クリスマスの食べ過ぎでウエストが気になる方、冬の間もフィットネスを続けたい方は、次のようなヒントを参考にしてください。

なぜそれをするのかを忘れない

ダイエットするには、1日の総エネルギー消費量（TDEE）からカロリー不足になる必要があります。 わかりやすく言うと、食べたカロリーの量が、毎日燃やすカロリーの量より少なければならないのです。 フィットネスや減量に取り 組んでいる人は、このエネルギーバランス式の基本原理を思い出し、自分のTDEEを大まかに把握しておくと、なぜジムのレッスンを増やしたり、昼食のポテトチップスを減らしたりすることが体重を減らすことにつながるのかを正確に理解できるはずです。

補償効果に注意

ジムに行っても体重が減らない？ 運動している人は、消費したカロリーを食べることで帳消しにしていることが多いという研究結果があります。 これは食欲が増すからかもしれませんし、単にジムでの良いセッションのご褒美としてかもしれません。 ですから、ジムでのセッションの後に飲む、一見何の変哲もないホットチョコレートには気をつけましょう！

スポーツドリンクに注意

スポーツドリンクには塩分や糖分が含まれており、発汗によって失われた、水だけでは補えない分を補給するために使われています。 その目的は、血液中のミネラルの濃度を通常のレベルに近づけることで、運動を始めたばかりと同じように続けられるようにすることです。 しかし、炭水化物を含むものが多いので、カロリーも含まれています。 1時間以上の長時間のランニングなど、エネルギーを必要とする場合を除き、水やカロリーゼロの電解質飲料を選び、隠れたカロリーを避けるのが賢明です。 階段の上り下りからガーデニングまで、心拍数を上げ、筋肉を動かすどんな活動でも効果があります。

Walk your way to weight loss

体重を減らすために、必ずしも高強度のZumbaクラスに参加する必要はありません。 その理由は、ハードな運動の後にビスケット缶に手を伸ばすことになる食欲ホルモンを誘発しないからです。

体重計を使わない

脂肪を減らし、筋肉をつけても、筋肉の重さは脂肪より重いので、体重が実際に増えるかもしれないことを覚えておいてください。 体重計を使わず、体組成計で脂肪と筋肉の割合を測定し、進歩の度合いを確認しましょう。 家庭用の簡単な体組成計を購入することができますが、より正確な体重計は、いくつかのジムやフィットネスセンターで見つけることができます。

もっと動いて、賢く食べる

貧しい食事をして、あなたが燃焼する管理していたよりも多くのカロリーを消費して元に戻すつもりなら週5回のジムに行ってもあまり意味がありません。 食べ物の選択と体重を減らすことに関して言えば、食べる量を減らして賢く食べることです。 活動量を増やすと同時に、規則正しい食事、アルコールに含まれる隠れたカロリーの回避、飽和脂肪の回避、野菜の摂取量の増加、賢い間食が、余分な体重を減らすのに効果的です。

Consider the Hidden Fat

健康であるためには一定レベルの脂肪が必要ですが、過剰な脂肪は誰にとっても良いことではありません。 人それぞれ、脂肪のつく場所は異なり、どこに脂肪がつくかは、遺伝、ライフスタイル、性別に左右されます。 皮下脂肪は皮膚の表面下に保持され、私たちが見ることができる脂肪であり、内臓脂肪（または異所性脂肪）-危険脂肪-は、体の臓器の周りに保持隠された脂肪です。

「あなたの体は皮下脂肪を取り除く前に内臓脂肪を取り除きたい」と、アシックスのランニングサービスマネージャーであるAndrew Tewは言います。 「そのため、多くの人がジムに行くと意気消沈してしまいます。特に、体の外側ですぐに結果が出ると思って通い始めると、体が最初に内臓脂肪を取り除きたがるため、そうならないことが多いのです」

エネルギーを消費する筋肉をつける

筋肉量を増やすことは、6パックを作るためだけではなく、筋肉組織は脂肪組織よりもエネルギーを消費するのです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………………………………… スポーツ栄養学、妊産婦運動、怪我予防に関心を持ち、ブライトン&ホーブ・アルビオンのセラピストとして働いています。

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