Une gueule de bois vraiment solide peut vous faire remettre en question votre existence même, votre but, chaque choix de vie que vous avez fait jusqu’à ce moment.

Mais même au milieu de votre gueule de bois la plus suante et la plus vomitive – il y a une partie de vous qui sait que c’est le prix à payer lorsque vous décidez de prendre un sixième verre un mardi. Vous pouvez au moins faire la paix avec cela.

Ce qui ne semble pas juste, c’est d’éprouver la douleur d’une gueule de bois après avoir fait quelque chose d’aussi vertueux que de s’entraîner. Mais les gueules de bois de fitness sont plus fréquentes que vous ne le pensez.

Selon une récente étude américaine, 25% des amateurs de fitness ont effectivement manqué le travail parce qu’ils se sentaient si mal le lendemain d’une séance d’entraînement.

55% ont souffert d’une gueule de bois d’entraînement si mauvaise qu’elle les a poussés à rester à l’intérieur toute la journée. Ce n’est pas le buzz d’endorphine qu’on nous avait promis.

La gueule de bois de la remise en forme n’est pas seulement une courbature – c’est plus que cela. Cela ressemble véritablement à une gueule de bois. Vous pouvez être épuisé, nauséeux, voire anxieux – et cela met à mal nos régimes de remise en forme.

Laura Malcolm est une joueuse de netball de Superleague, donc l’entraînement n’est pas seulement un passe-temps – c’est toute sa carrière. Elle dirige également des séances d’entraînement de netball sur mesure, elle ne peut donc pas se permettre de se sentir mal après une séance d’entraînement difficile.

 » J’ai généralement une « gueule de bois » de remise en forme lorsque j’ai doublé les séances, ou que je termine un entraînement difficile tard dans la soirée « , explique Laura à Metro.co.uk.

‘Il m’arrive de m’entraîner pendant quatre heures avec peu ou pas de pause et cela inclut généralement de soulever à mon maximum dans la salle de musculation suivi d’un beasting sur le terrain de netball.

‘Si je donne tout ce que j’ai dans les deux sessions ainsi que de rentrer et de me coucher tard, je sais que je vais me réveiller le lendemain matin avec cette sensation de gueule de bois. Je serai léthargique, espacé et je devrai m’arracher du lit.’

Ce ne sont pas seulement les athlètes d’élite qui sont en proie à ce phénomène désagréable. Le médecin junior Aishah Muhammad le subit aussi.

‘Si je fais trop d’exercice ou si je m’entraîne alors que mentalement je ne le sens pas, je me retrouve épuisé le lendemain. Je me sens souvent épuisée mentalement en conséquence’, explique Aishah.

‘Pour moi, cette sensation de gueule de bois peut être un mélange de fatigue et parfois de nausées.’

Alors que se passe-t-il ? Pourquoi nos entraînements nous font-ils nous effondrer le lendemain ?

Il existe en fait une raison scientifique.

‘Il est assez courant de se sentir mal après un entraînement difficile’, explique le Dr Clare Morrison, médecin généraliste et conseiller médical chez Medexpress.

‘Tout d’abord, un exercice intense fait dévier le sang du système digestif vers les muscles, le cœur et les poumons.

‘Si vous mangez un repas riche peu de temps avant l’exercice, il ne sera pas digéré correctement, ce qui peut provoquer des nausées, des vomissements et des diarrhées.

‘De plus, l’exercice utilise le glucose, et les réserves de glycogène, ce qui entraîne des nausées, des maux de tête et des tremblements.

‘Comme les vaisseaux sanguins se dilatent pendant l’exercice, et que du liquide et du sel sont perdus sous forme de sueur, il est fréquent que la pression artérielle baisse après une séance d’exercice intense, déclenchant des étourdissements et une faiblesse.

Si vous vous sentez moins bien après une séance d’exercice, vous pouvez faire certaines choses pour accélérer votre rétablissement. Et tout est lié à votre alimentation.

« Buvez suffisamment d’eau pour étancher votre soif, mais n’oubliez pas que boire trop d’eau, sans manger un peu de sel, peut faire chuter votre taux de sel à un niveau trop bas », dit le Dr Morrison.

« Cela provoquera de la confusion, des maux de tête, des crampes et des nausées. Ajoutez donc un peu de sel à vos aliments, peut-être sous la forme de crackers, de noix salées ou de bouillon.

‘Prenez quelque chose à manger idéalement dans les 30 minutes suivant la fin de votre routine d’exercice.

‘Mangez des glucides non raffinés pour compléter les réserves de glycogène, et des protéines maigres pour aider à réparer les muscles fatigués. Par exemple, un bon repas post-entraînement serait du pain grillé complet avec des œufs brouillés, ou du thon et du riz brun.

‘Les bananes sont également idéales car, en plus d’être une bonne source de glucides raffinés, elles contiennent également du potassium indispensable.

‘Évitez l’alcool et la caféine, qui pourraient vous rendre plus déshydraté et déranger votre estomac.’

Donc pas de poil de chien pour ce genre de gueule de bois alors.

Selon cette étude américaine, 60% des personnes interrogées disent ne pas en savoir assez sur l’alimentation et la récupération pour connaître les meilleures mesures à prendre après l’exercice. Et cela pourrait être le nœud du problème.

En plus de résister à l’envie de pousser votre corps trop fort, il est aussi vraiment important de récupérer correctement après une séance d’entraînement.

Le repos et la récupération sont des éléments vitaux dans votre routine d’entraînement qui vous permettront non seulement de vous assurer d’éviter l’épuisement de la forme physique, mais aussi de faire des gains sur le long terme.

Si les gueules de bois de fitness vous affectent régulièrement, il est peut-être temps d’examiner de plus près ce que vous faites après une séance d’entraînement et de trouver comment vous pouvez être un peu plus gentil avec votre corps.