サプリメント業界は数十億ドルの産業であり、それがいつでもすぐに減速する兆候はありません。 毎年欠かさず成長し続けているのです。

何でもそうですが、正しいサプリメントもあれば、ひどいサプリメントもあるのです。 自然なものもあれば、研究室で考案されたものもある。 この記事では、サプリメントについて詳しく説明するつもりはありません。 そのため、この記事ではサプリメントについて詳しく説明することはありません。 サプリメントを使用することと、それから自然に構築しようとすることの違いは何ですか？

「成功」への道

You Need To Lifting Weights Regularly

誰があなたに言おうとも、です。 筋肉を増やすには、定期的に一定の負荷をかけてやる必要がある。 そのため、このような「痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い。 そうでなければ、筋肉を増やすのは非常に難しいでしょう。

ここでの主な目標は、自分を殺すことではなく、より賢くトレーニングし、毎日の栄養を改善することです。

特定の筋肉群を異なる時間にターゲットとする実証済みのプランに従えば、疲労の影響を感じることなく、適切に筋肉をつけることができるようになるのです。

これを間違えると、継続的に疲れを感じ、最悪、大怪我の原因になります。

この旅に出る前に、プロ（パーソナルトレーナー）の助けを借り、まず医師と身体の健康をチェックすることをお勧めします。

以下は以前の記事からの抜粋です：

強くなろう

筋肉量を増やすには全身が強くなければならない。 筋力があればあるほど＝筋肉が増えるということです。

できれば、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトを増やすように心がけましょう。 時間をかけて徐々に重量を増やすことで、筋肉量を増やすことができます。この2つは互いに手を取り合って働きます。

Add More Weight

Forget about increasing the reps that you do. 先ほども言いましたが、レップ数を増やしても、痛くなるだけです。 その代わりに、バーの重量を向上させることに集中するようにしてください。

進歩を開始するには、重量を少しずつ増加させる。 そのうちに自分が強くなっていることを実感し、それが筋肉を増強する。

バーの重量を増やさなければ、成長しない。

Do Compounds

これは同時に異なる筋肉群に働きかけるものである。 を使用することにより、マシンの代わりにフリーウェイト、あなた自身がバランスをとり、compensate.Itにあなたの体重をシフトする必要があります見つけることができます

あなたのルーチンは、重いバーベル行、ベンチ、デッドリフト、オーバーヘッドプレス、スクワットで構成されるべきである。

Use Barbells

Did you know that you can lift weight with barbells than any other tool in your gym.

As I mentioned earlier, fact you need to balance the weight yourself involves much movement and more muscle groups.先ほど述べたように、バーベルを使うことで、自分で重量バランスを取る必要があるので、より多くの動きと筋肉群が含まれます。 また、「稽古をする前にウォーミングアップをする」ということも大切です。 あなたが成長しようとしているどのような筋肉群であっても、あなたはそれらを回復するための時間を与える必要があります。 そのため、このような「曖昧さ」をなくすことが重要です。 また、水をたくさん飲み、十分な睡眠をとるのもよいでしょう。

さて、これで運動の部分は押さえましたね。

Eat Healthier

サプリメントなしで自然に筋肉をつけたいなら、他の必須要素の1つは健康的な食事で食生活を改善することである。

タンパク質、炭水化物、脂質の3大要素が存在するものを美味しく食べることです。

そこに脂質があると驚くかもしれませんが、適度に食べることで脂質は体の関節を潤滑にする働きがあるのです。

タンパク質は壊れた筋肉細胞を作るために使われ、炭水化物はエネルギーとして使われます。

今、ビーガンというのが流行っていますが、肉を食べないと筋肉がつかないというわけではありません。 しかし、肉を定期的に食べれば、その作業はずっと楽になる。

理想的には、赤身の牛肉、七面鳥、鶏肉、魚などをたくさん食べることです。

肉だけでなく、ナッツ、種子、全粒穀物、野菜、果物を食べることも、筋肉を増やすという全体的な目標に有益だろう。

Get More Sleep

筋肉をつけることを考えるとき、人々はしばしば運動と食べるものについて考える。 しかし、見落とされがちなのは、睡眠を上手に使うことです。

激しい運動をしていると、体（具体的には筋肉）は休息を必要とします。 また、他の身体機能やシステムも助け、より良いバランスを実現することができます。 一晩の推奨睡眠時間は約7時間です。

この睡眠期間中に、あなたの体はまた、筋肉の修復を開始し、次の日のためにあなたのエネルギーレベルを充電しています。 そのため、最終的には、Win, win.

Conclusion

サプリメントは、数年前から筋肉を早くつけるための答えとして使われてきました。 しかし、今は指先の情報が増え、教育レベルもより早く、より多くの人に行き渡るようになりました。

私たちは、正しいトレーニング方法と適切な食品を適切なタイミングで摂取することで、筋肉をすばやく増やすことができることを認識しています。