Les siestes sont glorieuses. S’allonger au milieu de la journée peut vous aider à vous sentir frais et dispos pour attaquer l’après-midi. Mais si vous vous réveillez parfois en vous sentant plus épuisé – ou même malade de l’estomac – vous devez peut-être réévaluer vos habitudes de sommeil.

Le plus souvent, la fatigue provient d’un sommeil trop long. « Cela peut se produire lorsque la personne fait une sieste suffisamment longue pour entrer dans le sommeil profond, ce que nous appelons le stade N3 du sommeil », a déclaré à POPSUGAR Benjamin Nager, MD, neurologue à l’hôpital Northwestern Medicine Huntley. « Si vous vous réveillez d’une sieste et que vous étiez au stade N3 lorsque vous vous réveillez, alors vous êtes susceptible de ressentir une ‘inertie du sommeil’, ou une sensation d’être à moitié endormi après le réveil. »

Pour éviter de vous sentir fatigué, essayez de régler une alarme pour vous réveiller plus tôt. « La sieste rapide ou la sieste qui ne dure pas plus de 15 minutes empêche une personne d’entrer dans les stades profonds du sommeil qui vous donnent l’impression d’être encore à moitié endormi après la sieste », a déclaré le Dr Nager. Certaines personnes peuvent être capables de dormir pendant 20 à 30 minutes – ou peut-être même un peu plus longtemps – sans se sentir groggy, vous pouvez donc essayer de changer de rythme si 15 minutes ne sont pas tout à fait suffisantes.

Il est important de se rappeler que les siestes ne doivent pas remplacer le sommeil profond et réparateur que vous obtiendriez idéalement la nuit. « Si vous constatez que vous avez besoin de faire des siestes fréquemment, il est probable que vous ne dormez pas assez ou que la qualité de votre sommeil est mauvaise », a déclaré le Dr Nager. « Pour la plupart des gens, sept à neuf heures de sommeil avec seulement un à trois brefs réveils ou moins par nuit dans un environnement calme et confortable est généralement suffisant. Si vous dormez autant et que vous avez encore besoin de faire des siestes, alors vous devriez en parler à votre médecin. »

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Pourquoi je me sens malade après avoir fait une sieste ?

Si vous vous réveillez en vous sentant un peu nauséeux, c’est probablement le résultat de votre alimentation. « Manger avant de dormir, notamment des aliments gras, de l’alcool ou d’autres aliments irritants pour l’estomac, peut provoquer un reflux gastro-œsophagien », explique le Dr Nager. En d’autres termes, s’allonger pour une sieste après avoir mangé un déjeuner copieux ou pris un cocktail à la mi-journée pourrait permettre à l’acide de remonter de votre estomac, ce qui vous rendrait malade.

« Si vous avez des nausées après une sieste, je vous suggérerais de modifier d’abord votre régime alimentaire, en mangeant sainement et en évitant les aliments trop gras et les aliments épicés », a-t-il dit. « Si la prise d’un antiacide vous aide, c’est qu’il s’agit probablement d’un RGO, d’une gastrite ou d’un ulcère. »

Si votre régime alimentaire semble peu susceptible d’être le coupable, vous pourriez aussi souffrir d’une migraine. « La migraine peut être accompagnée de nausées, et les nausées de la migraine peuvent survenir avant le mal de tête et, dans certains cas, être la seule caractéristique de la migraine », a déclaré le Dr Nager. Essayez de prendre un analgésique avec un grand verre d’eau, car la déshydratation déclenche souvent des maux de tête.