コーピング・スキル・スポットライト。

Where to use it:

家、学校、屋外、屋内、信頼できる大人と

なぜ役立つのか：

時には、ストレスに本当に対処するために、集中して考えたり心配事を話し合ったりする時間が必要なことがあります。 しかし、このような考えにふける時間を制限することは有効です。 このような場合、「心配ごとボックス」を使用すると、ストレスの多い感情を管理するのに役立ちます。 心配事ボックスを使うことで、心配事を集中的に考え、その心配事をボックスに入れて、他の人が安全に保管できるようにすることができます。 そして、指定された時間に戻って、再び心配事について話すことができます。 こうすることで、心配事にできるだけ現実的に対処することができ、心配事を物理的に保管する場所を作ることができるので、いつも心配事について考えなければならないという感覚から少し解放されます。

やり方：

必要なもの

-紙/付箋

-鉛筆

-小箱

スケール1～10

• 短い時間、たぶん15～30分程度を確保します。
• 紙か付箋を取り、悩みをメモに書きます。
• 1～10のスケール（1が少し、10が最も心配）を使って、スケールに沿って悩みを配置します。
• それぞれの心配事について時間をかけて話し、話しながら心配事箱に入れます。
• すべての心配事が箱に入ったら、信頼できる大人に渡して、持っていてもらいましょう。 明日かもしれないし、1週間後かもしれませんが、必ず話す時間を決めてください。
• 次回は、箱の中の悩みから、スケールにのせてみてください。 どれかが動きましたか？ 他に追加すべき心配事はありますか？
• よろしければ、時間をかけて心配事ボックスを好きなように飾ってみてください！