Si vous avez des disques bombés, vous pouvez avoir des restrictions pour soulever des poids, bien que la musculation puisse aussi apporter un soulagement.

Le bombement des disques, ou hernie discale comme on l’appelle aussi, peut être douloureux et entraîner de graves conséquences.

Si le bombement des disques peut se produire pour plusieurs raisons, il peut aussi être évité avec des soins appropriés. Si vous êtes sujet à des hernies discales, alors il y a quelques changements mineurs de style de vie qui peuvent être faits pour aider à éviter les récidives.

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Que sont les disques bombés ?

Pour comprendre ce qu’est un bombement discal, imaginez des disques coussinés assis entre chacun de vos os dorsaux. Les disques permettent à votre colonne vertébrale de se plier et de bouger. Si les disques glissent et exercent une pression sur les nerfs, ils sont considérés comme des disques bombés, des disques herniés, des disques glissés ou même des disques rompus.

L’endroit le plus courant le long de la colonne vertébrale pour qu’un disque glisse est la partie inférieure de votre colonne vertébrale. Cela a tendance à se produire plus souvent avec l’âge car les disques s’aplatissent au fil des ans et perdent une partie de leur capacité d’amortissement.

Il est possible que le disque se déchire et appuie sur les nerfs, ce qui peut être très douloureux.

Vous saurez si vous avez une hernie discale grâce à plusieurs symptômes. La douleur est fréquente en raison de la pression sur les nerfs, mais cette pression sur les nerfs peut aussi provoquer des engourdissements. La douleur peut se situer dans le bas du dos, mais elle peut aussi s’étendre dans les fesses et le long de la jambe, un symptôme connu sous le nom de sciatique.

Il est possible que vous ayez des disques bombés sans le savoir. Si les disques n’exercent pas de pression sur les nerfs, alors vous n’aurez très probablement aucune douleur ni aucun autre symptôme. Cependant, si vous développez des engourdissements dans les deux jambes et si vous perdez le contrôle de votre vessie ou de vos intestins, il est important de consulter immédiatement un médecin. Dans de rares cas, le bombement des disques et entraîne le syndrome de la cauda equina, une maladie rare et grave qui entraîne une compression de vos nerfs rachidiens.

L’haltérophilie provoque-t-elle un bombement des disques ?

L’haltérophilie est un élément essentiel de votre régime de santé car elle permet de développer les muscles, d’augmenter le métabolisme, de brûler les graisses et de renforcer les muscles squelettiques. Cependant, si vous ne soulevez pas les poids correctement, vous pouvez vous blesser gravement. Voici quelques causes de blessures au dos :

• L’haltérophilie inappropriée peut endommager une coiffe rotative ou diverses articulations. Vous pouvez également blesser votre dos de différentes façons, notamment en obtenant des disques bombés. Si vous êtes plus enclin à développer des hernies discales, alors vous devez faire très attention lorsque vous soulevez des poids afin de réduire le risque de vous blesser à nouveau la colonne vertébrale.
• L’âge est un facteur qui affaiblit les disques, mais parfois des conditions héréditaires peuvent aussi être en cause.
• La grossesse et la perte de poids extrême peuvent étirer vos muscles et rendre vos disques plus facilement herniables également.
• Chaque fois que vous augmentez la pression sur votre dos, vous risquez d’avoir des disques bombés. Cela signifie que si vous soulevez des poids de manière incorrecte, vos chances de voir vos disques glisser augmentent considérablement.

Une bonne posture et une bonne technique sont essentielles lors de tout type d’haltérophilie ou de culturisme.

L’haltérophilie peut-elle aider les disques bombés ?

Si vous avez une hernie discale et que vous ressentez une douleur intense, alors vous devez vous en occuper en vous reposant beaucoup pendant le premier ou le deuxième jour. Vous ne voulez pas augmenter votre niveau d’activité physique et faire plus de dégâts ou causer une pression plus intense sur le nerf, ce qui entraînerait plus de douleur.

Cependant, trop de repos n’est pas bon car vos muscles vont s’affaiblir et aggraver le problème (bien sûr, il est impératif que vous écoutiez votre médecin S’il vous dit de vous reposer, reposez-vous !). Essayez plutôt de maintenir une activité physique légère, comme la marche et les étirements légers. Lorsque vous vous sentirez mieux, augmentez votre niveau d’activité et commencez à faire de l’exercice en vous concentrant sur le renforcement des muscles de votre dos.

Durant les étapes initiales, vous pouvez trouver un soulagement soit avec un coussin chauffant, soit avec une poche de glace. Si vous utilisez une poche de glace, ne la gardez pas sur votre dos pendant plus de 15 minutes à la fois et attendez deux à trois heures entre les deux. Vous pouvez également essayer les douches chaudes plusieurs fois par jour pendant 15 minutes à la fois.

L’entraînement aux poids est très bénéfique pour aider à la prévention du bombement des disques. En renforçant votre colonne vertébrale, vous êtes mieux à même de maintenir vos disques en place. Cependant, cela n’est vrai que si vous soulevez des poids correctement.

Les étirements sont également cruciaux pour réchauffer vos muscles et aider à les renforcer également. Étirez-vous avant et après chaque routine d’exercice, y compris la musculation.

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