Yuri Elkaim, BPHE, CK, RHN
myTreadmillTrainer.com

トレッドミルで後ろ向きに歩いたりジョギングすることは、前に歩くときとはまったく違った方法で筋肉を働かせます。 具体的には、トレッドミルで後ろ向きに歩くことで、（特に傾斜のあるところで）大腿四頭筋（太ももの前）とふくらはぎを大きく動かすことになります。 理想的には、トレッドミルのワークアウトのいずれかのタイプと同様に、あなたの目標は、最高の結果のためにサイドレールから手を歩くことです。

Walking Backwards on the Treadmill Helps You…

姿勢筋をより高度に働かせる。 彼らは真剣に行動することを余儀なくされます。 足、腰、足首を制御する筋肉もそうです。 そのため、つかまり立ちをせずに速いスピードで後ろ向きに歩くことで、股関節、膝関節、足首の安定性を高め、日常の作業やスポーツにプラスになるように調整します。

ゆっくり始めることが大切

健康な両足があれば、お年寄りや体の大きな人、運動が初めての人でも、つかまらずに後ろ向きに歩くことは可能です。 重要なのは、最初は自分にとって快適なペースで取り組み、斬新な動作に慣れることです。 いきなりヒーローになるのはやめましょう。 ゆっくり始めて、そこから積み上げていきましょう。

後ろ歩きバリエーション

インクラインを使った後ろ歩きです。 傾斜をつけた後ろ向き歩きは、また格別です! トレッドミルで運動するとき、私はすべてのウォームアップにこれを追加します。

Try this: Set the incline at 15 percent and 2 mph, assume you are adjusted to walking backwards level without holding on.時には、いくつかのハンドウェイトを持って、本当にドライブとそれぞれの脚から力強く押すことに集中しながらパワーウォークします。 すぐに太ももにいい感じの火傷を感じることでしょう。 もっと速く走れるなら、そうすると太ももが強烈に燃えます。

さて、数分以上続けられないという人も、まったく問題ありません。 15％/2〜3mphで短いインターバルを行い、数分間、低い傾斜（またはレベル）で前進するウォーキングと交互に往復し、30min.Incline low-walk.を行います。 歩きながら、1/4スクワットの姿勢になるように重心を下げます。 背筋は伸ばしたまま! 前傾姿勢にならないように 大腿四頭筋に火がつく。

インターバルトレーニング

後ろ向きで歩く時間は長くなくても効果はあります。 このように、トレッドミルの独創的な使い方を、あちこちで1分間ずつインターバルで行うことを好むなら、それはきっとあなたのフィットネスゴールに貢献することでしょう。 レースに向けて練習しているランナーも、この「パワーアップ」する後ろ向きトレーニングをいくつか試してみてください。 ほんの数分で、あなたの太ももは今までにないほど熱くなること請け合いです。 また、この運動は、あなたのランニングにどのような効果をもたらすのか見てみましょう。