Si vous cherchez le programme d’entraînement de Will Smith qu’il a utilisé pour transformer son corps en une bête déchiquetée, alors vous êtes au bon endroit.

Will Smith est l’un de ces acteurs dont vous n’avez jamais vraiment pensé qu’il arriverait à grand-chose après The Fresh Prince Of Bel-Air, mais il s’est avéré avoir un méga succès.

Son succès n’est pas non plus un accident parce que j’ai suivi ce qu’il a fait avec son éthique de travail insurmontable et sa vision de la vie.

Il n’y a également aucun doute qu’il a un corps maigre incroyable, que pas trop de gens vers le bas à Hollywood peuvent copier avec toute leur chirurgie plastique.

Parmi tous les films dans lesquels il a joué, je voulais me concentrer dans sa préparation pour le film Je suis une légende pour ce billet de blog sur la routine d’entraînement de Will Smith.

Il a perdu 20 livres de graisse pour ce film et c’est assez évident en regardant ses scènes d’entraînement dans le film.

Après avoir fait des recherches pour la routine d’entraînement de Will Smith, j’ai trouvé qu’il faisait assez bien ce dont j’ai parlé dans mon post sur les entraînements des athlètes.

Il a soulevé beaucoup de poids, mais il a également fait une tonne de cardio intense pendant la semaine. Regardons de plus près ce que Will Smith a fait pour obtenir son corps maigre de Je suis une légende.

Pour la partie musculation de son régime d’entraînement, Will Smith soulevait 5 jours par semaine et il se concentrait sur le soulèvement de 2 parties du corps par entraînement.

En se concentrant sur 2 parties du corps différentes, Will Smith était capable d’entraîner continuellement son corps en travaillant des groupes musculaires opposables.

L’inconvénient de n’entraîner qu’une seule partie du corps par séance d’entraînement est que vous êtes limité par le temps de repos entre les séries.

À titre d’exemple, si vous deviez faire du développé couché avec haltères et que vous travailliez l’exercice jusqu’à ce que votre poitrine s’effondre, alors vous ne devriez pas être en mesure d’effectuer un autre exercice immédiatement après l’autre.

En entraînant des groupes de muscles opposables ensemble, vous pouvez faire une série de développé couché et ensuite aller immédiatement faire des tractions.

Avec cette méthode, vous pouvez garder votre rythme cardiaque élevé et faire d’une pierre deux coups.

Je recommande habituellement cette méthode d’entraînement et c’est ce que je fais habituellement dans la majorité de mes routines d’haltérophilie.

Des exemples d’entraînements que vous pourriez faire avec des groupes de muscles opposés :

• Poitrine &Dos (poussée/traction du haut du corps)
• Quads &Hamstrings (dominante genou/hanche)
• Épaules &Bras

Entraînement de force pour le régime d’entraînement de Will Smith. Régime d’entraînement

Vous pourriez facilement mélanger cette routine simple pour garder les choses fraîches mais c’est à peu près la norme quand il s’agit d’entraîner des groupes de muscles opposables.

Pour l’entraînement de Will Smith, il ferait également 3-4 séries d’environ 10 répétitions par exercice et avec chaque série, il essaierait d’augmenter le poids.

Pour un bon point de départ, je trouverais votre 1RM (rep maximum) que vous pouvez faire pour chaque exercice et aller avec 60%-80% de ce poids pour chaque exercice.

La raison pour laquelle son entraîneur lui a fait faire 10 répétitions par exercice est parce que cela a été à peu près la norme d’or pour l’entraînement pour perdre de la graisse gagner du muscle en même temps.

Comme tout type d’entraînement, la routine d’entraînement de Will Smith devra être mélangée afin de continuer à progresser, sinon votre corps finira par s’y adapter.

Voici quelques exemples d’entraînements que Will Smith ferait :

Jour 1 : Poitrine et dos

• Pushups 3×20
• Pullups 3xMAX
• Presse avec haltères inclinés 4×10
• Rangs à la corde. 4×15
• Cable Chest Flyes 3×12
• Chinups 3×10
• Dips 3×15
• Inverted Rows 3×15

Journée 2 : Jambes

• Saccades aux haltères 4×10
• Flexions des jambes 4×12
• Fentes à pied 3×20
• Sauts en boîte 3×10
• Sauts sur place 3×16
• Soulèvements romains 3×8

Journée 3 : Bras & Epaules

• Presses d’Arnold avec haltères 3×8
• Soulèvements latéraux avec haltères 3×12
• Flexions de biceps avec haltères 4×10
• Extensions de triceps sur corde 4×15
• EZ-.Bar Curls 3×8
• EZ-Bar Lying Triceps Extensions 3×10

La routine d’entraînement de Will Smith

Pour le programme d’entraînement de Will Smith, il faisait aussi une tonne de course à pied.

Il a dit qu’il courrait environ 8 kilomètres chaque jour et vous pouvez parier votre meilleur dollar qu’il ne faisait pas de jogging à un rythme tranquille sur le tapis roulant.

Sans aucun doute, il s’entraînerait avec l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT). Ce n’est pas seulement le plus efficace pour perdre de la graisse, mais c’est aussi le meilleur pour développer l’endurance cardiovasculaire.

L’inconvénient, c’est qu’il va évidemment être plus intense, donc il va vous botter les fesses.

Il y a beaucoup trop de combinaisons différentes que vous pourriez faire avec un entraînement HIIT, mais l’une de mes routines préférées est de faire 1 minute de sprint suivie d’une minute de jogging.

Le sprint devrait vous donner l’impression d’aller à un 9/10 et quand vous descendez à un rythme de jogging, cela devrait ressembler à un 5/10 sur votre propre échelle de difficulté.

Jetez également un coup d’œil à mon post sur les entraînements HIIT pour en savoir plus sur la façon d’utiliser cette méthode puissante pour une perte de graisse rapide.

Le plan de régime de Will Smith

Lorsqu’il s’agissait de son régime, Will Smith s’est concentré sur une alimentation plus riche en protéines tout en éliminant toute la malbouffe qu’il mettait dans son corps.

Il n’a pas éliminé tous ses glucides (car votre corps en a besoin pour construire de nouveaux muscles maigres), mais il s’est concentré sur la consommation de sources saines de glucides au lieu des cochonneries raffinées transformées.

Le muscle supplémentaire qu’il a commencé à construire a augmenté son métabolisme de sorte qu’il brûlait déjà naturellement beaucoup de graisse. Puis, lorsqu’il a commencé à se concentrer sur son régime alimentaire, il est devenu beaucoup plus maigre.

Voici une vidéo de motivation de mauvais goût dans laquelle Will Smith partage son secret de la réussite. Beaucoup de ce dont il parle peut être directement appliqué pour devenir déchiré et construire du muscle maigre.

J’ai été super impressionné quand je faisais des recherches pour cette routine d’entraînement de Will Smith et je ne pouvais pas croire à quel point il est concentré et combien il travaille dur dans tout ce qu’il fait.

Pas étonnant qu’il ait autant de succès et la meilleure façon que j’ai trouvé pour créer le succès est de modeler les gens qui le font vraiment, et Will Smith est évidemment l’un d’eux.

Si vous cherchez à construire plus de muscles maigres et à être déchiré comme Will Smith, alors je recommanderais vivement le programme Muscle Gaining Secrets de Jason Ferruggia car il utilise beaucoup de ces mêmes techniques pour construire de nouveaux muscles maigres tout en obtenant votre corps déchiré en même temps.

Josh est titulaire d’une licence en physiologie de l’exercice et en sciences de la nutrition. Il est un spécialiste certifié en force et en conditionnement (CSCS) par la National Strength and Conditioning Association. Il a travaillé en tant qu’entraîneur de force et de condition physique au niveau secondaire et universitaire. Il a plus de 10 ans d’expérience en tant qu’entraîneur personnel et coach en nutrition. Il est également l’auteur de The Flat Belly Formula. Il espère pouvoir apporter de l’inspiration &des résultats aux gens du monde entier pour vivre une vie plus saine grâce à un régime &de l’exercice.

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