Avoir une alimentation saine est très important quand il s’agit de concevoir. Le régime alimentaire influence la fertilité chez les hommes et les femmes, vous devez donc savoir quelles vitamines pour améliorer la fertilité sont indispensables dans votre régime alimentaire si vous cherchez à avoir un bébé.

Il va sans dire qu’outre le régime alimentaire, l’exercice physique, le fait d’éviter les habitudes néfastes comme le tabac, les drogues et l’alcool, et la réduction du niveau de stress contribuent également à améliorer la fertilité. Voici les vitamines que vous devriez prendre et les aliments dans lesquels vous pouvez les trouver.

Vitamines pour avoir des enfants

Vitamine A

Elle favorise la fertilité car elle intervient dans la formation des stéroïdes, base des hormones sexuelles. La vitamine A est également un puissant antioxydant, qui protège les cellules du système reproducteur masculin du vieillissement prématuré causé par les radicaux libres.

La vitamine A se trouve dans le beurre, le lait entier, les œufs et le foie. Elle est également présente sous forme de bêta-carotène (un précurseur de la vitamine A dans l’organisme) dans les carottes, le potiron, les abricots et la plupart des légumes rouge orangé, ainsi que dans les légumes à feuilles vertes.

Vitamine B

Les vitamines B sont essentielles à la bonne santé reproductive féminine et masculine. Chez les femmes, la vitamine B6 aide à réguler l’équilibre entre les œstrogènes et la progestérone pendant la phase lutéale, la troisième phase du cycle menstruel qui commence juste après l’ovulation. On la trouve dans des aliments comme le foie, le lapin, la dinde, les pommes de terre, les poivrons rouges et verts, les noix de cajou, les cacahuètes et les noisettes.

La vitamine B12 est essentielle pour les hommes car elle augmente le nombre de spermatozoïdes et donc aussi les chances de concevoir un enfant. On la trouve dans les abats comme les rognons, le foie et la viande en général, les œufs, les produits laitiers et les poissons comme les sardines, le thon et les palourdes.

L’acide folique est également une vitamine B. Elle est nécessaire pour prévenir les malformations et les anomalies du tube neural chez le bébé. Lorsque vous découvrez que vous êtes enceinte, il peut être trop tard pour prévenir les malformations congénitales telles que l’anencéphalie ou le spina bifida, car la formation du tube neural se produit au cours des premières semaines de la grossesse, alors que vous ne savez pas que vous êtes enceinte.

On le trouve principalement dans les légumes à feuilles vertes (épinards, blettes et chou frisé), les légumineuses et les céréales complètes. L’acide folique est d’une importance vitale, aussi, pour éviter un manque dans l’organisme, les femmes doivent prendre un supplément de 400 mg par jour à partir de trois mois avant de concevoir.

Vitamine C

La vitamine C contribue à améliorer la mobilité des spermatozoïdes, les empêchant de s’agglutiner. En outre, grâce à son pouvoir antioxydant, elle aide à combattre les radicaux libres qui affectent la fertilité.

On la trouve dans de nombreux agrumes tels que les oranges, les mandarines, les citrons, le pamplemousse, ainsi que le kiwi (le fruit ayant la plus forte concentration de vitamine C), les fraises et dans certains légumes tels que les tomates, les brocolis et les poivrons rouges, jaunes et orange.

Vitamine D

La vitamine D présente des avantages importants pour les fonctions sexuelles des hommes et des femmes. Des études menées auprès de patients masculins infertiles ont montré une carence aiguë en cette vitamine. Chez les femmes, il contribue à améliorer l’état de l’endomètre pour la nidation. Selon des recherches récentes, le taux de grossesse augmente lorsque les femmes ne présentent pas de carence en vitamine D.

La lumière du soleil est la principale source de vitamine D, qui est synthétisée dans notre corps lorsque nous sommes exposés à la lumière du soleil. On la trouve également dans quelques aliments, notamment le beurre, les œufs, le lait et les poissons gras.

Vitamine E

Elle est essentielle à la régulation du système hormonal et à l’amélioration du fonctionnement de l’appareil reproducteur. Une carence en cette vitamine chez les femmes peut altérer les cycles menstruels, tandis que chez les hommes, elle peut diminuer la qualité des spermatozoïdes.

On la trouve dans l’huile de tournesol, les amandes, les noisettes, les noix, le jaune d’œuf, la noix de coco, les cacahuètes, le soja et le riz.

Autres nutriments

En plus des vitamines mentionnées ci-dessus, il existe certains minéraux qui soutiennent la fonction reproductive du corps. Le zinc joue un rôle important, car il a été démontré que de faibles niveaux de ce minéral peuvent réduire le volume du sperme et les niveaux de testostérone chez les hommes. On le trouve dans les viandes, les céréales complètes, les fruits de mer, les pois, l’avoine.

Le sélénium prévient les anomalies chromosomiques et augmente le nombre de spermatozoïdes. On le trouve dans la viande rouge, le poulet, le poisson, les céréales complètes et le thon.

L’iode, présent dans les fruits de mer, ainsi que le fer, présent dans les viandes et les épinards, et le calcium, qui favorise la mobilité des spermatozoïdes, sont également des minéraux bénéfiques pour améliorer la fertilité.

Photos | ThinkstockIn Babies & More | Comment améliorer la fertilité masculine

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