1時間のトレーニングは、1日の約4パーセントと言われていますので、賢く使いましょう。 しかし、ジムへの通勤、汗をかいた後のリンス、そしておそらくクイックブローを考慮すると、そのトレーニングセッションは、あなたの朝や夕方からはるかに大きな塊を取ってしまうことができます。 時間を有効に使えば、60分のワークアウトで得られる有酸素運動と筋力の効果を、40分という短時間で得ることができるのです。 その秘訣は？ 時間を有効に使えば、60分のワークアウトの有酸素運動と筋力の効果を、犠牲にすることなく40分に収めることができるのです。 「このような場合、「このような場合、どのようにすればよいのでしょうか？ というのも、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであるからです。 これは、あなたのワークアウトが10分であろうと60分であろうと重要です。 これは、鼻から深く息を吸い込み、お腹、脇腹、腰まで（胸だけでなく）空気で満たすことを意味します。 これは体幹を活性化するのに役立つとTamir氏は言います。 例えば、スクワットで低くなることができれば、適切なフォームを使い、正しい筋繊維が発火する可能性が高くなります（結局のところ、ジムで過ごすために一日の時間を割いているなら、できるだけ効率的に働いていることを確認したいのです）。

ここからが本番です。タミールは、ワークアウトを始めるにあたって「パワームーブ」のファンです。 このような場合、”li “は “li “を “li “に置き換えることで、”li “を “li “に置き換えることができます。 例えば、重いケトルベルのスイング、ジャンプスクワット、メディシンボールスラム、プライオ腕立て伏せなどは、すべてパワー系の運動とみなされるでしょう。 このような運動は心拍数を上げ、カロリーの消費を助けますが、同時に、実際に力をすばやく発揮できるように体を鍛えると、タミールは説明します。 例えば、スプリントに入る必要がある場合、それは重要です。

Tamirは、2つの高強度のパワームーブを選び、それぞれを約15秒間行い、その後30～40秒間休憩することを提案しています。

本当にあなたの時間を最大限に活用するには、低強度の活動（高いプランクを保持したり、自重スクワットを行うなど）であなたの休息間隔を交換することを検討してください5ラウンド、これは約5分かかるはずです。 「これは、あなたの体をアクティブに保ち、心拍数が完全に低下しないようにします」とTamirは言います。

Tamirは40分のうちの半分を筋力トレーニングに費やすことを提案します。 筋肉量を増やすと基礎代謝量が増え（安静時の消費カロリーが増えるということ）、筋トレはケガの予防や姿勢の改善などにも役立つと説明する。 「有酸素運動の前に筋トレをすると、運動開始時にフレッシュな状態になるからです」とタミール氏は言います。 “重い重量を持ち上げるためのエネルギーがあり、あちこちふらつくこともないでしょう。”とタミールは言います。 つまり、すべてのエクササイズにもっとエネルギーを注げるようになるのです。