X Band Walk : Comment le faire correctement
Marcher avec des bandes de résistance est un moyen éprouvé d’améliorer votre force centrale, de définir vos fessiers et de renforcer les hanches. Le trottoir à bandes standard ou les marches latérales à bandes peuvent devenir trop faciles, beaucoup trop rapidement, nous recommandons donc d’apprendre à faire la marche à bandes X !
La marche à bandes X est un excellent moyen d’ajouter de plus en plus de résistance à vos pas latéraux, car vous faites une forme de x à travers votre corps avec la bande elle-même, et poussez contre la tension supplémentaire. Ajoutez une variété de résistance en ayant une sélection de bande de traction pour les exercices prête à l’emploi dans votre zone d’entraînement.
La marche en bande X ; voici comment la faire correctement !
Comment faire la marche en bande X
La marche en bande X nécessite une longue bande de résistance et suffisamment d’espace pour se déplacer d’un côté à l’autre au moins quelques pas dans chaque direction. N’oubliez pas de vous étirer avant de commencer toute routine d’exercice pour éviter toute blessure indésirable.
- Dressez-vous bien et placez vos pieds légèrement écartés les uns des autres.
- Faites une boucle avec une extrémité de votre bande de résistance sous vos pieds et tenez l’autre extrémité.
- Formez un X en croisant la bande au milieu.
- Tirez la bande vers le haut pour augmenter la tension de l’exercice.
- En tenant fermement la bande, et en gardant la forme en X, faites de petits pas latéraux vers la gauche, aussi loin que votre zone d’entraînement le permet.
- Répétez l’exercice dans la direction opposée, et répétez pour le nombre de répétitions et de séries désirées.
La marche sur bande X peut être effectuée dans le cadre d’un entraînement plus approfondi sur bande de résistance, ou l’utiliser comme un échauffement actif pendant un circuit d’entraînement musculaire.
Ajoutez de la résistance en changeant le type de bande que vous utilisez. Lorsque vous commencez à effectuer l’exercice, sélectionnez une faible résistance. Pour éviter de surmener vos muscles et de vous blesser, augmentez progressivement votre force musculaire jusqu’à utiliser des bandes de résistance plus épaisses. L’idée est d’améliorer votre force et votre forme physique lentement !
Quels sont les muscles ciblés par les marches en X band ?
La marche en X band cible un groupe central de muscles nécessaires à la fois pour la vie quotidienne ainsi que pour le sport et l’athlétisme.
La marche avec bande X travaille les groupes de muscles centraux suivants :
- Glutes
- Core
- Hanches
Plusieurs muscles secondaires seront également ciblés par la marche avec bande X pendant l’exercice.
L’incorporation de la marche latérale à la bande X dans vos séances d’entraînement à la bande de résistance vous aidera non seulement à renforcer ces groupements musculaires, mais aussi à les définir.
Vous travaillerez simultanément votre cardio et améliorerez votre santé et votre condition physique générales. Fait important, la marche sur bande X peut vous aider à éviter les blessures chroniques à long terme et à renforcer vos muscles et articulations au quotidien.
Le dernier mot sur la marche sur bande X.
La marche en X band est vraiment aussi facile que cela, mais avec le simple croisement de la bande de résistance, vous serez en mesure de vous entraîner contre la tension beaucoup plus efficacement que beaucoup d’autres marches en bande de résistance.
Pourquoi ne pas incorporer cet exercice dans votre prochaine séance d’entraînement en bande de résistance ?
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