TUESDAY, March 27, 2018 (HealthDay News) — Les personnes au régime mettent parfois leur manque de réussite en matière de perte de poids sur le compte d’un manque de volonté. La vérité sur la volonté, cependant, est que tout le monde en a.

Les recherches ont montré que vous vous réveillez chaque jour avec une réserve limitée qui s’épuise très rapidement. Plus vous utilisez la volonté pour éviter les tentations de toutes sortes, plus vite elle s’épuise.

La réponse est de l’économiser pour le moment où vous en avez vraiment besoin.

Par exemple, voici deux moyens simples qui peuvent s’appliquer à vos efforts de perte de poids :

• Évitez d’avoir à prendre des décisions alimentaires avant chaque repas. Au lieu de cela, prenez le temps chaque week-end d’établir un plan de sept jours pour la semaine à venir. Incluez des collations — même si cela signifie des repas plus petits au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner afin de terminer la journée en respectant votre limite de calories.
• Faites vos achats à partir d’une liste — et tenez-vous-en à celle-ci. N’ajoutez rien d’autre à votre panier.

Des mesures comme celles-ci peuvent vous aider à limiter votre exposition à la tentation.

Vous pouvez cependant faire plus pour garder votre volonté en jeu. Ne sautez aucun repas ou collation, par exemple. Des études ont montré que la maîtrise de soi des gens est plus faible lorsque leur glycémie est basse. Donc, si vous pouvez éviter les périodes de faim intense, votre maîtrise de soi sera plus forte et vous n’aurez pas besoin de faire appel à la volonté.

De plus, certains jeux cérébraux sur ordinateur peuvent vous aider à apprendre à résister à l’impulsion de manger des aliments tentants. Ils enseignent ce que l’on appelle l’entraînement à l’inhibition de la réponse.

Un de ces jeux a été développé par des chercheurs de l’Université d’Exeter en Angleterre.

En substance, le jeu aide à reprogrammer la façon dont le cerveau réagit à certains aliments riches en calories et mauvais pour la santé, selon la chercheuse principale Natalia Lawrence.

Des études ont montré que les aliments riches en sucre et en graisse « activent le système de récompense du cerveau, stimulant la libération de dopamine et d’endorphines, qui peuvent produire des sentiments de plaisir et faire que la personne en veuille plus », expliquent les chercheurs dans un communiqué de l’université.

L’entraînement intégré au jeu cible les « réponses motrices du cerveau à la nourriture, sur la base de notre compréhension de la façon dont les impulsions sont générées. Et nous visons à attaquer le problème à sa source », a déclaré Lawrence dans le communiqué.

« Nous voulons éviter que ces fortes impulsions soient déclenchées du tout, de sorte que les individus ne comptent pas autant sur la maîtrise de soi », a-t-elle ajouté.

D’autres méthodes visent à faire la même chose. Par exemple, se distraire avec un passe-temps favori face à la tentation. Cela peut être quelque chose d’aussi simple qu’un puzzle sur lequel vous travaillez uniquement lorsque vous avez une envie de nourriture.

Exercez votre volonté, et surmontez la tentation. Au final, disent les experts, cela pourrait vous apporter le genre de plaisir que vous associez aujourd’hui à la nourriture.

– HealthDay staff