あなたは、自分の進歩が遅いと感じたり、今より速く進むべきだと思うことはよくありますか？ 大半の場合、ジムでは問題ないペースで上達していると思いますが、そうかと思えば、自分のペースを落としていることもあるかもしれません。 ジムで上達すること、強くなることは、バランスのとれた行為です。 そこに入る要素は、単純であるのと同じくらい、個人的で複雑です。

つまり。 そのため、このような「掟破り」なトレーニングが必要なのです。 これらの要因には、漸進的な過負荷、十分な回復、十分な食事などが含まれ、このリストは続きます。 このような複雑な要素や個人の特性は、完璧な攻撃プランを構築する際に活きてきます。

この記事では、あなたの筋力の進歩が遅いか完全に止まっている、7つの考えられる理由を見ていきます。 これらはすべて、あなたに関連するものでしょうか？ いいえ、ほとんどの場合そうではありません。

プログラムホッピング

プログラムホッピングのポイントは、筋力の世界では死ぬほど叩かれていますが、それは非常に関連しているので、それを開く価値があるのです。 身体が強くなる方法は、漸進的な過負荷と、頻繁に加えられる適切なストレスへの適応/再構築です。 ワークアウトプログラムは（まあ、ほとんど）、計算された方法で体に過負荷をかけるように設定されています。

あなたは、プログラムを頻繁に変更したり、正式に終了する前に変更したりしていませんか？ もしそうなら、それが強くなれない大きな理由の1つである可能性が高いです。 プログラムは、様々なピリオダイゼーションを伴うもので、ワークアウトのロードマップのようなものです。 良いプログラムは、ただ体を動かすために組み立てるのではなく、筋肉や神経系に十分なストレスを与え、燃え尽きることなく計算された適応が得られるように組み立てるのです。 この変数は、次善の策を見てすぐにそれに飛びつく初心者リフターによって最も見落とされています。 ジムが好きで、何でも試したくなるのは、誰もが一度は経験することです。 しかし、あなたが早期に迷走を開始した次回は、これらのヒントを試してみてください。 これは私にとっても、他の多くの人にとっても大きなことです。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。 もしあなたが誰かのために何かをする義務があるなら、それはあなたの現在のプログラムに深みのあるレベルを追加します。 何があなたをプログラムから飛び降りさせようとしているのでしょうか？ 一日、またはいくつかの時間をミニワークアウトのために取り、それを実行し、あなたのプログラムに戻ってください。 もちろん、全力で取り組むのではなく、1日だけ別のワークアウト（ボディビルやファンクショナルフィットネスの日など）を行いたいとしたら、それを実行し、自分のシステムから解放して、新鮮な気持ちで戻ってきましょう。 これらは、過負荷を生み出し、身体にストレスを与えているプログラム内の変数です。 708>

リフターは、1つのタイプの過負荷を選択してそれに固執するのとは対照的に、一度に多くを変更しようとすることがあります。 漸進的過負荷にはさまざまな形態があり、アスリートが過負荷をかける割合や過負荷をかけようとする内容は、そのスポーツ、目標、トレーニング歴によって異なります。 以下は、漸進的な過負荷をかける6つの方法です。

• 強度。 1RMに対して持ち上げられる重量
• Sets: 何セット行っているか
• Reps：1セットあたり何レップスか
• Rest: セット、エクササイズ、ワークアウトの間の時間
• Frequency: 1025>
• Tempo: 特定の適応のためのエクササイズ内の変化

この点については、すぐに解決する方法はありませんが、見ておく価値はあります。 この6つは、すべて異なるトレーニング適応に恩恵をもたらします。 例えば、もしあなたの目標がスティッキングポイントを鍛えることであるなら、テンポに注目するのが有効でしょう。 筋持久力を向上させる必要がある場合は、テンポが有効です。 708>

Inadequate Sleep

強くなるためのあらゆる変数のうち、睡眠は常にナンバーワンであるべきだと主張することができるだろう。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 睡眠は、ホルモンレベル、概日リズム、エネルギーレベル、ストレスレベルなど、私たちの生活のほぼすべての要素に直接的、間接的に影響を及ぼします。 研究によると、8時間未満しか達成していないアスリートは、怪我のリスクが高まることが示唆されています。 そして、この指摘は、あちこちにオフの夜がある人ではなく、慢性的な睡眠不足の人たちのためのものです。 もし、あなたがこれを読んでいて、こう思ったなら。

一貫性のないワークアウト時間

信じられないかもしれませんが、あなたがワークアウトしている時間帯は、あなたの進歩が遅い理由である可能性があります。 ワークアウトに最適な時間帯というのはあるのでしょうか？ 必ずしもそうではありませんが、研究では、特定の目標に適したいくつかの時間帯が指摘されています。 例えば、2014年のこの研究では、朝のワークアウトがより良い睡眠につながることが示唆されています。

それから、夕方にワークアウトをすると、1,000mのサイクリング試験でパフォーマンスが向上することを示唆した2014年の研究もあります。 どの時間帯にトレーニングするかにかかわらず、時間を一定にすることは、体力や上達のために有効です。 身体は生来、ストレスのかかる一貫した時間に適応する方法を持っており、このシナリオにはワークアウトも含まれます。 そのため、6週間はストレスに適応するための良い時間枠であると示唆されています。

以下は、朝と夜のトレーニングに影響を与える、心に留めておくべき要因です。 スケジュールによっては、ワークアウトの目標と一致する時間を選ぶべきかもしれません。

• 概日リズム
• ホルモンレベル
• エネルギー貯蔵量
• 体温
• 反応時間（神経の影響）

ストレスレベル

• 時間配分

あまりにも頻繁にマックスアウト

適切に計画されたマックスアウトの日は、軽く扱われるべきではありません。 そして、リフター（多くの場合、新人）は、あまりにも頻繁に最大値を上げるという危険な状態に陥ることがあります。 このような場合、「己の信念を貫く」ということが大切です。 これは、オーバートレーニング、ケガの可能性の増加、精神的なモチベーションの欠如につながる可能性があります。

Ben PollackのBarBendのための最新の記事では、彼は真の1-rep maxのテストが大会と同様に扱われるべきである方法をお勧めします。 また、非常に肉体的・精神的にきついので、年に1-2回しか行わないようにとアドバイスしています。 彼は、多くのリフターが、常に最大値を出したいと思うあまり、燃え尽き症候群や怪我に陥ってしまうことについて述べました。

食事が足りていない

筋力トレーニングにおいて、食事は燃料です。 そのため、このような「食」を通じて、私たちは次のレベルに到達し、過酷なトレーニングを乗り切るためのエネルギーを得ることができます。 では、問題は、十分に食べているかということです。 熱心なストレングスアスリートは通常、食事に気を配っていますが、この要素を最も必要とするのは、新しいリフターたちです。 十分な食事は、ジムでの精神、強さ、そしてもちろん、energy.708>

• Fat：エネルギーとホルモン調節に有用
• Carbs：エネルギーに有用。 エネルギー、グリコーゲンの貯蔵、回復
• タンパク質：エネルギー、グリコーゲンの貯蔵、回復
• タンパク質：エネルギー、グリコーゲンの貯蔵、回復。 筋肉の修復と回復

もしあなたが自分の食生活に疑問を感じているのなら、この8つの質問を自分に問いかけてみると、適切な出発点になるでしょう。 そして正直なところ、十分な量を食べること以外に、あなたが遵守できる食事を作ることも同じくらい重要です。 ブライアン・ショウが1日に12,000キロカロリーを摂取し、パフォーマンスと体重のニーズを満たすことができるのは、このためです。

明確な目標がない

この当たり前のポイントに目を丸くする前に、それを正当化するために一発かましてください。 社会人として、私たちはキャリアや人生の目標について考えることに多くの時間を費やす傾向にありますが、なぜワークアウトについても同じように考えないのでしょうか。 人生が忙しくなり、ストレスがたまると、体力やジムのパフォーマンスが大きく低下する可能性があります。

これは、めちゃくちゃ高い目標ではなく、自分のトレーニングで達成できる目標です。 私の考えでは、パフォーマンスには、実際のエネルギーレベルよりも、自分のメンタリティが重要です。 頭の回転が悪いと、他のすべてが悪くなります。 最後に、エネルギーが枯渇し、もうどうしようもないと思ったときに、プロジェクトでとんでもなくハードに仕事をしたときのことを考えてみてください。 私の推測では、あなたはやり遂げましたし、そうできたのは、あなたのメンタルがそれをやり遂げることに没頭していたからです。 もし、あなたの目標が進歩し、より強くなることであるなら、目標にいくらかの時間を投資する必要があります。 以下は、あなたの進歩を促進するための目標を作成するためのいくつかのヒントです。

• プロセスの目標。 これは、ベン・ポラックが最近書いたもので、最終地点だけでなく、常にプロセスの改善に焦点を当てた小さな目標を作成することを伴います。 達成可能な目標を頻繁に達成することは、モチベーションを維持するための1つの方法です。 深く掘り下げて、自分自身に問いかけてみてください。 なぜ、私はトレーニングをしているのだろう？ を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔です。 子供や友達に負けないため、スポーツを上達させるため、あるいは健康で長生きするためかもしれません。 どんな理由であれ、それを見つけるのです。
• 常に思い出すこと。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 Cailer Woolamは、私たちが彼のデッドリフトの目標を書き、それを毎日見るために彼の鏡に貼り付けたことについて話しました。

In Closing

Remember, there’s high chance that you’re progressing at great rate, and there’s no need to change to what you do, you’re doing. この記事は、ジムで頻繁に空回りしていると感じている人に、いくつかのアイデアを提供することを意図しています。 また、上達が遅い理由は、上記のポイント以外にもいくつか考えられます。

特集画像のスクリーンショットは、@BarBend Instagramページより、元々は@strykebrorがシェアしたものです。