Que vous soyez un marathonien, un triathlète ou un débutant qui cherche à se remettre en forme, tout le monde est amené à s’enliser dans une routine d’exercice. Vous sautez une séance d’entraînement et mettez cela sur le compte des vacances, d’un rhume tenace ou d’un emploi du temps chargé. Ou encore, vous êtes peut-être coincé dans une spirale vicieuse d’image corporelle négative et vous parlez pour ne pas faire de sport. Mais ce n’est pas une raison pour renoncer à vous-même ou à votre santé.

Quoi que vous soyez coincé, nous avons la formule pour vous aider à retrouver le cap. Peut-être que cela signifie adopter un plan plus réaliste, mettre en place une équipe de responsabilité ou devenir bon en visualisation positive. Il existe d’innombrables façons de se mettre en condition pour réussir ses séances d’entraînement ! Voici quelques façons d’alimenter le feu qui vous fait avancer vers vos objectifs.

33 Ressources pour une motivation majeure pour l’entraînement

1. Déterminez votre « Pourquoi »

Avant de commencer toute nouvelle routine d’entraînement, demandez-vous pourquoi vous avez fait une pause en premier lieu. Peut-être que vous vous remettiez d’une blessure ou d’une maladie. Les nuits tardives au bureau et les obligations familiales ou sociales peuvent également vous mettre sur la touche. Voici par où commencer.

2. Trouver un sens

A part avoir des bras plus forts et perdre des tailles de pantalon, l’exercice a d’autres avantages étonnants. Vous vous sentez plus énergique, vous avez une meilleure confiance en votre corps et vous avez amélioré votre santé globale. Posez-vous la question : Pourquoi est-ce que je m’entraîne ?

3. Passez en mode positif

Lorsque vous envisagez un objectif, il devient votre réalité, selon la science. Identifiez vos obstacles et trouvez des stratégies pour les surmonter. Cette ressource vous montre comment.

4. Appréciez votre corps

Le corps humain est une machine assez impressionnante. Alors ne limitez pas vos attentes en matière d’exercice à ce que vous pouvez et ne pouvez pas voir (ahem, abdos). Voici 19 raisons de penser en dehors du corps.

5. Arrêtez le discours négatif sur vous-même

Il y a de fortes chances que vous soyez plus dur envers vous-même que n’importe qui d’autre dans votre vie. Mais il est temps de recadrer ces pensées négatives. Si vous avez fait un faux pas et mangé un beignet au petit-déjeuner, ne pensez pas : « Je suis un raté ». Reconnaissez que même si vous avez fait fausse route aujourd’hui, vous ferez mieux demain.

6. Évitez les comparaisons sur les médias sociaux

Aussi génial que ce soit de trouver de l’inspiration et du soutien sur Facebook et Instagram, voir des photos et des mises à jour de statut peut déclencher des pensées ou des comparaisons malsaines. Voici d’autres habitudes sournoises qui peuvent saboter votre santé mentale.

7. Commencez petit

Sauter dans une routine intense peut entraîner une déception (ou pire, une blessure) lorsque vous ne pouvez pas suivre. Ces conseils vous montrent, étape par étape, comment mettre en place un plan intelligent – que vous pouvez réellement respecter.

8. Mettez-le sur papier

Si vous voulez une façon amusante, productive et inspirante d’organiser vos objectifs, envisagez le bullet journaling. Un « BuJo » classique comprend un aperçu de vos objectifs annuels, un journal mensuel, un journal quotidien et un index pour tout organiser. Voici comment.

9. Restez responsable

Si vous le voulez, partagez-le. En parlant de vos objectifs à votre partenaire, à un ami ou à un membre de votre famille, vous serez plus enclin à les suivre. Vous aurez également une oreille attentive pour partager vos progrès et vos difficultés. Câlins et high-fives, FTW.

10. Land a Swole Mate

Que vous soyez membre d’un groupe de course, d’une boîte de CrossFit ou d’une tribu de yoga, s’entraîner avec un ami ou un groupe de personnes partageant les mêmes idées a l’avantage de rendre l’exercice infiniment plus amusant. Voici les signes classiques que vous avez trouvé votre meilleure amie de fitness.

11. Hit DIY Mode

S’entourer de choses qui vous rappellent vos succès peut vous donner le coup de pouce d’inspiration dont vous avez besoin. Et nous sommes assez obsédés par ces tableaux de vision, ces messages de banane et ces citations en sachet de thé maison que vous pouvez faire à la maison.

12. Sortez le bâton

Alors que certaines personnes sont motivées par les récompenses, d’autres prospèrent en évitant les punitions. Apprenez ce qui vous motive le mieux, la carotte ou le bâton, afin de poursuivre vos habitudes saines en conséquence.

13. Laissez tomber les mauvaises habitudes

Vous voulez transformer votre dépendance au coca light de 15 heures en une routine de latte matcha ? Les mauvaises habitudes peuvent faire un régime dur avec les bonnes stratégies en place. Suivez ces conseils d’experts de Keri Glassman, MS, RDN, fondatrice de Nutritious Life.

14. Devenez une personne du matin

Non pas pour réprimander les personnes qui font de l’exercice le soir (serrer dans une séance d’entraînement à tout moment est génial !), mais être un mordu de fitness le matin a ses avantages. Faites-nous confiance, vous allez vouloir voler ces routines matinales directement aux pros.

15. Enrôlez un maître d’œuvre

Il peut être gratifiant de gagner un pari, surtout un pari sain ! Pour vous aider à rester responsable de vos objectifs, passez un accord avec quelqu’un qui vous aidera à vous y tenir. Par exemple, si vous perdez un certain poids, vous recevrez un soin du visage ou un massage gratuit. Les motivations matérielles ne sont pas une mauvaise chose, surtout si elles fonctionnent !

16. Renforcer les poursuites saines

Se rappeler les récompenses et les avantages pour la santé qui accompagnent le maintien de bonnes habitudes vous aidera à surmonter les obstacles et les déclencheurs. Suivez cette formule simple pour réussir.

17. Rendez vos séances d’entraînement en pleine conscience

Pour autant que le sport et l’exercice concernent l’entraînement physique et technique, 90 % de celui-ci est en fait mental. Les visualisations, les affirmations positives et la méditation de pleine conscience peuvent vous aider à renforcer votre régime d’entraînement. Permission de devenir ringard pour un meilleur physique.

18. Ne manquez jamais un lundi

Des études ont montré que les gens pensent à des activités saines et en font plus le lundi que tout autre jour de la semaine. Alors prenez le train en marche et faites en sorte que cela se produise ! Voici pourquoi cela en vaudra la peine.

19. Ou un vendredi

Vous savez comment vous voulez céder à toutes les envies parce que c’est vendredi ? Eh bien, il s’avère qu’une petite séance de transpiration peut vous aider à courber ces grondements et à garder sous contrôle votre alimentation du week-end.

20. Pratiquez l’auto-soin

Nous apprécions tous la productivité dans nos vies quotidiennes, mais parfois, nous avons juste besoin de Netflix et chill – seul. Du coloriage au bain chaud, voici d’autres moyens de vous détendre.

21. Prenez un jour de repos quand vous en avez besoin

Certaines douleurs musculaires sont tout à fait normales après une séance d’entraînement intense, mais si vous vous sentez raide tout le temps et êtes constamment de mauvaise humeur (FYI, l’exercice est censé vous faire sentir bien), il est peut-être temps de prendre un jour de repos ou deux. Voici les signes qui indiquent que vous êtes prêt à le faire.

22. Prenez une journée de santé mentale, aussi

Vous vous êtes senti extrêmement stressé ou débordé ? Ce n’est pas différent que de combattre la grippe ou une intoxication alimentaire. Voici pourquoi il est tout aussi important de prendre une journée pour vous si vous en avez besoin.

23. Faites attention à l’épuisement de l’entraînement

Une routine d’entraînement à laquelle vous pouvez vous tenir est la meilleure sorte. Mais si elle nuit à votre qualité de vie (comme choisir toujours d’aller à la salle de sport plutôt que de rencontrer un ami), alors est-ce que cela fonctionne vraiment pour vous ?

24. Obtenez l’inspo instantanée des blogueurs

Cela peut être difficile à imaginer, mais malgré leur vie très publique et très médiatisée, les blogueurs de fitness sont comme nous. Ils ont de mauvais jours où ils mangent des frites et un hamburger pour le dîner (et vous l’avez deviné, ce n’est pas grave !). Suivez leur parcours de santé pour vous aider dans le vôtre.

25. Apprenez des faux pas des autres

Il n’est pas facile de réaliser ses propres faiblesses, et c’est vrai pour ces hommes et ces femmes qui avaient désespérément besoin d’un changement de style de vie. La lecture de leurs « appels au réveil » pourrait bien vous inspirer pour apporter des changements à votre propre routine.

26. Sachez que le succès peut arriver

Que vous cherchiez à perdre 10 tailles de pantalon ou deux, ces histoires de réussite de perte de poids vous inspireront à faire le premier pas dans votre voyage vers une meilleure santé. Après avoir incorporé des séances d’entraînement Daily Burn et une routine alimentaire saine à leur mode de vie, ils ont atteint leurs objectifs (et même plus !).

27. Suivez les pros du fitness

Si vous avez besoin d’un coup de pouce supplémentaire pour vous motiver, rendez-vous sur Snapchat pour découvrir les coulisses de la façon dont certains des fanatiques du fitness les plus inspirants restent au top de la préparation de leurs repas et de leur entraînement.

28. Prenez un détour Wanderlust

Ces photos de runspo à couper le souffle provenant d’Instagram ne vous inspireront pas seulement à sortir de la porte, mais peut-être aussi un peu de wanderlust !

29. Concentrez-vous sur les victoires non liées à la balance

Sûr, voir les kilos tomber sur la balance est toujours gratifiant, mais il y a d’autres façons de mesurer le succès. Qu’il s’agisse d’une peau rayonnante ou de se sentir mieux dans son jean, ces victoires hors échelle vous montrent tout le chemin parcouru.

Tap Into Your Inner Warrior

Du terrain vallonné au froid extrême ou à la hausse des températures, vous vous heurterez à de nombreux défis pendant un marathon. Mais persévérer pendant 26,2 miles vous fera vous sentir plus fort et plus fier à la fin. Voici les meilleurs conseils des marathoniens lorsque vous avez besoin d’un petit sprint vers l’arrivée.

31. Répétez des mantras positifs

Ces messages édifiants et responsabilisants vous donnent un peu d’amour vache lorsque vous envisagez de faire la grasse matinée au lieu de faire de la gym. Enregistrez vos favoris sur votre téléphone pour les jours où vous avez envie d’abandonner.

32. Prenez du recul et laissez l’Univers prendre les devants

Vous avez besoin d’une leçon de manifestation ? Prenez-le de la gourou de la pleine conscience elle-même, Gabrielle Bernstein. Répétez ces mantras positifs tous les jours pour vous aider à apprendre et à accepter ce que l’univers a en réserve pour vous.

33. Gardez les excuses en échec

Nous savons tous qu’avoir un compagnon swole et planifier vos séances d’entraînement peut vous aider à rester responsable, mais que faire si votre emploi du temps est constamment en mouvement ? Voici comment les meilleurs entraîneurs, psychologues du sport et blogueurs s’en tiennent à leurs engagements en matière de fitness.