Stimuler votre vitamine D pendant les mois d’hiver peut aider à la libido selon une étude… (Télécharger PDF)

Vous vous êtes déjà demandé pourquoi les mois d’été vous laissent fringants et l’hiver vous donne plus envie de vous installer avec une tasse de cacao bien chaude et un coffret avant de vous coucher ? L’hiver nous a toujours encouragés à nous installer confortablement et à manger de manière réconfortante, mais notre manque de vitamine « soleil » pourrait-il expliquer pourquoi beaucoup d’entre nous font l’impasse sur le sexe lorsque les nuits s’approchent ?

Diète et libido

Il existe de nombreux facteurs qui peuvent affecter la libido, comme le stress, l’anxiété, la dépression, les médicaments, le tabagisme, l’alcool, la maladie et le surpoids. Ces facteurs peuvent avoir un impact sur les choix alimentaires que nous faisons, qui à leur tour peuvent affecter l’apport en nutriments et la qualité de notre alimentation. Certains peuvent même avoir un impact sur les besoins de l’organisme en certains nutriments ou affecter leur absorption dans le corps et l’effet conjoint de cela peut avoir un impact sur votre libido.

Ce que vous mangez pourrait avoir un effet sur votre libido – et pas seulement en fournissant des vitamines, des minéraux ou des aliments aphrodisiaques. Ce que vous mangez influence votre équilibre hormonal et suivre un régime alimentaire favorable aux hormones vous aidera. Cela implique de consommer les bons types d’acides gras essentiels, comme ceux que l’on trouve dans les poissons gras, les noix et les graines, des fruits et légumes en abondance (au moins cinq portions par jour) et une variété de céréales complètes aussi large que possible. Les céréales complètes sont une riche source de vitamines B, d’hormones végétales et d’oligo-éléments indispensables à la fois pour une libido saine et pour l’endurance sexuelle ».

Nutriments importants pour la libido

Vitamine D et libido

La vitamine D est un nutriment sexy depuis un certain temps et les résultats des recherches explorant ses nombreux avantages potentiels pour la santé semblent faire les gros titres tous les mois, mais cette vitamine pourrait-elle vraiment remettre le D dans le désir ?

Les résultats de la recherche ont suggéré que la vitamine du soleil pourrait avoir un rôle clé à jouer dans la libido des deux sexes. Une étude publiée dans la revue Clinical Endocrinology (1) a apporté un éclairage supplémentaire (excusez le jeu de mots) sur le lien possible entre la vitamine D et le désir sexuel. Les résultats de la recherche ont montré que les niveaux de testostérone, l’hormone sexuelle mâle, peuvent être liés au statut en vitamine D et que les hommes ayant des niveaux adéquats de ce nutriment avaient plus de testostérone que ceux ayant des niveaux plus faibles. En approfondissant la question, les chercheurs ont également constaté que les niveaux de testostérone baissaient pendant l’hiver et atteignaient un pic pendant l’été, ce qui implique une association entre cette hormone mâle et la vitamine D.

Les femmes peuvent également être affectées par le manque de soleil pendant l’hiver car cela peut avoir un impact sur les niveaux d’œstrogène. Une étude publiée dans le Journal of International Urology and Nephrology (2) a révélé que les personnes souffrant de dysfonctionnement sexuel avaient des niveaux sanguins plus faibles de vitamine D. D’autres recherches ont également suggéré que des niveaux faibles sont liés à une faible excitation, lubrification, orgasme, satisfaction et douleur.

Vitamine D et humeur

De faibles niveaux de vitamine D ont également été associés à une mauvaise humeur et en particulier au trouble affectif saisonnier. La vitamine D active les gènes qui libèrent des neurotransmetteurs, la dopamine et la sérotonine, dont le manque est lié à la dépression. Il a également été démontré que de faibles niveaux de testostérone ont un impact sur la mauvaise humeur et que l’œstrogène aide à stimuler la sérotonine et d’autres transmetteurs tels que le GABA qui favorise le calme et le bonheur. Il se peut que de faibles niveaux de vitamine D déclenchent un cercle vicieux de mauvaise humeur et de libido qui ont un impact sur votre vie sexuelle pendant les mois d’hiver.

Le statut en vitamine D au Royaume-Uni

Les résultats de l’enquête nationale britannique sur l’alimentation et la nutrition (3) ont montré, à partir d’analyses sanguines, qu’il y a des preuves d’un faible statut en vitamine D chez 23% des adultes au cours de l’année, ce qui augmente à 40% pendant l’hiver.

Combien de vitamine D avons-nous besoin ?

La recommandation actuelle pour la vitamine D est de 10mcg par jour, comme le conseille Public Health England. De nombreux experts estiment qu’il s’agit d’un minimum et qu’en l’absence de lumière solaire, une dose de 25mcg (1000UI) peut être plus appropriée pour maintenir la santé des os, du cœur, du cerveau et du système immunitaire. Les personnes âgées peuvent se voir recommander une dose plus élevée d’au moins 50mcg (2000UI) car elles traitent la lumière du soleil moins efficacement à travers la peau et ont une capacité réduite à absorber la vitamine D à partir des aliments limités qui contiennent ce nutriment.

Pouvez-vous obtenir suffisamment de vitamine D à partir de votre alimentation ?

Au maximum, il est probable que vous puissiez obtenir jusqu’à 20% de votre apport en vitamine D à partir de l’alimentation, mais le reste doit provenir de la lumière du soleil en été et de suppléments en hiver. Même si vous avez la chance d’échapper à l’hiver britannique grâce à des vacances ensoleillées, vos réserves de vitamine D ne devraient pas durer plus de 4 à 6 semaines.

Très peu d’aliments contiennent de la vitamine D. La principale source est le poisson gras et on en trouve un peu naturellement dans les œufs et les champignons. Vous pouvez également trouver de la vitamine D dans les aliments enrichis tels que les céréales pour petit-déjeuner et la margarine à tartiner.

Teneur en vitamine D des aliments en mcg par portion

Supplémenter votre alimentation

Supplémenter votre alimentation avec les 10mcg (400UI) recommandés est le moyen le plus efficace d’augmenter et de maintenir vos niveaux de vitamine D. Augmenter la dose à 25mcg (1000UI) ne vous fera aucun mal et pourrait vous aider à atteindre des niveaux optimaux plutôt qu’adéquats. Lorsque vous choisissez un supplément, vous devriez opter pour la vitamine D3, car les preuves suggèrent que cette forme est plus efficace pour maintenir le statut de la vitamine D que la vitamine D2.

Lectothérapie

Si la vitamine D a vraiment un impact sur les hormones sexuelles et la libido, alors une autre option pour obtenir votre dose d’UV est la luminothérapie. Des scientifiques de l’Université de Sienne en Italie (4) ont découvert que l’utilisation régulière, tôt le matin, d’une boîte à lumière (comme celles utilisées pour traiter la dépression saisonnière) aidait les hommes à augmenter leur taux de testostérone et à améliorer leur vie sexuelle.

Il existe de nombreux facteurs qui peuvent affecter la libido, mais si le fait de s’assurer que votre taux de vitamine D a un rôle à jouer, alors pourquoi ne pas essayer de faire le plein avec des suppléments, un régime alimentaire ou d’explorer la luminothérapie pour voir si cela aide à rallumer l’étincelle perdue dans la chambre à coucher pendant les mois d’hiver.