためにワークアウト仲間を使用します。 また、公園の木やビーチのライフガードの柱にバトルロープを巻いている人も見かけます。 しかし、今日は初心者のために物事をシンプルに保つつもりです。

私たちは、あなたが壁のアンカーであなたのバトルロープの冒険を始めるふりをするつもりです。 あなたは、あなたの家のためのバトルロープアンカーを購入することができます。 彼らは通常、あなたがあなたの壁にボルトで固定することができる固定具が付属しています。 アンカーを地面から数インチ上に固定します。

平均的なアンカーの大きなアイレットは、ちょうど約あらゆるバトルロープに適しています。 以下に説明する演習では、ループを介してあなたのロープの一方の端をスライドさせるだけで、その後あなたの手でしっかりとロープの両端を保持する必要があります。 ダブルウェーブ

Double Wave Battle Rope Exercise

距離をとる。 アンカーから離れすぎないように立ち、ロープがきつくなりすぎないようにします。 ウェーブを作るためにロープに十分な弛みがあることを確認します。

STANCE：ラックに向かい、アンカーを向いて頭を安定させ、あなたの頭を上にジャークしないように注意してください。 膝を少し曲げ、足は肩幅に開いておく。 少し前傾姿勢になる。 1354>

THE MOTION：両手を合わせ、手のひらを向かい合わせにし、ロープを上下にしならせる。 ロープが縦に波打つ勢いでリズムをとります。 片方の腕の動きが乱れていることに気づいたら、スピードを落とすなど、フォームを維持することも忘れずに。 縄を打つとき、腕は前に出しておく。 不注意は不要な怪我につながります。

1. 9 More Rope Exercises You Can Do With Your Battle Rope:

開始位置チェックリスト：

HEAD: ストレート、アンカーに向かって。

CORE:

CORE:

HEAD: STRIGHTS OF THE ANCHOR.NET しっかりと、フォームを安定させるために使用します。

GRIP: 手のひらを下に向けてロープを持ちます。

KNEES: 膝をつきます。

KNEES: 少し曲げる。

FEET: 地面に平らにし、肩幅に開く。

1. Alternating Wave

この運動は、あなたの腕によって行われる運動を交互にして、波を作ることを除いて、非常に上記のダブルウェーブのようなものです。

1. Outward circles – A killer shoulder workout

肩を強化したい人にとって、このバトルロープのルーチンは理想的な挑戦となる。 そのため、このような弊順は、弊順の弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の吭龍を冥しているようなものである。 両手を少し斜めに広げ、体から離し、バトルロープの長さでらせんを描きます。

1. Power Slam

このエクササイズについて知っておくべきことは、その名前にあります。 このエクササイズは、その名の通り、ロープを頭上に引き、地面に叩きつけるものです。 ロープを床に下ろしたら、腰を落として楽にしゃがむ。

1. ロシアンツイスト

両足を揃えて腹筋し、かかとを床から1センチ上げ、膝を肩幅程度に開く。 ロープを前に持つ。

1. Sidewinders

スタートポジションから腰を左右に振り、床を横2波で掃除するように、ロープを左から右へ振りかけます。

1. Jumping Jacks (Roping Jacks)

両手にロープを持ち、手のひらを合わせて、ジャンピング・ジャックをすることからスタートする。 縄の端と両手を肩の上に置き、両足を広げて跳ぶ。 1354>

1. Alternating Wave Lunges

ランジを取り入れることで、ロープで脚を鍛えましょう。 ロープを使った交互のウェーブを行います。 一定のリズムを刻んだら、ロープの勢いを保ったまま一歩下がり、膝に重心を置いて交互に行う。

1. Snakes

腰を落として少ししゃがみ、足をフラットにして肩幅よりも少し広めに開いてスタート位置を調整する。 膝を曲げて、しゃがんだ状態にします。 ロープを上下に振るのではなく、ロープの両端を叩いて左右に振るのですが、ダブルウェーブと同じような動きをすることになります。

1. One Arm Plank waves

片方の腕を前に伸ばし、手のひらを地面につけてプランクの姿勢になる。 もう片方の手でロープを持ちます。

1. Do battle ropes burn belly fat?

Yes, battle ropes burn belly fat.ロープを軽く振って、体をまっすぐに保ちながら低い縦波を作ることから運動を始める。 それは運動に関連するように、脂肪とカロリー燃焼への鍵は、あなたが前に走ったことがあるよりも遠くに実行することではありません、彼らは心肺機能のより多くの刺激的なフォームとしてそれを見るので、多くの人々は、戦闘ロープのルーチンを選択します。 脂肪燃焼ゾーンとなる心拍数の範囲（通常は最大心拍数の60％）を見極めることが肝心です。 そのため、バトルロープは高強度のトレーニングには最適ですが、体脂肪を燃焼させるには適度なペースを維持する方が生産的です。

ワークアウト全体がロープルーチンで構成されている場合、回路を緩やかにすることで腹の脂肪を燃焼します。 例：パワースラム運動の30秒のインターバルで30回反復する代わりに、15回のスラムは、腹の脂肪燃焼のための理想的な範囲内にあなたを保つことができるかもしれません。 また、最終的に片腕プランク波やロシアツイストのような腹部調律ロープの演習で一日を終える前に、ローイングマシンにいくつかの時間を費やすことをお勧めします。 – 2263>

はい！あなたはバトルロープで筋肉を構築することができます。

アスリートがロープルーティンの筋肉増強の利点に気づき始めているので、バトルロープは、世界中のさまざまなジムで採用されています。 これらの演習は、ユニークな方法で筋肉群に緊張を作成します。 筋肉に驚きを与えることは、ジムで効果を得るために非常に重要です。 バトルロープは、通常のウェイトトレーニング技術と比較した場合、異なる角度から筋線維にストレスを与える。

ロープトレーニング中に働く筋肉

バトルロープで働く筋肉はあなたの肩、上腕三頭筋、二頭筋、特にあなたのコアです。 多くのロープ運動は、重いロープの勢いを維持する能力を訓練するため、体を安定させなければならず、腹筋が鍛えられる。

なぜ多くのアスリートがバトルロープを体の調整トレーニングに最適なツールと考えるかを正確に知るために、ダブルウェーブ運動によって直接影響を受ける体の部分を詳しく見ていこう。 膝を曲げながら鞭を打つことで、大殿筋（臀部）と広背筋（背中）を伸ばし、引っ張っているのです。 三角筋前部（肩）は、ロープの重さで上に振られると伸び、ロープが落ちると縮みます。 腹筋は、脊柱起立筋が強化され、トレーニングのバランスを保つために引き締まります。 また、エクササイズを続けることで、握力と前腕も鍛えられます。 僧帽筋の上部と下部も適度に鍛えられます。 このように、1つのエクササイズから、ロープがあなたとフィットネスの次のレベルとの間のミッシングリンクになり得ることがおわかりいただけると思います。 また、”痒いところに手が届く “という言葉があるように、”痒いところに手が届く “ということは、”痒いところに手が届く “ということでもあります。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~の吭龍を尅ります。 また、このような場合にも、「己の信念を貫く」ということが大切です。

長さは重要ですか？

簡単な答えはイエスです。 バトルロープの長さには違いがあります。 このことを理解する最も簡単な方法は、ロープが長いほど、あなたはより多くのホイップ/スラム/交互にする必要があり、その結果、より多くのworkout.1354>

スペースがあなたの意思決定の要因である場合、短いジムロープに行くことを覚えていることである。

1. バトルロープ販売

Ropes Directでは、ポリエステルバトルロープとマニラバトルロープという2つの理想的なバトルロープのセット販売を行っています。 各タイプとも、10m、15m、20mの3サイズをご用意しています。

伝統派には、3本の天然繊維ロープで作られたマニラ・バトルロープがあり、屋内外での使用に適しています。

第2弾のポリエステル製バトルロープは、天然繊維の3本ロープで作られており、屋内外での使用に適しています。 驚くほど握り心地がよく、柔軟性があり、濃い茶色なので汚れや傷が目立ちません。 他のバトリングロープと同様に、端は接着剤と熱で固定された黒のPVCエンドキャップで仕上げられており、最も激しい運動からも端を保護します！

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