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このような、漠然とした、あるいは、漠然とした、あるいは、漠然とした、あるいは、漠然とした、あるいは、漠然とした、あるいは、漠然とした、あるいは、漠然とした、あるいは、漠然とした、あるいは、漠然としたものである。

しかし、女性はどうでしょう？

だからこそ、ブランディ・ビンクリーは、女性がウェイトリフティングをすべき説得力のある理由を説明するために、私に参加してくれているのです！

このような理由から、女性はレジスタンストレーニングに参加することができます。 このような場合、「某国では、”某国 “と “某国 “を区別しているのでしょうか？

米陸軍のコンバット・フィットネス・プログラムの書き換えを手伝い、ナッシュビルにトレーニングスタジオ「フィジオフィット」を設立する傍ら、ブランディは、女性が運動を通じて偉大さを追求できるようにすることを自分の使命としています。 また、”beautiful “という言葉は、”beautiful “であることを意味しています。

女性とウェイトリフティング：事実よりも多くの神話を教えられた

個人医師として、私はウェイトリフティングをする女性の話題を取り巻く明確さの欠如を過小評価したことを認めている。 私たちの社会における性別の役割は、常に、男性は強く、筋肉質のハンターとして、女性は育児者として支持されてきました。

端的に言えば、女性は、巨大で引き締まった筋肉を望んでいないのです。 ベンチプレスの巨漢のように「バフバフ」になりたくないので、ウェイトリフティングのルーチンを始めるのを恐れているのです。 それは事実から神話を区別するために私たちのために非常に重要であるところです：それは自然に男性のように筋肉を成長させるために日常の女性のためのホルモンと生理的に不可能です。

確かに、ジムで一日三時間を費やすか、アナボリックステロイドを補充プロの女性ボディビルダーは巨大な筋肉を彫り込むことができます。 しかし、それは100万分の1の例外であり、ルールではありません。

これは単なる観察ではなく、紛れもない生理学なのです。 男性の体の筋肉は、女性の体の筋肉よりも大きな繊維で構成されています。 つまり、女性は巨大な上腕二頭筋や膨張した胸筋を彫刻することができないのです。

残念ながら、女性がオンラインで減量のヒントを検索したり、新しいジムに参加するときに、このようなアドバイスを受けることはほとんどありません。 しかし、そのような有酸素運動は、ウェイトリフティングの利点の何分の一も提供できません。

Benefits of Weightlifting For Women

Most women begin weightlifting to slim down and get sculpted, but the benefits of strength and conditioning go far beyond the superficial.

「私は中学生の時にフィットネスに入りました」と彼女は説明します。 「中学2年のとき、学校の進路指導室で、アルコール依存症の親に対処するためのツールを与えられている他の子供たちと一緒にいたんです。 中学、高校、大学を通じて、運動はブランディにとって最高の対処法であり、安全な場所になりました。 大学の友人たちがエアロビクスのクラスに参加している間、ブランディはウェイトルームに通っていました。

フィットネスが健康的なライフスタイルと減量に不可欠な要素であることは事実ですが、体の内側と外側に挑戦する心理的ツールでもあるのです。

心理的なメリット

ウェイトリフティングと感情の健康や明晰さをすぐに結びつけられないなら、あなたは良い仲間です。 しかし、ブランディが指摘するように、「現実には、私たちが言葉にできないほど深いところで、多くのことが起こっています。 ブランディがストレスや感情をコントロールするツールとしてウェイトリフティングを使用したように、ウェイトリフティングをする他の女性たちも、驚くべき心理的効果を発見しています。 脳由来神経栄養因子に関する研究は、その一例です。 研究によると、起床後1時間以内に、ウェイトリフティングのような適度で活発な活動に参加すると、1日を通して認知レベルが大幅に向上することが分かっています

よく考えてみれば、これは理にかなっています! 運動によって、脳と体には、通常よりも速いスピードで流れる新鮮な血液が流れ込みます。

減量

減量は通常、女性がウェイトリフティングをすべき理由のトップに位置し、その重要性を否定するものではありません。

筋力トレーニングは、その名が示すように、筋肉を強化し、除脂肪体重を増加させるものである。

この点に関する研究は明確です。肥満の高齢者において、健康的な食事とウェイトトレーニングを組み合わせると、健康的な食事とウォーキングなどの低強度の有酸素運動を組み合わせた場合よりも大きな脂肪減少を達成することができます。 ウェイトリフティングでは、身体は互いにつながった機械であり、1つの部位が他の部位に影響を与えることを認識します。 スクワットやカールなどの運動でウエイトを積めば、他の小さな筋肉も動員されます。

Injury Resistance

好むと好まざるとにかかわらず、私たちは年齢とともに怪我をしやすくなっています。 しかし、筋力やコンディショニングのためのウェイトトレーニングで、この危険因子を打ち消すことは簡単です。

病気の予防

インターネット上では、健康やウェルネスのための乱暴な主張がたくさんありますが、ここに、ウェイトトレーニングは病気の予防に役立つという、あなたが心に留めておくことができる主張が1つあります。 最近の研究によると、筋力トレーニングに参加しない女性と比較して、ウェイトリフティングをする女性は、2型糖尿病のリスクを30％、心血管疾患のリスクを17％減らします！

除脂肪体重が増え、内臓脂肪が減ると、高血圧や代謝性疾患のリスクは減ります。

運動はどのように精神衛生に役立つのでしょうか？

医師として、私は運動がうつ病の一番の治療法だと信じていますし、ブランディも同意見です。 自分の体を動かして、気分の良いホルモンや実際の筋肉を刺激するホルモンなど、ポジティブなホルモンを増やすことは、すべて筋力トレーニングによって生み出されます」

私たちは幸運にも、筋力トレーニングの精神衛生上の利点に関する研究が、有酸素運動の利点に関する豊富な研究にようやく追いついた時代に生きているのです。 最近の研究では、精神衛生を改善するための筋力トレーニングの驚くべき力が強調されています。

• 不安症状の軽減
• 睡眠の質の向上
• 気分を高めるホルモンの放出
• 目に見える達成感
• エネルギーレベルの向上

端的に言うと、ウェイトトレーニングを行う女性はジムに入るたびにメンタルヘルスの超能力に触れることができる、というわけだ。

ブランディは、この点を強調しています。 「私はいつも、体重が大幅に減ったときに、自分がどれほど惨めだったかを知らなかったと言うのを聞きます。

How Women Can Start Weightlifting

さて、なぜ女性がウェイトリフティングをすべきなのかが分かってきたと思います。 体脂肪を減らしたい、病気から体を守りたい、あるいはその中間の動機であろうと、レジスタンス・トレーニングの世界に足を踏み入れる準備はできているはずです。

ブランディが教えてくれたように、すべての女性に効く完璧なエクササイズやウェイトトレーニングのレシピはありません。 それはすべて、あなたが今どこにいて、どこに行きたいかによります。 あなたの現在の身体の健康状態はどうですか？

ブランディは、目標達成のための現実的な計画を立て、期待を管理し、道中で指導してくれるパーソナルトレーナーやコーチと組むことを勧めています。 しかし、パーソナルトレーナーに関する規制がないため、その肩書きにふさわしい「コーチ」にお金を使うのは簡単です。 運動科学、運動学、または健康や人間のパフォーマンスの学位を持つトレーナーを見つける。 この学術的な経験は、彼らがバイオメカニクスを研究し、筋力トレーニングの複雑さを理解していることを意味します。 簡単なテストがあります。 トレーナーに、ある動作や反復を行う理由を尋ねてみてください。 具体的な答えが得られない場合は、そのトレーナーは適切な選択ではありません。 あなたは、いくつかの演習を一緒に文字列とルーチンと呼ばれる人よりも価値がある,

Other Words of Advice For Women Who Lift

患者さんに元気で長生きしてほしいと願う医師として、内臓脂肪の除去、健康なマインド、ストレスマネジメントの重要性を強調してやみません。 これこそ、女性がウェイトリフティングをすべき理由なのです。 筋力トレーニングは、この3つをすべて満たしていることがわかります！

長い間、ウェイトリフティングの世界では、女性は圧倒的に不利な立場に置かれていました。 女性の健康と長寿について、政府が資金を提供した最初の大規模な研究は、1992年まで行われなかったのです！

長い間、女性はウェイトリフティングの世界では非常に不利でした。

自分の身体を使ってできることで、ウェイトリフティングが自分にとってどういう意味を持つかを理解すること以上にインパクトのあることは1つもありませんし、トレーナーが必要なら雇いましょう! ブランディも私の考えを支持しています。 「自分のために使う最高のお金です」

あなたは、健康、ウェルネス、生活の質を向上させるために、今、時間とお金を費やすことができます。 あるいは、病気と闘い、まともな生活の質を取り戻すのに苦労するのを待ち、指数関数的に多くの時間とお金を費やすこともできます。

ブランディは、ウェイトリフティングは見かけほど複雑ではないことを女性に知ってほしいと思います。 たとえあなたが自意識過剰だと感じても、人々はあなたを見たり判断したりしているわけではありません。 彼らは自分のワークアウトに参加しているのであって、あなたのワークアウトに参加しているのではありません。

このような考え方の転換は、ブランディがナッシュビルのフィジオフィットのクライアントと行う活動に不可欠な要素です。 結局のところ、あなたの体は、あなたがこの世に生まれてきた唯一の資産であり、あなたが去るときに取ることができるものなのです。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、そんな感覚を味わうことができます。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ような診療を心がけています。