À côté de chaque exercice dans votre journal d’entraînement Graduate Fitness, vous trouverez des espaces vides pour écrire combien de répétitions, et quel poids vous pour chaque Working Set.

Un set de travail est tout set pris proche de l’échec. Un set qui apportera une sorte de récompense ou d’adaptation. Un set qui est suffisamment dur pour provoquer un changement.
Le but de noter vos répétitions et votre poids est que vous ayez un objectif pour la prochaine séance d’entraînement.
Si vous avez entraîné chaque série de travail jusqu’au point du stimulus (proche de l’échec), lors de la prochaine séance d’entraînement, vous devriez être capable de soulever plus de répétitions ou plus de poids.

Félicitations vous faites des progrès dans la salle de sport !

Vous devriez effectuer quelques séries d' »échauffement » avant de commencer votre première série de travail.

Un set d’échauffement est effectué avant un set de travail avec des poids plus légers et pas pris aussi près de l’échec ou du stimulus. Le but d’un set d’échauffement est de

1) Échauffer le muscle que nous sommes sur le point d’utiliser.
2)Pratiquer l’habileté de l’exercice que nous sommes sur le point d’exécuter
3)Donner à votre cerveau le temps de reconnaître que nous sommes sur le point d’exercer un effort maximal.

Vous pourriez n’avoir besoin que de 2 ou 3 séries d’échauffement pour chaque exercice de ce programme.
Assurez-vous de commencer léger et de construire le poids jusqu’à celui que vous utiliserez pour votre première série de travail.
Ce processus vous prendra un certain temps pour le mettre au point.
Souvenez-vous juste que le but d’un set d’échauffement est de vous permettre de soulever autant que possible, de manière aussi sûre que possible dans vos 4 sets de travail.