近年、断続的な断食が流行っていますね。 以前、他の方法についてもご紹介しましたが、

ある人には効果があっても、他の人には効果がない。 戦士の食事は、あなたがresults.

を得るために断続的な断食に興味を持っている場合は考慮すべきオプションです今日は、食べることのこの特定の方法について説明します。 それが何であるか、利点と欠点、およびこれらの食事の原則を使用してどのように食べるか。

戦士ダイエットとは何ですか？

元イスラエルの特殊部隊と防衛メンバーOri Hofmeklerによって作成された、戦士ダイエットは、食事の断続的断食方法である。 彼は軍隊にいたときと同じように、古代の狩猟採集民の食べ方に基づいて、この名前を作り出しました。

戦士ダイエットセンターは、一日の大半は非常に限られたカロリーと短い時間枠でほとんどのカロリーを食べることです。 OMAD（One Meal A Day）に似ているが、それほど厳しくはない。

戦士のダイエットでは、20時間の期間中に断食し、4時間のwindow.

断食のこのタイプは、多くの理由のために意味をなすことができるといくつかの健康上の利点が知られている。 我々は、後で健康上の利点に入るが、人々はIFを使用する最も一般的な理由は、他のダイエットのように科学によって支えられていないが、戦士のダイエットはまだよく研究し、一緒に入れていたweight.8289>

を失うことである。 彼はこのダイエットを詳述した本を書いたときにHofmeklerは、心と筋肉のパワー誌の編集長だった。

タイトルは「ウォリアー・ダイエット」。 高エネルギー、爆発的な強さ、およびより細く、より硬い体のためのあなたの生物学的発電所のスイッチをオンにし、それは2002年にデビューしました。

これはダイエット、つまり食べ方ですが、実はライフスタイルの変化なのです。 食べる時間帯とともに、食習慣を変えるということです。

さて、私たちはこの断続的なダイエットについての詳細を学んだので、我々はそれが持つことができる利点のいくつかを見てみましょう。

戦士ダイエット利点

このダイエットは、食べるの16時8間欠断食方法と似ているので、それは同様の利点を持っています。

減量

減量は、人々が断続的断食を行うことを選択する主な理由の1つです。 この研究では、被験者はコントロールと同じカロリーを提供されましたが、3食の代わりに1日1食を食べました。

研究が終わった後、IFグループは失われたポンドの大きな減少と脂肪量の減少を見ました。 これは、非常に限られたカロリー摂取の大きな窓を持つことから予想されることです。 体は、消費した食物からエネルギーを燃やすのをやめると、貯蔵された脂肪から燃料として取り出します。 このように、ウォーリアーダイエットは、わずかな運動でも体重減少という素晴らしい結果をもたらすことができます。

ウォーリアー・ダイエットの前提である、饗宴か飢餓かの時代は終わりました。 これらの研究結果は、その食べ方に近づくと、インスリンレベルの改善に役立つことを示しています。

運動することができないそれらの2型糖尿病患者のために、戦士ダイエットは考慮すべきものであるかもしれません。 2週間という短期間の研究ですが、ここの参加者は有意なグルコースコントロールを示しました。

また、断食期間の結果、体重を減らすことができたそうです。 研究期間中の空腹感が少なくなり、参加者のカロリー摂取量も自然に減りました。 8289>

ここでは、3人の患者が、正常な血糖値を維持しながら、インスリン依存を断食に置き換えることができました。 また、彼らは同様に大幅な体重減少を指摘しました。 最高の結果を得るためには、健康的で低炭水化物の食事をすることが不可欠です。

この研究は、20時間絶食した場合のインスリン抵抗性の改善とグルコースレベルの改善を支持しています。 しかし、低血糖（低血糖）は危険であり、致命的でさえあるので、注意が必要です。

炎症を抑える

慢性炎症とストレスが、生涯を通じてさまざまな病気につながるという証拠が蓄積されています。 これには、感染症、自己免疫疾患、さらにはがんも含まれます。

ストレスと炎症が一緒になると、炎症性腸疾患のような腸の障害に直接関連することになります。 腸の透過性を高め、多くの腸の問題を引き起こし、負のフィードバックループを作り出します。

ストレスが多ければ多いほど、炎症も多くなり、問題も多くなります。 断食に参加するいくつかの宗教団体で、結果を比較するための人体実験が行われています。

たとえば聖なる月であるラマダンの間、実践者は暖かい季節に夜明けから日没まで断食を行います。 50人の参加者において、炎症性マーカーと腫瘍壊死細胞が大幅に減少した。

病気の少ない健康な状態を保てるだけでなく、寿命も延びる可能性があるのです。

脳の健康を改善する

炎症を抑えるとともに、断食は脳の健康や特定の病気の減少にもよい影響を与えました。

マウスで断続的に断食を行いカロリーを減らすと、脳の老化プロセスが遅くなることが分かりました。 神経細胞や認知機能が保護され、アルツハイマー病になる可能性を減らすことができます。

その他、断食が脳に与えるポジティブな代謝効果について。

• 幹細胞の再生促進
• DNA修復
• ミトコンドリアの健康増進
• オートファジー（自浄作用、古い細胞を新しい健康な細胞のために使う）の改善

このダイエットの利点は素晴らしいですが、まだいくつか知っておくべきマイナス面の可能性も残されています。 どんな新しいダイエット法の長所と短所の両方を計量することは、それがあなたのための正しい選択かどうかを判断することが不可欠です。

Drawbacks of the Warrior Diet

どんなダイエットでは、利点だけでなく、副作用や欠点を考慮することがあります。

このダイエットは万人向けではなく、特定のグループの人は、試す前に医師の承認を得る必要があります。

• 妊娠中または授乳中の女性
• 1型および2型糖尿病患者
• 心臓疾患のある方
• 摂食障害のある方またはその素因がある方。 1
• Those who are already underweight
• Children

There are other things to think about before trying the Warrior Diet and other intermittent fasting methods.

ネガティブな副作用

ほとんどのネガティブな副作用は、体が食事の変化に順応するにつれて、数日後に消えます。

間欠的断食を試すと、副作用が出ることがあります。

体重増加

断食は通常体重減少を伴うが、。 また、体重が増加することもあります。 8289>

戦士ダイエットの前提は、給餌ウィンドウの間にあなたの食事のために好きなものを食べてもよいということです。 ただし、不健康なジャンクフードを食べている場合は、減量を期待しないこと。

• 砂糖たっぷりの食品
• 加工食品
• 揚げ物
• カロリーゼロの食品

この本で提案する食品に従っていれば、少なくとも多少の体重減少は見られるはずです。 必ずしもカロリーを計算する必要はありませんが、自分の体重目標に対する最大量を知っておく必要があります。

体重を減らすには、食べる時間の窓に関係なく、カロリー不足の状態で食べる必要があることを忘れないでください。

続けるのは難しい

食習慣を変えるとき、ほとんどどんなダイエットでも最初は難しいものです。 しかし、食べる時間を減らすと、さらに難しくなります。

誘惑を減らすために、食べ物を含む社会的な交流を欠場することがあるかもしれません。 より深刻な副作用がある場合は、あきらめて屈服したくなるかもしれません。

このプログラムで成功を収めるには、一度にすべてではなく、時間をかけて食事量を減らしていくのがベストでしょう。 このようなことを避けるために、自分が守るべき摂取カロリーを知り、それを守りましょう。 断食期間中に食べた分のカロリーも忘れずに足してください。

栄養不足

断食中に健康的で栄養豊富な食べ物を食べないと、栄養不足になる可能性があります。

これに対抗するには、少なくともマルチビタミンで補充することが最善の方法です。 このリスクを軽減できるように、授乳期間中はおいしいものを食べるようにしましょう。

短時間で必要な推奨カロリーを摂取するのが難しい人もいます。 これは、欠乏を作成するだけでなく、上記の副作用のいくつかを引き起こす可能性があり、あなたはquit.8289>

Women May Find it More Difficult

間欠的断食に参加する女性は、男性よりも悪い副作用があることを見つけることができます。

• イライラする
• 集中できない
• 疲労感が増す
• 暴食する
• コントロールできなくなるのを恐れる

女性はまた、ホルモンのバランスが悪くなることに気づくかもしれない。 彼らはまた、戦士ダイエットと断続的な断食の結果として彼らの月経周期の変化に気づくかもしれません。

それは必ずしもこの食べ方を避ける理由ではありませんが、それはこれらの追加の副作用に注意することが重要です。

Could Affect Reproduction

この欠点は戦士ダイエットなど、断続的断食を参加する男性と女性の両方に影響を与える可能性があります。 特に若いうちは栄養制限が厳しいと栄養学的不妊が起こる可能性があります。

これは子供や10代の若者が断食に参加しないよう勧められる理由の1つかもしれません。 視床下部-後脚-性腺軸は、私たちの体内でホルモンと生殖成熟を調節しています。

とりわけ適切な栄養の欠如は、生殖ホルモンに悪影響を及ぼす可能性があります。

神経性食欲不振症に苦しむ人の中には、このようなケースもあります。 大人になると、食生活やライフスタイルの選択について、十分な情報を得た上で選択することができるようになります。

年齢に関係なく、定期的に検査を行うためにあなたの医者と協力して、将来の健康に影響を与えることができますこのような潜在的な健康不安を避けるために素晴らしい方法です。

さて、他の人が本当にウォーリアダイエットを試してみて何を考えているかを見るために、いくつかのレビューを見てみましょう。 バイクフォーラムで1つのサイクリストは、この方法を7ヶ月間食べてみて、review.8289>

彼は期間中に20ポンドの体重減少と一日中持続的なエネルギーを指摘した。 本のタイトル通り、60歳にして「硬い体」を手に入れたのです。

断食に挑戦する多くの人と同じように、数日後には空腹感がなくなりました。

サイクリストとして、彼が驚いたことの1つは、自転車に対する情熱がなく、ジムのトレーニングに取って代わられたことでした。

彼の持久力は増加し、長い距離を簡単に走れるようになり、トレーニング中の強度を上げることができるようになりました。

このユーザーは、20:4の哲学に従いつつも、食習慣を変えなかったと述べています。

このRedditユーザーは、8ヶ月間Warrior Dietを続ける中で、素晴らしいビフォーアフターを示しました。 彼は、週末もお酒を飲み、健康的な食事を心がけ、断食トレーニングをしていたことを指摘しています。

この糖尿病のRedditユーザーは、30ポンドの体重減少を記録しましたが、朝のグルコース測定値は高くなりました。 この研究は、カロリー摂取が摂食時間帯に高いままである場合、このユーザーの結果を支持します。

フィットネスインストラクターでヘルスコーチのジル・ブラウンも、ウォーリアーダイエットに厳密ではないものの、間欠的断食に参加しているそうです。

彼女は、ブラックコーヒーだけを使用して断食した午前中にワークアウトをよりよく感じることに気づきました。 彼女は定期的に16時間以上、彼女の自然な本能に従うと、食べずに行く。 各フェーズは1週間続きます。 より良い断食時間枠に固執するために、あなたはstart.8289>

4時間の給餌期間を選択することはあなた次第です。 多くの人にとって、夜の時間帯に食事をすることは理にかなっています。 しかし、あなたにとって最適な方法を行う。

段階に入る前に、断食期間中に飲んでもよい飲み物の種類を知っておく必要があります。 あなたは間違った飲料を飲むことによって、あなたの断食を破り、あなたの結果を減らすしたくありません。

あなたは、ファスティング中にこれらの水分を飲むだけであるべきです。

• ブラックコーヒー-砂糖なし、クリームなし
• 水-水道水、フィルター、炭酸水、ミネラル
  • レモンやライムを入れても良い
• 紅茶-ブラックまたは緑茶。 砂糖なし（健康効果を考えて緑茶を検討する）
• ボーンブロス
• リンゴ酢（他の飲み物に加えてもよい）
• 牛乳-全脂肪で生でなければ乳製品よりアーモンドミルクが望ましい

断食中は、これらは避けるべきでしょう。

• ソーダ-ダイエットも
• アルコール
• フルーツジュース-砂糖と炭水化物がたっぷり

最高の結果を出すには、これらの種類の飲み物を完全に避けることを検討してください。

第一段階 – デトックス

以下は、20時間の断食期間中に食べてもよい食品です。 この期間中はカロリーを500または600未満に抑えることが目標です。

以下、4時間毎の食事時間の推奨食材を示します。

Phase II – High Fat

断食期間中の提案です。

授乳期におすすめの食品です。

• 油と酢で和えたサラダ
• 野菜の煮物
• 赤身の動物性タンパク質
  • ハドック
  • ヒラメ
  • オヒョウ
  • オレンジラフィー
  • グラス-
• ターキー
• チキン
• ポーク
• 鹿肉
• エビ
• バイソン

少量のナッツ

Phase III – 締めの脂肪減少

このフェーズにはカーブス サイクリングがあります。 高炭水化物の日、低炭水化物、高タンパク質の日を繰り返す。 高炭水化物の日を1～2日、その後、低炭水化物、高タンパク質の日を1～2日行います。

断食期間には、上記のガイドを参考に、何を食べるべきかを考えてみてください。 以下は、高炭水化物日のアイデアです：

• 油と酢で和えたサラダ
• 調理した野菜
• 6オンス以下の赤身の動物タンパク質
• 主な炭水化物です。
  • サツマイモ
  • オーツ
  • キヌア
  • 豆
  • レンズ豆
  • 豆
  • 玄米
  • 白米

  low carb, high protein daysに与える食品を提案。

  • 油と酢で和えたサラダ
  • 動物性タンパク質の量が多い
  • 野菜を調理したもの。 低でんぷん質
    • ほうれん草
    • アーティチョーク
    • アスパラガス
    • もやし
    • インゲン
    • タケノコ

    デザート用果物

  ＜1812＞第3段階が終了したら。 第2フェーズにローテーションして継続することができます。 カロリーはウォーリアー・ダイエットの本では設定されていないので、自分に合ったものを考えてください。

  Warrior Dietで運動する

  運動する日は、エネルギー貯蔵量を回復するためにカロリーを増やす必要があるかもしれません。 自分の体の声に耳を傾け、低血糖のリスクを避けるために、給餌ウィンドウの間にあまりにも少ない食事を避けることができます。 Hofmeklerはここで、最大同化状態に達するのは、食欲がないときに最もよく行われると説明しています。 ボディービルと戦士の食事は、彼によると、互いに完璧に補完するものです。

  ウェイトトレーニングと無食のとき、「体は回復し、より強い繊維を構築する信号を受け取る」。 これは、サイズと強さのために構築するときに特に重要です。

  筋肉はより速く、より強く回復し、体は細胞をリサイクルして若さと健康を保ちます。

  ボトムライン

  戦士ダイエットは誰にでもできるものではありません。 それは従うことは困難であり、あなたが多くの副作用を持っている場合、あなたは辞めたいと思うかもしれません。

  細胞の再生、筋肉の増強、老化に関するHofmeklerの主張を支持する科学もある。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。 私たちは、正しい選択をするために、さまざまなダイエット法について詳しく説明していますので、ぜひ栄養ライブラリ全体をご覧ください。