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Vitamines prénatales : ce qu’il faut rechercher

Chaque future maman veut s’assurer qu’elle et son bébé sont en aussi bonne santé que possible, et l’une des meilleures façons de s’en assurer est de suivre les directives nutritionnelles appropriées et spécifiques à la grossesse. Cependant, même les femmes qui ont une alimentation extrêmement équilibrée ont besoin d’un complément de vitamines et de minéraux. C’est pourquoi toutes les femmes enceintes sont fortement encouragées à prendre quotidiennement une vitamine prénatale qui contient une variété de nutriments utiles et sains. Les femmes devraient essayer de trouver une prénatale qui comprend tous les éléments suivants.

Acide folique

C’est la forme synthétique du folate, que l’on trouve naturellement dans des aliments comme les haricots, les noix et les épinards. L’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recommande à toutes les femmes enceintes de consommer 600 microgrammes (mcg) d’acide folique chaque jour. Mais comme il peut être difficile d’obtenir cette quantité d’acide folique uniquement par l’alimentation, l’ACOG recommande également aux femmes enceintes de prendre quotidiennement une vitamine prénatale contenant au moins 400 mcg d’acide folique (4 mg pour celles qui présentent un risque élevé de problèmes du tube neural), ce qui favorise le développement des cellules et du tube neural. La plupart des vitamines prénatales, cependant, peuvent avoir plus près de 800 mcg.

Iron

L’ACOG recommande que les femmes enceintes reçoivent 27 mg de fer par jour dans leur vitamine prénatale, pour aider au développement du sang et au transport de l’oxygène. Le fer peut parfois entraîner une constipation, qui peut être traitée avec des émollients fécaux en vente libre. Les femmes souffrant d’anémie ferriprive peuvent avoir besoin de fer supplémentaire, alors parlez à votre fournisseur de soins de santé si vous êtes inquiète.

Calcium

La clinique Mayo suggère qu’une vitamine prénatale contienne au moins 250 mg de calcium pour aider le fœtus à développer ses os et vous empêcher de développer l’ostéoporose. Les femmes âgées de 19 à 50 ans devraient viser à consommer 1000mg de calcium chaque jour à travers des aliments comme les produits laitiers, les légumes verts à feuilles et certains poissons.

Vitamine D

L’ACOG recommande aux femmes enceintes de consommer entre 200 et 400 UI (unités internationales) de vitamine D dans leur régime prénatal, car elle contribue à une croissance osseuse saine. Toutes les femmes devraient viser au moins 600 UI de vitamine D par jour, et peut-être plus si vous ne vous exposez pas beaucoup au soleil.

Vitamine B6

La clinique Mayo conseille qu’une vitamine prénatale contienne au moins 2 mg de vitamine B6. La vitamine B6 est parfois aussi prescrite pour aider à combattre les nausées de la grossesse.

Vitamine C

Bien que souvent négligée dans le monde des nutriments de la grossesse, l’ACOG conseille aux femmes enceintes d’obtenir au moins 80 mg de vitamine C dans leur vitamine prénatale pour aider à construire les os et les muscles du bébé en développement, et maintenir le système immunitaire de la mère en bon état.

DHA

Bien que de nombreuses vitamines prénatales ne contiennent pas d’acide docosahexaénoïque (DHA, un acide gras oméga-3), le DHA peut être incroyablement important pour le développement du système nerveux, de sorte que la plupart des fournisseurs de soins de santé recommandent de prendre une vitamine prénatale qui comprend du DHA, dont la plupart contiennent environ 200 mg.

Vous devriez parler à votre fournisseur de tout autre supplément que vous envisagez, et vous devriez également éviter les suppléments supplémentaires de vitamine A, car il est prouvé qu’un excès est dangereux.

En savoir plus sur les vitamines prénatales

• DHA pendant la grossesse
• Acide folique pendant la grossesse : construire le cerveau du bébé

Sources

• AK Sfakianaki.  » Les vitamines prénatales : Une revue de la littérature sur les avantages et les risques de divers suppléments nutritifs. » Formulary Journal. Réseau ModernMedicine, 31 janvier 2013. Consulté le 1er juillet 2020.https://www.formularywatch.com/view/prenatal-vitamins-review-literature-benefits-and-risks-various-nutrient-supplements.
• Mayo Clinic Staff. « Vitamines prénatales : Pourquoi elles sont importantes, comment les choisir. » Mayo Clinic. Mayo Clinic, 1er mai 2020. Consulté le 1er juillet 2020. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-vitamins/art-20046945.
• « La nutrition pendant la grossesse : FAQ001. » Le collège américain des obstétriciens et gynécologues. Collège américain des obstétriciens et gynécologues, juin 2020. Consulté le 1er juillet 2020. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/pregnancy/nutrition-during-pregnancy.