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アージュサーフィンでその波に乗ろう

by admin

告白の時間です・・・私はベーグルが大好きです。 生粋のニューヨーカーである私は、ベーグルに引き寄せられるようにDNAに組み込まれているのです。 残念ながら、炭水化物の代謝が悪いのも私のDNAなので、ベーグルは定期的に食べるべきものではありません（少なくとも私の医師はそう言っています！）。 それなのに、毎日通勤途中に、あのベーグル屋さんに入って、できるだけ大きくておいしいベーグルを買いたいという強い衝動に駆られるのです。 この例は、物質や行動で苦労したことのある人にはなじみがあるかもしれません。使用したり、ある行動に従事したりすると、波のように押し寄せ、古い行動に戻るよう懇願します。

その波は渇望であり、生活の中で自然で正常な部分です。 これは、脳が本当に、本当に体に良いと判断したものに対するドーパミン作動性の欲求を満たそうとするものです（たとえ、それがあまり体に良くないとわかっていても！）。 欲求に対処する方法はたくさんあります。気晴らしや自己鎮静のスキルを使ったり、サポートグループやミーティングに参加したりすることまで、あらゆる方法があります。 そして、これらは渇望が襲ってきたときに役立ちます。 同時に、いつも使っているスキルをいくつか持っているだけでは、問題があります。 必要なときに必要なだけの対処ができるように、スキルベースを拡大する必要があるのです。

Urge Surfing

そうしたスキルの1つが、アージサーフィングと呼ばれるもので、回復コミュニティでは非常によく使われる言葉です。 先ほど述べたように、欲求を波のように考えてみると、それはいきなり全力で実体化するわけではないことがわかります。 波のように、最初は小さなうねり、つまり滑らかな海の上の凸凹のようなものです。 そして、波が進むにつれて大きさと強さが増し、自然に頂点に達し、海に打ち寄せるのです。

ウネリ サーフィンは、サーファーが岸に打ち寄せる波に乗るように、その波に乗る行為である。 物質使用治療の分野のパイオニアであり、アージサーフィンの概念を開発したアラン・マーラットは、欲求を取り除くことはできないと指摘しています。 波のように、何度も何度も押し寄せてきて、永遠にあなたの上に押し寄せては洗うのです。 このことを現実として受け入れることができれば、呼吸と注意を用いて波を乗り切ることができます。

衝動をサーフィンする方法

衝動をサーフィンする練習を始める前に、自分自身に何を求めているのかをよく考えておく必要があります。 私たちは、あなたにとって不快かもしれない考えや感覚と接触するように求めます。そして、その感覚から逃げずに、むしろそれと一緒に座り、それに関与するように求めます。 これは誰にでも要求することなので、もしこれがあなたにとって難しいことであれば、自分自身を慈しむことから始めてください。 もちろん、それは誰にとっても難しいことです。

この練習では、自分の最も強い渇望や困難な行動でないものを選ぶことから始めてください。

http://www.motivationandchange.com/wp-content/uploads/2019/07/Urge%20Surfing.mp3

  1. 椅子やマットや枕にゆったりと座り、背中を比較的まっすぐに伸ばします。 座っていることが快適でない場合は、横になることができます。
  2. 目を閉じます。
  3. 心の目で、衝動的に行動したり、変えようとしている行動をとったりする衝動がある困難な状況を思い浮かべてください。
  4. 思考、感情、または物理的な状況が来て…行くことに注意してください。
  5. 欲求や衝動が発生した場合、それらをただ観察してください。 その体験にとどまり、波を観察してください。 たとえあなたがこの瞬間に反応していなくても、欲求や衝動は下がり、落ち着きます。 彼らは再び上昇し、再び収まることがあります。 あなたは波に乗っているサーファーのようなものです。 反応する必要がないのに、観察することの自由を楽しんでみてください。
  6. 欲求や衝動の経験について考えてみると、あるものは他のものより強烈であることに気づくかもしれません。 あるものは小さなさざ波のように感じ、あるものは高波のように感じるかもしれません。
  7. あなたは現在に存在することができ、反応しないことに注意してください、あなたは欲求と衝動を経験することができ、反応しないこと。
  8. 目を閉じていたら開けて、部屋に注意を戻します。

この体験を終えたら、その体験がどんなものだったかをじっくり考えてみるとよいでしょう。 もしあなたが日記を書く人なら、今が良いタイミングかもしれませんし（あるいは始める良いタイミングかもしれません！）、そうでなければ、ちょっとだけそのプロセスを振り返ってみてください。

Urge surfing is not easy, yet it is a very effective and powerful way to cope with difficult cravings that will naturally arise. そして、本物の波に乗るのと同じように、練習すればするほど、その渇望を乗り切ることに熟練するようになります。