2012 USAチーム女子オリンピックチームが氷風呂に入浴している様子。 出典はこちら Instagramユーザー mckaylamaroney

アイスバスで身体の回復に注力することは、スポーツに必要な身体全体の状態を向上させるために、怪我の軽減や定期的なトレーニングの維持に役立ちます

野球やソフトボールのシーズンを迎え、選手はグラウンドで今年も盛り上がるシーズンに向けて装備を整えているところでしょう。 前回のブログでは、運動量の多いシーズンに向けて、アスリートの体を最高の状態に保つための栄養について取り上げました。 今週は、アイスバスによる体の回復についてご紹介します。

2012年夏のロンドンオリンピックでは、体操選手やバレーボール選手などが、演技の後にアイスバスに浸かっている写真をソーシャルメディアにアップする姿が見られました。 ランナーズワールドによると、アイスバスは炎症を抑え、「筋肉から有害な代謝の残骸を洗い流すのに役立つ」そうです。

Kerrie Walsh, Team USA Volleyball. 出典はこちら Instagramユーザー kerrileewalsh

USA TriathlonのAndy Schmidtz氏は、アイスバスの理論について詳しく書いています。

この冷熱療法の背後にある一般理論は、寒さに触れることで、激しい運動や反復的な運動に伴う筋線維のマイクロトラウマ（小さな断裂）とそれに伴う痛みに対して、効果があるということです。 氷浴は、血管を収縮させ、老廃物を流し、腫れや組織の破壊を減らすと考えられています。 その後、組織が温まり、血流の増加により血行が促進されると、治癒プロセスが飛躍的に促進されます。 アイスバス浸漬の利点は、局所的なアイスパックで冷温療法を集中的に行うのではなく、絡み合った筋肉組織を広い範囲で治療できることです。

Source: アラバマ大学

そして、大学のトップソフトボール選手たちは、厳しいパフォーマンススケジュールの中でプレー能力を向上させるためにアイスバックを活用しています。 アラバマ大学クリムゾンタイド校のジャッキー・トレイナ投手は、2012年の女子大学ワールドシリーズでチームが優勝した際に、AL.comのインタビューに答えました。 トレイナは、2週間で600イニングを投げることができる体型を維持するために、腕をアイシングすることはなく、代わりに下半身をアイシングするテクニックを使っていると話しています。

トレイナのパフォーマンスのレベルは、持久力を高めるために多くの作業を必要とし、アイスバスは彼女のトレーニングを続けるために役立っています。 また、アラバマ州のステファニー・バンブレイクル投手コーチは、トレイナが「いつ痛むか自覚している。 ケガをしているのと痛いのは違うから。

米国トライアスロンのアンディ・シュミッツは、アイスバスについて以下のヒントを推奨している。 凍えるような冷たさではなく、54～60度くらいが理想的です。 54度以下は危険です。

あらゆるトレーニングや栄養テクニックと同様、アイスバスについても下調べをして、個々の体に関する疑問は専門家に相談するとよいでしょう。

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