Je sais, je sais : Les mantras semblent woo-woo, mais bien utilisés, ils peuvent être très efficaces pour nous aider à penser avec notre esprit rationnel à long terme, par opposition à notre esprit irrationnel à court terme.

Depuis 2007, je suis la force derrière MyBodyTutor.com, qui simplifie le processus de perte de poids en comportements pratiques et durables qui vous aident à perdre du poids – et à le garder réellement. J’ai fait carrière en travaillant avec des clients qui ont « tout essayé ». L’une des raisons pour lesquelles notre programme fonctionne est que nous sommes capables d’identifier les comportements et les schémas négatifs et d’aider les gens à les changer. Après tout, si pour perdre du poids il suffisait de savoir quoi faire, vous l’auriez déjà fait.

Il y a une pensée particulièrement destructrice avec laquelle nos clients viennent nous voir encore et encore :  » Si je ne peux pas être parfait, à quoi bon ? « . Vous savez que les gens qui disent ça ne font rien. Ils laissent un faux pas se transformer en une journée entière, une semaine, un week-end ou même un mois d’indulgences.

Parlons des raisons pour lesquelles les personnes au régime sont des perfectionnistes notoires.

Si nous comprenons pourquoi nous sommes perfectionnistes, il est plus facile de freiner (puis d’arrêter) ce comportement. La réponse évidente est que nous n’aimons tout simplement pas échouer. En créant des attentes déraisonnables pour nous-mêmes, nous créons une porte de sortie facile. Nous nous permettons de quitter le programme du jour – avant de pouvoir échouer.

Mais la plupart des personnes au régime font cela parce que le changement est inconfortable ; c’est aussi pourquoi la plupart des gens ne changent jamais. C’est pourquoi je crois tellement à la responsabilité, au soutien et au fait d’avoir un système pour surveiller et suivre les progrès. Parce que cela rend l’inconfort beaucoup plus tolérable. Oui, je suis partial, mais j’ai vu ce que cela peut faire de première main.

C’est pourquoi tant de gens sautent d’un régime à l’autre. Dès que cela devient inconfortable, ils abandonnent et passent au régime suivant – seulement pour répéter le cercle vicieux encore et encore. C’est facile quand on commence. C’est amusant quand on est au top. Mais le vrai travail commence lorsque nous sommes mal à l’aise parce que nous sommes moins que parfaits (ce que nous sommes tous).

Si vous avez tendance à aborder les régimes comme un perfectionniste, voyez si l’une de ces raisons d’arrêter les régimes frappe une corde sensible chez vous :

• Vous avez mangé plus que vous ne le souhaitiez
• Vous avez sauté une séance d’entraînement
• Vous vous êtes couché tard
• Vous avez commencé à ressentir l’excitation initiale du régime s’estomper
• Vous vous êtes surpris à à manger sans réfléchir
• Vous n’avez pas envie de faire de l’exercice
• Vous ne perdez pas de poids alors que vous vous y attendiez
• Vous n’êtes pas d’humeur à manger sainement

Ouais, au moins une de ces personnes est vous, non ?

Salut. Mon nom est Adam Gilbert, et je suis un perfectionniste en voie de guérison.

J’ai toujours des tendances perfectionnistes, mais je m’améliore. Je progresse. J’avais l’habitude d’être coupable de jouer à ce que j’aime appeler le jeu du tout ou rien. C’est lorsque vous mangez très bien toute la journée, mais que vous mangez ensuite quelque chose qui ne vous plaît pas, ce qui déclenche une chaîne d’alimentation malsaine pour le reste de la nuit, en disant que vous recommencerez demain. Vous avez déjà joué à ça, non ? Ce n’est pas drôle. Quand on joue au jeu du tout ou rien, on finit toujours par ne rien avoir. Chaque fois.

C’est pourquoi j’essaie de ne jamais faire de déclarations absolues comme « Ugh, je ne mangerai plus jamais de collations après 22 heures ! ». Au lieu de cela, il est préférable de se concentrer sur le fait de manger des collations tardives… moins. Il n’est pas réaliste d’attendre de vous des arcs-en-ciel et des papillons en permanence, mais gérer les baisses de régime est la partie la plus difficile de tout régime. C’est pourquoi il est si difficile de rester cohérent. Cependant, même dans un moment de faiblesse, il peut y avoir des progrès.

Par exemple, si vous êtes un mangeur émotionnel, vous pourriez généralement engloutir un pinte de crème glacée en une seule séance. Disons que vous essayez d’enrayer cette habitude et que votre objectif ultime est de ne jamais manger plus d’une tasse de glace à la fois. Au début, laisser juste quelques bouchées au fond de la pinte est une victoire qui vaut la peine d’être célébrée.

Si vous êtes d’humeur et que vous n’avez tout simplement pas envie de faire de l’exercice – et la plupart des jours où vous ressentez cela, vous seriez simplement inactif toute la journée – faites juste 20 jumping jacks avant de prendre votre douche. C’est un progrès.

Quelque chose est toujours mieux que rien.

Souvent, nous pensons que si nous ne pouvons pas faire de l’exercice pendant une heure, alors ce n’est pas la peine de faire quoi que ce soit. Rationnellement, nous savons que c’est idiot. Ce qui est fait est mieux que ce qui est « parfait ». La journée ou la séance d’entraînement parfaite n’existe pas. La courte séance d’entraînement que nous faisons est meilleure que la séance d’entraînement  » parfaite  » que nous ne faisons pas, et la bonne journée que nous terminons avec fierté est meilleure que la journée  » parfaite  » à laquelle nous renonçons.

Une stratégie : Arrêtez de découper votre idée de vivre une vie saine en journées entières. C’est un voyage repas par repas, pas un jour par jour ; obtenir le corps que nous voulons est une question de puissance accumulée de milliers de repas. Chaque repas compte autant que le suivant.

Et c’est ça la vie : avancer, grandir et évoluer. Nous sommes plus puissants que nous le pensons. (Oui, je sais que j’ai l’air d’un conférencier motivateur ringard, mais c’est la vérité.) Être perfectionniste et avoir l’attitude  » Si je ne peux pas être parfait, pourquoi me donner la peine ?  » suggère que la seule position qui vaille dans la vie est de toujours être le gagnant. Personne n’aime jouer avec un mauvais perdant. Alors voulons-nous avoir l’attitude que si nous ne pouvons pas toujours être le gagnant, nous ne devrions pas prendre la peine de jouer le jeu ?

Nous n’apprendrions pas à nos enfants à penser ainsi. Toute petite amélioration de notre santé, de notre poids, de notre forme, de notre mobilité, de notre concentration, de notre énergie et de notre respiration est importante. Les changements dans la façon dont nous pensons, réagissons et agissons autour de la nourriture comptent tous. Tout changement dans la façon dont nous pensons à l’exercice physique compte.

Le mantra à adopter pour perdre du poids cette année : le progrès et non la perfection.

Chasser la perfection est futile. Au lieu de cela, nous ferions mieux de courir après le progrès. Faisons demi-tour et concentrons-nous sur la récupération immédiate, au lieu de ressasser notre faux pas. Pratiquons l’auto-compassion plutôt que la haine de soi. Choisissons de faire en sorte que notre prochain choix alimentaire soit sain, même si notre dernier repas n’était pas « parfait ». Demandons l’aide et le soutien d’un expert pour atteindre nos objectifs au lieu de les ignorer. Si nous n’avons que dix minutes, faisons de l’exercice pendant ces dix minutes – c’est toujours mieux que de ne pas faire d’exercice du tout.

Progrès, pas perfection. Je répète : le progrès, pas la perfekshin.

Adam Gilbert est le fondateur de MyBodyTutor.com, un programme en ligne qui résout le manque de cohérence auquel sont confrontés les personnes qui suivent un régime chronique. Inscrivez-vous à son mini-cours gratuit sur la perte de poids, et suivez Adam sur Instagram, Facebook et Twitter.