Les experts avaient l’habitude de nous dire de faire des heures de cardio pour perdre du poids, mais maintenant les entraîneurs de fitness sont d’accord pour dire que le cardio n’est pas nécessaire, et que la faim provoquée par un cardio intense pourrait en fait causer un gain de poids. C’est une excellente nouvelle si vous méprisez le cardio, car la pyramide ci-dessus conçue par Sam Altieri, entraîneur personnel certifié NASM, montre ce qui est plus efficace.

Sam a conçu ce visuel utile après des années d’essais infructueux pour perdre du poids. Elle a partagé :  » Pendant si longtemps, je me suis concentrée sur la mauvaise chose. Je n’étais pas à l’écoute de mon régime alimentaire, je faisais des cargaisons de cardio, je ne soulevais pas de poids, je buvais des thés maigres et je prenais des brûleurs de graisse. » Tout au long des cinq dernières années, « et beaucoup d’erreurs plus tard, j’ai créé cette petite pyramide pour vous les gars afin que vous sachiez sur quoi vous concentrer lorsque vous essayez de vous tonifier et de perdre de la graisse. »

Par ordre d’importance, Sam recommande de se concentrer sur ces cinq choses :

1. Déficit calorique : Manger moins de calories que ce dont votre corps a besoin est le seul moyen de perdre de la graisse ! Vous pouvez y parvenir en mesurant votre nourriture et en comptant les calories ou avec le jeûne intermittent.
2. Apport en protéines : Visez à consommer 0,7 à 1 gramme de protéines par livre de poids corporel. Ceci est important pour maintenir la masse musculaire, récupérer des séances d’entraînement et vous garder rassasié et rassasié. Vos autres calories peuvent provenir de glucides et de graisses saines.
3. Soulever des poids : Concentrez-vous sur deux à cinq séances par semaine. Sam dit qu’habituellement trois à quatre est un sweet spot pour la plupart des gens. Et n’ayez pas peur de soulever des poids lourds – « cela ne vous rendra pas volumineux à moins que vous ne mangiez trop de calories ».
4. Dormir : Visez sept à neuf heures de sommeil par nuit. En plus de vous aider à vous reposer et à récupérer, dormir suffisamment régule les hormones en charge de la faim. Si vous ne dormez pas assez, les fringales vont en fait augmenter.
5. Cardio : Si vous aimez courir, faire du vélo ou suivre un cours de danse, c’est génial, mais ce n’est pas nécessaire pour perdre de la graisse. Trouvez des moyens d’être actif tout au long de la journée et ayez pour objectif de faire 10 000 pas par jour.