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Lorsque vous êtes en surpoids, perdre du poids peut sembler être un défi, peu importe à quel point vous le voulez. Parfois, on peut avoir l’impression que notre esprit travaille contre nous, qu’il invente des excuses et des moyens de nous tirer d’affaire.

Comment notre esprit influence la perte de poids

Pourquoi est-il si difficile de s’en tenir à une alimentation saine ou à un programme d’exercice ? Pourquoi faisons-nous des faux pas ou retournons-nous à nos anciennes habitudes ? Cela a beaucoup à voir avec les habitudes que nous avons développées au fil du temps.

Nous, les humains, sommes des créatures d’habitudes. Nous avons tendance à nous installer dans des façons établies et fixes de faire ou de penser aux choses. Il peut être difficile de se défaire de vieilles habitudes. Parce que perdre du poids peut signifier changer un certain nombre d’habitudes à la fois, il peut falloir plus que de la volonté pour s’en tenir à un plan de perte de poids.

Voici un exemple d’une situation que vous avez probablement vécue : Vous êtes de sortie avec des amis. Tout le monde mange de la pizza. Avant de vous asseoir à la table, vous vous sentiez motivé pour respecter votre plan d’alimentation saine. Vous connaissiez vos objectifs et vous aviez prévu de prendre une petite part de pizza et de vous rassasier d’une salade saine.

Mais alors que votre meilleure amie tend la main vers sa troisième part de pizza, vous vous retrouvez soudain à penser quelque chose comme :  » J’AIME la pizza ! Tous mes amis en mangent – et ils sont minces. Ce n’est pas juste que je doive manger de la salade pendant qu’elles mangent de la pizza. Peut-être que je prendrai cette salade demain. »

Des pensées comme celles-ci sont puissantes, et elles remplacent rapidement toutes vos bonnes intentions. Les vieilles habitudes peuvent être fortes. En fait, le simple fait de voir ou d’entendre le mot  » pizza  » vous fait probablement penser à cet aliment !

Vous pouvez voir comme il est facile de céder. Nous sommes tous passés par là. Mais après avoir mangé la pizza, la culpabilité et le regret s’installent. Vous pouvez vous sentir en colère contre vous-même ou faire une autocritique. Vous pouvez vous dire : « Oh, j’aurais dû prendre de la salade. Maintenant, je me sens plein et mon jean est serré ». Vous pouvez vous sentir découragé et vous dire des choses comme : « Je ne peux pas suivre mon plan ». Ou encore :  » Je ne pourrai jamais mincir. C’est trop difficile. »

C’est comme si votre esprit travaillait contre vous.

C’est là que les conseillers (comme les psychologues ou les travailleurs sociaux en gestion du poids) peuvent vous aider. Ils sont formés pour comprendre comment les gens se sentent, pensent, agissent et entrent en relation. Les conseillers en gestion du poids sont là pour nous aider à faire face à des choses comme les fringales ou la suralimentation. Ils peuvent nous aider à développer de nouvelles habitudes – et de nouvelles façons de penser – qui nous permettent de changer.

Changer de vieilles habitudes peut être difficile

S’alléger pour atteindre un poids plus sain implique de changer ses habitudes alimentaires – et ses habitudes de pensée. Par exemple, si vous cherchez à perdre du poids, vous devrez peut-être :

• Supporter les fringales, les envies de trop manger, de manger trop vite ou de grignoter sans réfléchir.
• Créer de nouvelles habitudes concernant les choix alimentaires, les portions, ou le moment et l’endroit où manger.
• Porter plus d’attention lorsque vous mangez, afin de tirer tout le plaisir et la satisfaction des aliments sains que vous mangez.
• Développez de nouvelles habitudes de pensée qui vous encouragent plutôt que de vous vaincre.
• Adaptez votre routine pour intégrer du temps d’exercice.

Tant de changements – tant d’occasions de vous dissuader de votre plan!

Comment le counseling vous aide à rester sur la bonne voie

Les thérapeutes et les conseillers en gestion du poids peuvent aider les gens à combler le fossé entre les difficultés et le succès. Ils peuvent :

• Vous aider à mettre en pratique vos connaissances sur la gestion du poids. Vous savez ce que vous devriez faire pour gérer votre poids, mais il peut être difficile de le faire réellement. Les experts en gestion du poids peuvent vous aider à utiliser toutes les nouvelles informations que vous apprenez pour créer un plan spécifique sur ce qu’il faut faire, un plan qui est réaliste pour vous.
• Vous aider à trouver et à construire une motivation forte et positive. Il ne suffit pas d’avoir un plan. Vous devez construire une motivation intérieure pour le mettre en pratique – pour trouver les outils qui vous permettent de balayer toutes les vieilles habitudes de votre esprit et de les remplacer par de nouvelles habitudes saines.
• Vous aider à identifier les blocages et les obstacles auxquels vous êtes confronté. Le conseil en gestion du poids peut vous aider à reconnaître les éléments qui rendent difficile le respect de votre plan et à trouver comment éliminer, ou contourner, ces obstacles.
• Vous aider à identifier les émotions qui peuvent déclencher une suralimentation ou une alimentation émotionnelle et à les gérer de manière saine. Les émotions qui entourent l’alimentation peuvent être compliquées. Certaines émotions peuvent agir comme des motivateurs ou des obstacles. Les thérapeutes peuvent aider les gens à faire le tri entre les mauvaises (comme les émotions qui déclenchent la suralimentation) et les bonnes (comme les émotions positives qui aident à vous motiver).
• Vous aider à identifier les pièges de la pensée qui peuvent ruiner votre plan. Lorsque vous savez quelles sont les choses qui font obstacle à votre réussite (comme manger une pizza lorsque vous sortez avec des amis), vous pouvez apprendre à les déjouer.
• Vous aider à acquérir des compétences d’autogestion. Certaines personnes ont besoin de renforcer les compétences qui permettent de rester sur la bonne voie et de suivre un plan.
• Vous aider à adopter des habitudes alimentaires positives. Un thérapeute peut vous aider à travailler pour réinitialiser les anciennes habitudes alimentaires afin que vous puissiez réussir un plan de gestion du poids.
• Vous aider à améliorer l’image corporelle et l’image de soi. Le fait de se sentir bien dans sa peau peut vous aider à respecter votre plan.
• Vous aider à résoudre d’autres problèmes qui peuvent vous détourner de la mise en œuvre d’un plan de gestion du poids. Les problèmes de la vie (comme les problèmes avec l’école) qui ne sont pas résolus peuvent aspirer le temps et l’énergie dont vous avez besoin pour votre plan de gestion du poids.

Chaque personne est différente, donc le plan de gestion du poids de chaque personne sera adapté à elle. C’est un autre aspect utile du travail avec un psychologue ou un conseiller. Ces professionnels comprennent vos besoins uniques. Ils n’essaient pas de vous faire entrer dans un plan générique. Les psychologues et les autres professionnels de la thérapie sont d’excellentes ressources pour vous soutenir dans votre cheminement vers une meilleure santé!/p>

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