たとえ失敗しても、失敗したように感じるのはやめましょう
失敗することだけでも十分つらいのに、失敗したように感じるのは何ともやりきれません。
そして、何をやっても、それを振り払うことはできないようです。
良い知らせです：たとえ脳があなたをだますようにできていても、絶望的な失敗のように感じるのをやめる具体的な方法があります。
この記事では、失敗したように感じるのをやめる方法、そして、失敗を恥じるのではなく、失敗を心地よく感じる方法を具体的に紹介します。
自己破壊的な思考プロセス
次の2つの文の違いを考えてみてください：
「今日の仕事を終えることができなかった」
「今日の仕事を終えられなかったので失敗したように感じる」
1つは、客観的真実で、1つは主観的解釈だということに気づくはずです。 803>
State vs Trait Thinking
これは「doing」対「being」、または「state」対「trait」思考と呼ばれます。 する」思考法では、失敗を自分のしたことの結果としか見ません。 あなたはまだ賢く、臨機応変に対応できます。失敗しないように、次の行動を変えればいいのです。
もう一方の「ある」思考プロセスでは、その状況を、自分が何か（失敗）していることを示していると見なします。 失敗者であることは、失敗の原因となった行動をするほど簡単には変わりません。
失敗者であると感じると、失敗を単なるミスや不運ととらえるのではなく、それぞれの失敗を個人の障害の証拠ととらえるのです。
では、なぜ私たちはこのように考えるのでしょうか。 なぜ、ただ失敗しただけなのに、失敗したように感じてしまうのでしょうか。
逆自己奉仕バイアス
人は通常、「自己奉仕バイアス」と呼ばれるものを経験します。 これは、成功したとき、それが自分の努力のおかげ（内的原因）であると考えるというものです。 利己的バイアスでは、失敗したとき、それは自分のせいではない、つまり、自分のコントロール外の何かがそれを引き起こしたと考えます (外的原因)。 これが自尊心を守るのです。
私たちが一般的に利己的なバイアスを持つのであれば、なぜ私たちは簡単に失敗を個人的に受け止めてしまうのでしょうか。 803>
さて、うつ病、不安、トラウマ、低い自尊心などは、自己奉仕的なバイアスを逆転させるように働くことがあるようです。 成功は運になり、失敗は個人の欠点になる。
自分が無価値、絶望的、あるいは間抜けだとすでに信じている場合、すべてをその信念の証明として解釈してしまいがちです。 これは、脳が認知的不協和、つまり自分の信念が現実と一致しないときに感じる不快感を軽減するようにできているからです。
私たちは、失敗の原因となる外的要因（時間不足、他人からの干渉、睡眠不足など）に気づかなくなるのです。 そして、自分の失敗は自分の個人的な欠点の結果に過ぎないと考えるようになる。
この逆利己的なバイアスが習慣となり、それが別の問題を引き起こすことになる。
自己実現的予言
自己実現的予言では、自分についての信念が、元の信念を確認するような行動をとるように影響します。
ですから、失敗すると思っている人は、それに従って行動し始めます。つまり、努力を減らし、期待を低くし、早く辞めます。 そして、当然のことながら、失敗するのです。
しかし、失敗はその人の中の生来の欠陥によるものではありません。 むしろ、自分は絶望的だと思い込み、その思い込みを実現させるような行動をとるという負の連鎖の結果として起こるのです。 803>
Breaking the Cycle
失敗したように感じるのをやめるには、自己成就予言を覆し、利己的なバイアスを修正し、現実と解釈を分離する必要があるのです。 その方法は以下の通りです。
自己実現的予言を覆す
失敗すると信じることが、失敗につながるような行動をとることにつながるなら、成功すると信じることが必要です。
成功できると信じることで、やる気や努力を高めるなど、成功に関連する行動が促され、その結果、成功の可能性が高くなるのです。 考えるまでもないでしょう。 しかし、失敗したと思っているときに、成功を信じることは難しい。
失敗ばかりしているように見えるのに、どうやって成功しろというのでしょう？
その答えは、成長マインドセットです。 成長思考や「漸進的」思考を持つ人は、知性や能力は生まれながらにして決まっているわけではなく、練習によって少しずつ成長させることができると考えています。
成長思考を持つ人は、失敗に遭遇すると、再び挑戦し、より懸命に努力します。 そして、より良い結果を出し、最終的に成功することが多いのです。
その反対の、ひどい感じのするアプローチは、「固定」マインドセットです。 固定的、あるいは「実体的」な考え方をする人は、知性や能力は固定的であり、努力で高めることはできないと考える。
固定的な考え方を持つ人は、失敗に遭遇すると、あきらめてしまいます。 このプロセスが繰り返されると、結局は自分が失敗したように感じてしまうのです。
失敗という自己充足的予言を切り替えるには、自分は成功できると信じなければならない。 そして、失敗に対して成長思考を働かせれば、成功できるとわかるのです。
逆自己奉仕バイアス
あなたは成長マインドセットを取り入れ、自分の能力を信じることに取り組んでいますね。 次は、逆利己的バイアスへの取り組みです。 803>
視点を変えるための比較的簡単なアプローチの1つは、自分の帰属スタイルに対処することです。 私たちの帰属スタイルとは、起こったことの原因についてどう考えるか、つまり、出来事を自分自身や外部要因に帰するのか（そして、どのように帰するのか）、ということです。
私たちが失敗したと感じるとき、それは内的、安定的、かつグローバルな帰属スタイルを持っているからである傾向があります。 つまり、失敗はすべて自分のせい（内的）、よく失敗する（安定的）、ほとんどのことで失敗する（大局的）と考えているのです。
これに対して、外的で不安定で特異な帰属スタイルを持つ人は、失敗に対して、こう考えます。 “すべては自分のせいではない（外的）、いつも失敗するわけではない（不安定）、この特定の状況以外では成功している（特異的）”と考えるのです。
そのように考えているつもりはないのに、どうやって自分の帰属スタイルを変えればいいのでしょうか？
自分の帰属スタイルを指一本で変えることはできませんが、失敗するたびに意図的に視点を変える練習はできます–それが習慣化されるまでね。
その方法は次のとおりです。
内面→外面
- 自分の知性や能力以外のすべての変数を考慮する。
- 時間が限られていたのか
- 肉体的/精神的にベストな状態だったのか
- 他にもっと大事なやるべきことがあったのか。
安定→不安定
- 今後どのように変化する可能性があるか考えてみてください。
- 新しいスキルを学んでも失敗しますか？
- 誰かに助けてもらっても失敗しますか？
- より良い場所にいるときに再挑戦しても失敗しますか？
全体的→具体的
- 普段からうまくいっていることをすべて考えてみる。
- あなたは良い友人ですか？
- あなたは仕事でうまくいっていますか？
- あなたは健康や環境に配慮していますか？
失敗したと思うことは、すべてを飲み込んでしまうので、とても問題です。 現在、そして未来の成功体験を思い出す時間を持つことで、パターンから抜け出せなくなるのを防ぐことができます。
現実と解釈
最後に、失敗に直面したときに客観的でいる方法についてお話します。
感情のサイクルやパターンは別として、たった1回の失敗でも、私たちは打ちのめされることがあります。
失敗と失敗のように感じることの違いは、多くの場合、特定の認知の歪みです。 これらは、私たちの心が選択的に失敗を余分な否定的なレンズで見る方法であり、正確でも有益でもありません。
以下は、よくある認知の歪みの例とその対策です：
白黒思考
「私は一度失敗したから、失敗者に違いない」
インステッド：「私は一度失敗したが、失敗しないこともまだたくさんある」
インステッド：「私は失敗したが、しないことはまだたくさんある」
インステッド：「私は一度失敗したから、失敗者に違いない」
インステッド：「私は失敗したが、しないことはまだたくさんある」 6589
Catastrophizing
“テストに落ちたから、クラス全員落ちて退学しなければならないだろう”
INSTEAD: “テストに落ちたから、次のテストのためにもっと勉強してクラスに合格しなければならないだろう。”
占い
“面接が受けられないことだけはわかった”
INSTEAD: “少なくとも1回は面接が受けられそうだし、ダメでも他のところに応募すればいい “と。
Discounting the positive
「クラスでBを取ったとしても、Aに比べればまだましだ」
INSTEAD: 「クラスでBを取った-それはすごい！」
練習すれば、失敗を実際のもの-残りの人生には関係のない単一の出来事-に切り分けることができるようになるでしょう。 大失敗」であっても、10年先にはたいした問題ではなくなっているのが普通です。
最後にもう一つ、自分自身を慈しみましょう。 愛する人が失敗したときにどう接するか、自分自身に接してください。 803>
別れ際に…
たとえ取るべきステップがわかっていても、失敗したという気持ちを振り払うのは確かに難しいものです。 でも、自分の偏見に気づき、物事を前向きに捉え、自分を信じることで、「失敗した気分」を「失敗した、時にはそれでいい」に変えることができるのです
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