私たちが子供の頃からずっと言われ続けて実行してきたこと、それは、寝るときに必ず目をつぶるということです。 しかし、なぜそうなのでしょうか。

では、なぜ寝るときに目を閉じなければならないのでしょうか。 私たちが眠るときに目を閉じるのには、3つの理由があります。

• 光という視覚刺激が脳に到達して目を覚まさないようにするため
• 目を保護し、潤いを保つため
  • 睡眠中に目を閉じるのは、次の3つの理由からです。
  • まぶたをコントロールする繊細な筋肉を休ませるため。

  人間の体は複雑な機械です。上記の単純な答えで満足しがちですが、もう少し深く掘り下げることに意味があると考えています。 また、目を閉じているように見えないと問題かもしれない理由については、記事の後半で説明します。

  光は睡眠にどのような影響を与えるのか

  

  「刺激」とは、自分の周りで何が起こっているかを体に知らせる外部現象に付けられる名前です。 人間が生まれながらにして持っている五感のうち、視覚は脳に最も影響を与えるものとしてよく歓迎されています。

  目は、特に何かに注意を払っていないときでも、常に環境から情報を取り込んでいます。 この情報は、脳のさまざまな部位で処理され、体のさまざまな機能を継続的に制御しています。

  これらの機能の1つは、サーカディアンリズムと呼ばれる体内時計を調節することです。 体内時計は、いつ眠くなり、いつ目覚めるかを決定しています。 概日リズムは、周囲の視覚刺激（具体的には、周囲の明るさ）に非常に敏感です。

  外が明るいと、脳は体に「そろそろ外に出て働け（あるいは狩りをしろ、進化に敬意を払え）」と伝える。 同様に、暗かったり薄暗かったりすると、体は自動的にパワーダウンし、休息する準備をします。 就寝前の携帯電話やノートパソコンなどのデジタル機器からのブルーライトが睡眠に悪影響を及ぼすのも、このためです。

  目を閉じることは、そうした刺激から体を遠ざけ、安らかな眠りを得るための方法なのです。

  なぜ目に水分が必要なのでしょうか？

  

  人間の目は、非常に複雑なメカニズムで動く、繊細な器官です。 目は非常にデリケートで異物感のある器官であり、目に入ったものは苦々しい影響を与えることがあります。 また、目が正常に機能するためには、非常に薄い潤滑油の層が必要です。 これが、ここで言う「潤い」です。

  まばたきをするたびに、あなたの眼球は非常に健康的な水分補給を受けています。 それはあなたの目を潤し、異物&や病原体のない状態に保つのです。 睡眠中に目を閉じず、開けたままにしていると、目の乾燥を止めるものは何もないということになります。 また、寝ている間に病原菌やほこりなどの不要なものが目に入ってくる可能性もあります。

  したがって、目を潤滑に保ち、不要なものが目に入らないようにするために、体は睡眠中に目を閉じるように進化したのです。

  眼瞼筋の役割

  起きているときに目を開けているためには、瞼を制御する筋肉を使用することが必要です。 この筋肉は細くて繊細なもので、目を閉じると、その分世界を見ることができるのです。 しかし、睡眠中はほとんどの筋肉がリラックスした状態にあるため、この小さな開閉筋も夜間に相応の休息をとっていることになります。

  よりよい睡眠のための目のケア

  

  安眠のために、目がいかに大きな役割を果たすかは、簡単に理解できることでしょう。 ここでは、目が健康で、その機能をきちんと果たし続けるために、どのような治療やケアをすればよいかをご紹介します。

  これまで述べてきたように、脳は周囲の明るさに応じて睡眠サイクルを調整します。 しかし、残念ながら、これは必ずしもあなたが眠りたいときや疲れているときと一致するわけではありません。

  ぐっすり眠り、概日リズムを乱さないためには、睡眠の2～3時間前から明るい光を避けましょう。 寝る前に携帯電話や光を発するガジェットを使わないことも、体に「今日はもう終わり」と伝えるのに効果的なステップです。

  日中の遅い時間帯は、スマホなどのデバイスにブルーライトフィルターのアプリを使い、明るいブルーライトの量をできるだけ少なくしてみるのもよいでしょう。 この点、ブルーライトは最も悪影響があると考えられています。

  起きて仕事をしている間は、まばたきを2～3回して目を休ませる時間をとり、目の潤いを保つように心がけましょう。 パソコンで仕事をしている人の多くは、画面を見ているときはまばたきをあまりしないので、これは重要なことです。

  水をたくさん飲んで、体内の水分も補給してください。 目が乾燥しがちであったり、まばたきをしても効果がないようであれば、市販の目薬の使用を検討してみてください。

  それでは、まとめます。

  • 明るい光、特にブルーライトは、体を「まろやかに」するために、睡眠の2～3時間前には避けましょう
  • 携帯電話やノートパソコンにブルーライトフィルターを使用することも検討してみてください。 5557>
  • まばたきをして目を休ませることも忘れずに
  • まばたきをしても効果がない場合は、目薬を使用する

  目を開けて寝る

  

  研究では、私たちの約20％は目を一部または完全に開けたまま眠っていると示唆されています。 これは些細なことのように思えますが、視力に非常に悪い影響を与える可能性がある問題なのです。 また、このような睡眠は、直ちに医師の診察が必要な基礎疾患の兆候である可能性もあります。

  そのような原因は、顔の筋肉の最近の手術からライム病のような感染症まで、さまざまです。 しかし、ほとんどの人にとって、この現象は明らかな原因がなく、家系的なものもあります。

  しかし、そのような状態を引き起こす可能性があるもののいくつかは次のとおりです：

  • 顔の筋肉に最近行った手術
  • 外傷またはけが
  • 脳卒中
  • 腫瘍
  • 神経筋疾患
  • ライム病、流行風邪、ポリオ、らい病、ジフテリア、などなどの感染症。
  • 上まぶたや下まぶたが異常に大きい

  起床時に目が非常に乾く、充血する、目がかすむなどの症状に気づくことで、まぶたが完全に閉じていないことに気づくことができます。 どんなに些細なことでも、これらの症状を感じたら、医師の診察を受け、対処することを強くお勧めします。

  まとめ

  人間（および多くの動物）は、眠るときに目を閉じる傾向があります。 このプロセスは、私たちの目がどのように設計され、通常の日常生活で機能しているかということから進化したものです。

  目を閉じることで、脳が休息を必要とするときに、光という視覚刺激が脳にストレスを与えるのを防ぎます。 また、まぶたは、寝ている間の無防備な状態で、異物や病原体が目に入るのを防いでくれます。

  目とそこから脳が収集する視覚的な入力は、私たちの睡眠サイクルを決定する上で重要な役割を担っています。 明るい光やドライアイといったものは安眠を妨げ、長期的にも睡眠を得る能力を害するかもしれません。

  寝る前の特定の行動を避け、簡単なアイケアを行うことで、睡眠の質と全般的な健康状態を劇的に向上させることができます。

  手術や感染症などの基礎疾患により、目を開けたまま眠ってしまうことがあります。 その問題が突然なくなったり、目や睡眠に深刻な影響を及ぼさない可能性もありますが、目を開けて寝ていることが疑われる場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。