研究では、運動と意味のある長期的な体重減少との関連性はほとんど示されていませんが、だからといって運動、特にレジスタンストレーニングが、肉体的にも精神的にも健康上の利点の長いリストを提供しないわけではありません。

アルバータ大学の運動生理学者であるLoren Chiu氏は、「科学的な観点から見ると、私たちはおそらく、どのようにすれば人々が体重を減らすことができるのか、本当のところはわかっていないのです」と述べています。 「しかし、運動の重要性は、減量、特に重量を持ち上げることを超えています。

Chiuは、レジスタンストレーニングから得られる多くの利点は、腰痛を避けながら、毎日の活動を行うために必要な筋肉を構築するだけで始まると述べました。 「私たちは通常、ジムに行き、具体的にそれらの筋肉を訓練することはありませんが、それらの筋肉が弱い場合、彼らは食料品を運ぶか、雪かきのようなルーチンタスクをやって与えるかもしれません。

抵抗トレーニングのこの必要性は、Uの身体活動と健康増進研究者ケリーMummeryによると、彼らは中年と彼らの老後に通過すると人々にとって特にそうです。

オーストラリア大学のキネシオロジー、スポーツ、およびレクリエーション学部の現在の学部長は、以前オーストラリアで、筋力トレーニングの経験のない女性の高齢者に重い重量挙げのレジメンを実施し、骨ミネラル密度への影響を測定するプロジェクトに携わったことがあります。

その結果、骨粗しょう症によるダメージは元に戻りませんが、レジスタンストレーニングは骨の劣化を食い止め、さらに肉体面以外のメリットへの扉を開いてくれることがわかりました。 「

ウェイトトレーニングの重要性は、ジムや研究所の外にも伝わりつつあり、法律家の間でも勢いを増してきています。 例えば、英国では最近、身体活動ガイドラインを更新し、加齢に伴う筋力トレーニングをより重視するようになりました。

Mummery氏によると、人は年を取ると、本当は筋肉量を保つことに焦点を当てるべきなのに、心肺フィットネスに偏った重要性を置く傾向があるといいます（これは、実際にカロリーを燃焼させるものだからです）。 一般的に、1ポンドの筋肉は安静時に1日6カロリーを消費するのに対し、1ポンドの脂肪は1日2カロリーしか消費しません。

「年齢を重ねると、体重計を使って、自分は84キロで、過去30年間ずっと185ポンドだから大丈夫だと勘違いしてしまいます」とMummery氏は述べています。 「しかし、脂肪は筋肉よりも密度が低いため、筋肉と脂肪の分布の変化によって、185ポンドはまったく違って見えることがあるのです。 また、「このような場合、『このような場合、どのようにすればよいのだろうか？

カリフォルニア大学の心理学博士研究員であるClaire Scavuzzo氏は、運動がより良い学習、より良い記憶、脳の血管の形成につながることを示す非常に強い証拠がある、と述べています。

彼女は、脳の細胞、特に神経細胞は、エネルギー源として乳酸を好み、運動期間中と運動後のある期間、それを消費すると述べています。

Scavuzzoの研究室では、乳酸が睡眠に及ぼす影響を調査しています。 彼女は、運動に関する文献で出てくる共通のテーマとして、運動する人は、エネルギーの回復と記憶の定着に関与する徐波睡眠の時間が長くなることを説明しています。

「この効果は、マラソンの翌日にマラソンランナーで初めて気づかれました」と彼女は述べています。 と彼女は言っています。「偶然にも、私たちは、乳酸を脳に落とすだけで、脳が徐波期間に費やす時間が増幅されることを示しました。「

Scavuzzoは、脳は、身体の筋肉と同様に、この徐波睡眠を使用して、脳が膨大な量のエネルギーを貯蔵し始める超補償として知られるプロセスを開始すると述べています。「

Scavuzzo氏は、ウェイトリフティングは集中的な運動活動であるため、カーディオトレーニングなどの有酸素運動と比較して、脳内のより多くのシステムが拡張されると付け加えた。

「やればやるほど、特に重量が増えると、この追加重量を押すためにより多くの筋肉を作動させるために、より多くの運動ニューロンを募集しなければならない」

米国運動生理学者Loren Chiu氏が推奨する、初心者に最適な全身ワークアウトの方法。

セット。 3

• 1セット目は持ち上げられる最大重量の50パーセントで5～6回、2セット目は75パーセント、3セット目は100パーセントで行います。

繰り返し。 7063>

エクササイズ：ランジ、スクワット、オーバーヘッドプレス、シーテッドロー

ジム通い：週2～3回

その他のエクササイズ：ベンチプレス、プルダウンまたはチンニング、デッドリフト、シットアップ

注：正しいテクニックについてアドバイスを受けるにはフィットネス専門家に相談する必要があります。