Par Homaira Kabir

Combien de fois avez-vous dit quelque chose et souhaité instantanément pouvoir le retirer ? Peut-être avez-vous parlé trop tôt. Peut-être que ce n’est pas sorti correctement. Peut-être que c’est l’expression sur le visage de l’autre personne qui vous a fait regretter ce qui est sorti de votre bouche.

Combien de fois n’avez-vous pas dit ce que vous deviez, seulement pour repasser la conversation qui aurait pu être ? L’amour que vous auriez pu montrer. La conversation audacieuse que vous auriez pu avoir. Et tout ce qui vous reste, c’est l’agonie du « si seulement ».

« Si seulement j’avais parlé. »

« Si seulement j’étais resté silencieux. »

« Si seulement je l’avais dit différemment. »

Ces regrets font irruption sans relâche dans votre espace mental et vous laissent chaque fois plus mal dans votre peau.

Nous sommes tous passés par là. J’ai perdu le compte du nombre de fois où je me suis éloigné d’une interaction, convaincu que ça ne s’était pas bien passé et souhaitant désespérément que ça se soit passé différemment. Il y a quelques années, je restais bloqué dans ce dialogue intérieur et je me réprimandais pour ce que j’aurais dû faire et ce que je n’ai pas fait – un message sous-jacent d’insuffisance qui menait rarement à une pensée claire.

Ce qui menait à des comportements secrets dont je me sentais rarement bien. Plonger dans le bac de crème glacée, fouiller dans les armoires de la cuisine pour trouver des aliments réconfortants, éviter le contact visuel avec les personnes mêmes qui auraient pu m’aider à voir la lumière. Une honte sous-jacente accompagnait mes « erreurs », réelles ou perçues, et la seule façon de m’en sortir était de placer la barre encore plus haut pour moi-même. Des tentatives désespérées de plaire ou de faire mes preuves par d’autres moyens. Une vigilance constante à l’égard des critiques ou de la désapprobation.

En fin de compte, tous les chemins menaient à l’échec.

Dans les nombreuses années qui ont suivi, j’ai fait des recherches sur la construction psychologique de l’estime de soi et j’ai développé un processus en trois étapes qui peut nous aider à grandir à travers une rencontre négative plutôt que de nous fermer dans la honte ou le blâme à cause d’elle.

Étape 1 : Répondre à l’émotion avec compassion

L’auto-compassion aide à calmer les sentiments de honte et d’insuffisance parce qu’elle parle le langage de l’émotion. Pensez-y comme un parent aimant et réceptif qui tient son enfant émotionnel dans une étreinte chaleureuse et l’écoute sans jugement. De nombreuses personnes ne savent pas comment se dire un mot gentil à elles-mêmes parce qu’elles ne se souviennent pas qu’on leur ait jamais parlé de cette façon. Beaucoup d’autres croient qu’être gentil avec soi-même lorsqu’on a dit quelque chose qu’on n’aurait pas dû ou qu’on s’est ridiculisé, leur donnera simplement la permission de répéter les mêmes erreurs. C’est loin d’être le cas ! Des recherches menées par la Compassionate Mind Foundation montrent que lorsque vous vous parlez à vous-même avec gentillesse et compréhension, vous renforcez en fait le courage et la conscience de prendre des mesures correctives si nécessaire.

Pratique : Respirez dans les émotions avec compréhension et parlez à vous-même avec bienveillance. Cela peut ne pas sembler authentique au début, mais la pratique est la clé !

Étape 2 : Écouter le message d’une émotion avec curiosité

Les émotions sont des messagers du monde intérieur. Les engourdir, les embouteiller ou nous distraire ne les fait pas disparaître. S’engager dans des comportements de satisfaction ou de perfectionnement peut faire disparaître une partie de l’anxiété ou de la culpabilité, mais nous rend plus vulnérables à des situations similaires au fil du temps. La façon de se montrer sous son meilleur jour est d’écouter le message que l’émotion essaie de transmettre. Vous réaliserez peut-être que ce message est basé sur des peurs passées ou des prédictions catastrophiques pour l’avenir. Vous réaliserez peut-être qu’elle vous rappelle quelque chose d’important qui est en accord avec vos valeurs. Vous pouvez même vous rendre compte qu’il y a toute une série de messages, car nous ressentons rarement une seule émotion à la fois. Si c’est le cas, identifiez celle qui vous angoisse le plus et commencez par là. Vous pouvez aborder les autres dans l’ordre si vous en avez besoin.

Pratique : Créez une distance avec votre émotion et écoutez le message qu’elle essaie de transmettre. Dites :  » Je te vois, Honte. Comment puis-je t’aider ? »

Étape 3 : Décider de la bonne action

Maintenant que vous avez navigué dans l’émotion ou les émotions avec compassion et curiosité, vous êtes prêt à décider de la bonne chose à faire. Contrairement à l’action sous-tendue par la peur ou la honte, l’action consciente est pro-sociale par nature car elle est alignée avec vos valeurs et conduit à des sentiments de bonté et de maîtrise, tous deux essentiels à une authentique estime de soi. Vous pouvez vous rendre compte que vous pouvez en toute sécurité laisser tomber cette pensée et passer à autre chose. Vous réaliserez peut-être que vous devez rencontrer l’autre personne pour clarifier ce que vous avez dit – ou pour vous excuser. Vous pouvez vous rendre compte que ce n’était pas aussi grave que vous l’imaginiez, mais que vous allez vous entraîner aux conversations importantes pour que vos propos aient plus d’impact à l’avenir. Ou vous pouvez réaliser que la conversation que vous avez évitée vous nuit ou nuit à votre relation et que vous devez fixer un moment et un lieu pour l’avoir bientôt.

Pratique : Demandez-vous :  » Que ferait la meilleure version de moi en ce moment ? « . Vérifiez avec vous-même si l’action est alignée avec ce que vous voulez être. Et puis agissez !

La prochaine fois que vous regretterez quelque chose que vous avez dit, ou que vous n’avez pas pu dire, écoutez les colères de la peur ou de la honte avec compassion et curiosité, mais agissez avec la sagesse silencieuse du parent aimant qui vit en vous.

Homaira Kabir est un coach reconnu en psychologie positive et un chercheur sur l’estime de soi des femmes. Vérifiez votre valeur personnelle authentique sur son site Web grâce à son quiz court et fondé sur des preuves.

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