沈黙の練習は、あらゆる文化圏で伝統的に大切にされてきました。 今、私たちはかつてないほど、より大きな争いや混沌の中に身を置いており、この実践を始めることが急務となっています。

サイレント・ビギニング

年を重ねるにつれ、自分の人生にはもっと多くのルールがあることに気づかされます。 自分が守るべきルールだけでなく、周りの人が守るべきルールもあります。 特に、周りの人が守るべきルール。

そのようなルールの1つが、沈黙の必要性です。 目が覚めてから最初の2、3時間は、誰とも話したくないし、他の会話を聞くことさえしたくない。 まるで、首から「ほっといてくれ」というサインをぶら下げているようです。

私が「朝型」でないからではありません。

それは、私が「朝型」ではないからです（朝のスーパーパワーに対する私の魅力は、こちらでお読みいただけます）。 私は今、沈黙の練習を楽しんでいます。 朝の静寂を切望するあまり、邪魔されない時間を確保するために起床時間をどんどん早めています。

この静寂に関するほとんど中毒的な性質から、私は年齢とともに自分が完全に反社会的になっているのではと思うようになりました。 そこで、なぜ静寂がこれほどまでに病みつきになり、求められるのか、その根拠を調べてみました。

やってよかったと思います。 たとえばヒンズー教では、ある時期に沈黙の誓い(Maun-vrat)を立てることを推奨しています。

最近では、沈黙は社会的な問題や原因に対する抗議や諫めを表現する世俗的な手段にもなっています。

インドの精神的テキスト

8世紀に出版された精神的テキストViveka Chudamaniに、この有名なサンスクリット語の詩があります：

Yogasya pratam dwaram vaang nirodha

これはおおよそ「啓発への最初の入口は沈黙」と訳されています。

スピリチュアルリーダーたちはこの詩を次のように教えています：

常に海水をかき混ぜ続けていては、探している真珠は見つかりません。

この例えは、もしあなたが常に発言や行動に従事しているならば、単に望ましい結果を遠ざけるために撹拌しているに過ぎないということです。

ドイツの小説

もうひとつの例は、19世紀初頭の詩人トマス・カーライルのドイツ小説「サルトル・レザルトス」の英訳からきています。 この小説の一節に

Sprechen ist Silber, Schweigen ist gold

という訳があります。 スピーチは銀、沈黙は金。

Why Silence is Golden

ヒンズー神話には、聖典バガヴァッド・ギーターの詩を朗読するヴェッドヴィヤス賢者にガネーシュ神が書記として仕える話が含まれています。 2万語近い長い文章を読み終えたとき、賢者は非常に感銘を受け、特にガネーシュがそのプロセスを通して沈黙を守る能力に感銘を受けました。

一言も発しないで沈黙を守ることができるのはなぜかと尋ねられたとき、ガネーシュはオイルランプの例えを使いました。 油の多いランプもあれば、少ないランプもある。しかし、絶え間なく油が供給されるランプはない」

そして、「同じように、私たちは限られた資源を与えられており、賢く使わなければならない。 なぜ沈黙がこれほどまでに尊ばれるのかを理解するために、まず沈黙の反対語である「沈黙」を見てみましょう。

沈黙の反対語-ノイズ

沈黙の反対語であるノイズのラテン語の語源については不明な点があります。

なお、ノイズは単に大きな音に限定されません。 言い換えれば、ノイズとは静寂を邪魔するものです。

「ノイズ」という言葉は、「nausia」/「nausea」-病気の感覚、または「noxia」-傷、怪我、損傷から由来していると考えられます。

これらの定義のどちらも快適ではなく、求められている可能性もないことに同意していただけると確信しています。 静寂の方がずっと心地よく聞こえます。

しかし、なぜ沈黙にこだわる必要があるのでしょうか。

沈黙の利点

考える時間ができる

発言してすべての疑いを取り除くよりも、沈黙して愚か者と思われる方がいい。 何かが頭に浮かんだからと言って、それを口に出して良い理由にはならないのが普通です。 空っぽの容器は大きな音を立てる。 私たちは1日に約8万件の思考をしていますが、そのほとんどがゴミです。 沈黙はフィルターのような働きをします。

練習すれば、頭の中の無意味なことをすべてフィルターにかけ、意味のある首尾一貫した考えだけを外に出すことができるようになります。 そうでなければ、自分が作り出した比喩的な油の流出を掃除するために、残りの人生を費やすことになる危険がある。

You hear more when you speak less

When you speak less you hear more（話す量が少なければ、聞く量も増える）。 時には、自分の声が環境をかき消すドローンのようなものです。 沈黙の練習はその雑音を静め、鳥のさえずりを聞くのに役立ちます。

このことは聞く技術とも密接に結びついています。 コミュニケーション不全の主な原因のひとつは、相手の話を聞く代わりに、すでに自分の返答を練るのに忙しすぎるからです。

点と点を結ぶ時間を確保する

多くの場合、私たちは多くのデータを持っています。 このようなデータをすべて情報に抽出するための時間とスキルを見つけることは、通常、困難なことです。 睡眠は、データ間の点を作り、つながりを作るのに役立ちます。 静寂は、そのつながりを直感的に理解するのに役立つ。 7900>

静かな生活の単調さと孤独が創造力を刺激する-アルバート・アインシュタイン

アインシュタインからゴッホまで、最大の創造作品は、研究室やスタジオの隅で、あまり騒がれないように生み出されているのである。

内省することができる

沈黙の瞬間は、貴重な命（または生命）が失われたときに、一般的に敬意を表すものとして観察されることに注目してください。 この沈黙の時間のポイントは、亡くなった人が私たちや社会一般にもたらした価値について考え、思いを巡らせることです。

ストレスを軽減する

科学は、わずか2分間の沈黙が、心地よい音楽よりも呼吸器系を落ち着かせる効果があることを証明しています。 この研究は、2006 年に Heart 誌に掲載されたとき、最もダウンロードされた研究でした。

この裏側には、ほんの少し静寂を乱すだけで、事態をかなりひどく揺さぶってしまうということがあります。 それはうるさくて耳障りでした (明らかに、車のアラームは理由があってそのように設計されているのです)。 夜の静寂を邪魔していました。 この間、多くの人が血圧を上げたことだろう。 近所の家の電気がついた。 犬が吠え始めた。 眠りにつくまでに時間がかかった。 睡眠が1時間中断されただけで、朝から不機嫌になる。

これが静寂の価値だ。

騒音公害は現実のものとなっている。 静かな環境にいるだけで、心が落ち着く。

Avids remorse

「冗談で」言ったつもりが、誤解されてミニ世界大戦を引き起こしてしまったことが何度あったでしょうか。 その場では、発散したり、面白い噂話をしたりするのは爽快かもしれませんが、長い目で見ると決して良い結果にはなりません。

合衆国憲法に修正第5条があるのには理由があります。

新しい脳細胞を作る手助けをする

2013年に発表されたある研究論文は、人々を注目させました。 I.KirsteとZeina Nicolaが執筆したその論文のタイトルは、「沈黙は金か？ Effects of auditory stimuli and their absence on adult hippocampal neurogenesis」

研究者は、時間の経過とともに、沈黙にさらされたマウスが新しい脳細胞の成長の兆候を示し始めたことに注目しています。 これとは対照的に、他の聴覚刺激では細胞の変化は見られませんでした。

この発見は、その性質上、認知症やパーキンソン病などの衰弱した脳疾患の治療に非常に大きな可能性を持っています。

これらの利点から、沈黙が歴史の中で高貴な地位を占め、今も求められ続けているのも不思議ではありません。

沈黙とは何か

私は、沈黙の誓いの最中に、明らかにパントマイマーも顔負けの行為にふける人々を見たことがあります。 身振りが荒かったり、顔が表情豊かだったり。 何を伝えようとしているのかがよくわかる。 言葉はいらない。

あるいは、身体や動作の力を使って、何が起こっているのかを示すこともある。 誰かが足を踏み鳴らしていたり、大きな音を立ててドアを閉めているのに気づいたとき、「ああ、この人が喜んでいるのか悲しんでいるのか怒っているのかがわかればいいのに」と思うことはないでしょうか。 決してそんなことはない。 なぜなら、体の他の部分が話しているときには、言葉は不要だからです。

Silence is not a license to be a jerk. もしあなたが、恋愛やゴーストのエピソードで「沈黙の治療」の犠牲者になったことがあるなら、それがどれほど腹立たしいものかわかるでしょう。 何も言わないことと、何でも言うことの境界線は、微妙なものです。

沈黙は、あなたが外向的であると認識するならば、内向的になることではありません。 また、内向的な人が「内向性」を強化するためのものでもない。

要するに、静寂とは、体や心の他の部分が荒れ狂う中、ただ静かにしていることではありません。

静寂とは何か

静寂は、単に頭の中で生きることよりも一歩進んだものです。 7900>

静寂とは、現在に存在するということです。

A spreadsheet analogy

スプレッドシートを分析することにかなりの時間を費やしている者として、スプレッドシートに例えて説明します。 良いデータ分析を行うには、高品質の生データが必要です。

例えば、犬、猫、またはハムスターが最高のペットになるかどうかに関するいくつかの調査回答の分析を依頼されたとしましょう。 アンケートを入力しましたが、ハムスターに関するデータをロードするのを忘れてしまいました。

犬が最高のペットになるという同じ結論に達するかもしれませんが（猫やハムスターの所有者には申し訳ありませんが）、たとえハムスターを正しく入力していたとしても、私のプロセスには欠陥があります。

本当は、私は幸運なときもあるのですが、プロセスを修正しなければ、正反対の結論に達するのは時間の問題でしょう。 Garbage in, garbage out.

Silence and spreadsheets

スプレッドシートのこの長い話は、沈黙とどう関係があるのか、とあなたは尋ねますか?

沈黙は、確実な入力キャプチャ プロセスを保証するのに役立ちます。 沈黙し、耳を傾け、観察し、吸収する時間をとると、最終的にどんな状況でも正しい分析ができるようになります。

沈黙は、即断を避け、自分の認知バイアスを強化するのではなく、事実に耳を傾けざるを得ないようにします。 このプロセスでは、自分の脳と記憶を信頼して、あなたをサポートします。 練習すればよくなります。

静かにしていることで、環境から学ぶことができるようになります。 常に「する」ことに従事していないとき、私たちは「受け取る」ことに専念できるのです。 これが公正さと共感への道です。

フィンランドのマーケティングストーリー

私が見た沈黙に関する最高の逸話の一つは、2014年にオンラインマガジン『Nautilus』に掲載されたものです。 その記事では、フィンランド観光局がどのようにしてユニークでクリエイティブな国のブランディングとマーケティングのコンセプトを考え出したかが書かれています。

フィンランド観光局のマーケティングの専門家は、この国に対する魅力的なUnique selling propositionを見つけるのに苦労していたそうです。 最終的に、彼らはフィンランドを「QUIET destination」、静寂を見つけることができる場所としてマーケティングすることに落ち着きました。 これは明らかに、社会が沈黙を切実に必要としていることを示す市場調査に基づいています。

「Silence, please」というキャッチフレーズとともに、大自然の写真が使われました。

The how-to of silence

この本は世界で一番短い本になるでしょう。なぜなら、たった2つの言葉しかないからです。

私たちは謙虚なカメから多くのことを学ぶことができます。 不利な状況下で頭、足、尻尾を引っ込めることができる方法です。

私たちも同様に、沈黙を実践することで、外部の影響からだけでなく、感覚を遮断し、刺激への反応を控えることによって、自分自身を守ることができます。 害を与えないこと。 沈黙の実践は、他のどんな学問よりもはるかにその道を歩むことになるでしょう。

沈黙を改善できない限り、話してはいけません。

ここで、沈黙を人生に取り入れる方法についていくつか提案します。

抑制する練習

特に、自分の入場を宣言しないと部屋に入っていけないタイプの人は、そのようにしましょう。 大声で。 自分を抑えてみてください。 せめて2、3分でもいいから。 沈黙の練習は、あなたの大きな個性を弱めるものではありません。

Periodic reminders

時計に定期的にサイレントタイマーをセットし、例えば1回5分、1日に3-4回セットしてください。 タイマーが鳴ったら、やるのをやめて、観察を始めるだけです。 言うまでもないことですが、このタイマーをセットするタイミングには慎重を期してください。 例えば、仕事のプレゼンの最中はNGです。

瞑想の練習

どんなスキルもそうですが、火に足を向けて練習するのは難しいものです。 そこで、脅威のない状況で練習することです。

そう、またしても瞑想の威力を説いてしまった。 しかし、それを実行します。 携帯電話の電源を切り、ドアを閉め、自分自身を静かにさせる。 たとえ5分でも。

やがて、耳をつんざくような静寂を経験するかもしれません。 沈黙の瞑想リトリートは、このような状況に陥る典型的な例です。 私は何度か行ったことがあります。 もしあなたが経験豊かな瞑想者で、静寂に慣れているのなら、お近くの静寂の瞑想リトリートを調べてみることをお勧めします。

これは、気が散るものを排除して、ただ一人きりになる場所です。 ほとんどの場合、あなたとあなたの考えだけです。

私たちがこの不快な状況を避けるために、雑音やおしゃべりで気を紛らわせようとするのも無理はありません。 しかし、我慢してください。

注意点：20分間静かにしているのが苦手な人は、1日または1週間のサイレント・リトリートは良くない選択かもしれません。

社交辞令を避けるための時間を確保する

通常、黙想リトリートでは、視線を下に移すよう奨励されます。 地平線ではなく、地面を見るように言われます。 これは、他の人と目を合わせないようにするためです。

それは、私たちが他の人に出会ったとき、ある方法で行動するように条件づけられているからです。

沈黙は、すべてから少し離れて、内側に集中することです。

運動

頭の中であまりにも多くのことが散らかっていると、その出口が必要になります。 多くの場合、私たちは言葉の力を使います。 運動など、心を落ち着かせるものを選ぶことで、それをミックスすることができます。 静かに。

Everything in moderation

Don’t overdo the silence thing.あなたの頭は、たいてい自分で解決します。 私たちは社会的な種です。 より良い社会的動物になる方法を知るために、沈黙を賢明に使いましょう。 これは僧侶の訓練ではありません。

社会的圧力

私は最近歯のクリーニングをしました。 おしゃべりな歯医者がいるんです。 おしゃべりな人にとっては、あまり理想的な職業ではありませんね。

私は歯科用椅子に座り、口を大きく開けて、あらゆる仕掛けをそこに挿入していました。 すると、歯科医が会話を始めたのです。 これは単に一方的に話を聞かせるというものではありませんでした。

歯科助手が歯に水をかけながら、私の愛する歯科医は私に質問を浴びせかけた。 今日一日、どうだった？ ベジタリアンの食事を続けるのに苦労している人に、どんな食事のアドバイスをしたらいいでしょうか？ 最後にインドに行ったのはいつだったか？ 休日の計画は立てているのか？

この間ずっと、私は口をポカンと開けてそこに座っていました。 歯の掃除はしばらくすると単調になりますね。 しかし、ここで沈黙の練習ができないとしたら、いったいどこで？

私の歯科医はとても社交的なだけかもしれませんが、彼女の心に祝福を！この社交性は、社会が人々に与える期待によって強化されているのです。 特に、サービス業の人々は、常に暖かく、フレンドリーで、おしゃべりであることを期待されています。

A few last words

Silence seems to mess with the ‘cult-of-personality’ definition that we’ve given ourselves, especially in the Western world.「沈黙」は、どういうわけか、私たち、特に西洋の世界では、「人格の文化」の定義を台無しにしているようです。

ここでのポイントは、私たちが常に話してはいけないというだけでなく、他の人が常に話してはいけないと期待すべきなのです。 なぜなら、沈黙の実践には力があるからです。

さっそく、沈黙の誓いを立ててみてください。 ほんの2、3分でもいいんです。

静かになればなるほど、より多くのことを聞くことができるようになる-ルーミー

原文はhttps://partably.com

に掲載されています。