インドアサイクリング教室のために何を（いつ）食べるべきか
朝の教室の前に … …
早朝のクラスに向かう場合、朝食は必須です。 オーツ麦の炭水化物とココナッツミルクのタンパク質と良質な脂肪の組み合わせは、タフなワークアウトでも満腹感を与えません。 こんなに早く食べるのは大変かもしれませんが、Wendyさんは、ワークアウトの前に体に燃料を補給し、代謝を活性化するためには、これがベストな方法だと言っています。 
夕方のクラスの後 … …
一日中働いて、仕事から夜のクラスにぶつかったら、栄養豊富なタンパク質と炭水化物をきちんとブレンドした運動後の夕食が欠かせませんね。 ウェンディさんのお薦めの食事は、軽くてわかりやすいものです。 “リーンプロテインに、サツマイモやブロッコリーなどのローストベジタブルと、葉物野菜のようなものを組み合わせます。” ウェンディさんの経験則では、ワークアウト終了後1時間以内に食事をすることなので、なるべく事前に食事の準備をするようにしましょう。 そうすることで、体が「発揮した筋肉を修復するために食事を使う」ことが確実だという。 厳しい運動の後、1時間以内に食事をすることで、体が授業中に失ったかもしれない重要な栄養素も補給することができます」
ワークアウト前後の完璧なスナック … …
手の込んだおやつを食べ過ぎる必要はないのです。 Wendyさんは、生アーモンドを「フライホイール・クラスの前後に最適なスナック」と呼んでいます。 また、「ピュアで元気の出る」食材を使ったラーバーの大ファンで、アップルパイバーがお気に入りのフレーバーだそうです。 間食に関しては、ウェンディさんは、クラス終了後20分から60分の間に食べることを勧めています。 激しい運動の後、この時間帯に食べることで、心拍数や体が正常に戻るのだと彼女は言います。 ストレッチ、クールダウン、水分補給をしたら、おやつを食べて補給しましょう。