Que vous veniez de commencer à courir ou que vous enchaîniez les kilomètres depuis des années, il y a de fortes chances que vous vouliez caser autant de courses que possible dans un emploi du temps déjà chargé. Vous vous réveillerez tôt, vous sauterez une réunion sociale, et peut-être même que vous surmonterez des douleurs et des courbatures pour intégrer cette course si nécessaire dans votre vie. La course à pied procure un sentiment d’euphorie, et même si vous savez que vous pouvez faire mieux, le simple fait de courir vous semble parfois suffisant. Mais imaginez si, avant chaque course, vous y pensiez non pas comme une course de plus, mais comme un tremplin vers quelque chose de plus grand ? Et si vous ne vous contentiez pas de courir vite, mais que vous couriez intelligemment ?

Beaucoup de gens ont leurs propres rituels d’avant-course, qu’il s’agisse de manger une collation saine préférée ou de visualiser le passage d’une ligne d’arrivée. Mais être attentif avant chaque course d’entraînement pourrait avoir un impact significatif sur vos objectifs. Lorsque la vie devient trépidante, les coureurs peuvent oublier qu’il y a un but derrière chacune de nos séances d’entraînement : s’améliorer. Chaque course est une occasion d’être meilleur et plus efficace qu’avant, alors pourquoi ne pas vous préparer à réussir ? Voici une liste de cinq choses que vous devriez faire avant chaque course pour vous assurer de tirer le meilleur parti de votre entraînement – et peut-être même de vous amuser un peu en le faisant.

Hydrate

Je sais, je sais. Vous l’avez déjà entendue. Mais il y a de fortes chances que vous ne consommiez toujours pas assez d’eau. La quantité d’eau que vous buvez avant votre séance d’entraînement doit être directement liée à la distance que vous parcourez, et elle doit tenir compte de la température et de l’humidité du climat dans lequel vous vous trouvez. Il est difficile de donner une mesure exacte de la quantité d’eau que vous devez consommer avant de courir, alors faites attention aux éléments (météo, etc.), à votre plan (distance, vitesse, etc.) et à votre corps avant de vous jeter à l’eau.

Posez-vous les questions suivantes : Combien de fois avez-vous fait pipi aujourd’hui ? Avez-vous consommé de la caféine ou de l’alcool (tous deux sont des diurétiques qui entraînent une perte de liquide) ? Quelle quantité d’eau avez-vous consommée au cours des deux dernières heures ? Comment vous sentez-vous ? Avez-vous soif ? Quel que soit ce que vous avez bu, vous pouvez probablement vous permettre de boire un verre d’eau supplémentaire. N’oubliez pas de vous hydrater au moins 30 minutes avant de courir, surtout s’il fait plus de 60 degrés dehors. Et prévoyez de vous réhydrater si votre course doit durer plus de 45 minutes. Cela dit, il ne faut pas non plus trop s’hydrater (pourquoi est-ce si compliqué ?!). Si vous vous sentez ballonné et plein – comme si de l’eau giclait dans votre ventre – vous en avez peut-être trop fait. Si cela se produit, prenez 30 à 60 minutes de plus avant de sortir, ou vous pourriez vous précipiter dans un mauvais mal de ventre.

Jouer une chanson de pompage

Rien ne m’excite pour une course comme une bonne jam de pompage avant la course (une femme de danse, quelqu’un ?). Faites jouer votre liste de lecture Spotify préférée pendant que vous vous changez pour aller courir (Beyoncé, s’il vous plaît), et pendant votre échauffement. Non seulement la musique peut aider à élever votre humeur et votre niveau d’énergie, mais elle peut réellement augmenter votre fréquence cardiaque, vous rendant encore plus prêt à conquérir quelques kilomètres.

Tune Into Your Body

Pensez aux muscles qui vous semblent tendus, si quelque chose vous semble  » éteint « , ou s’il y a quelque chose que vous avez voulu travailler pendant que vous courez. Vous avez peut-être remarqué une douleur persistante depuis votre dernière course. Peut-être vous sentez-vous un peu plus raide après être resté assis toute la journée. Étirez doucement ce qui est tendu, et envisagez de faire quelques exercices préparatoires pour vous assurer que vous engagez les muscles que vous voulez travailler le plus.

Un bon rituel avant la course est de faire un peu de perturbation, un type d’exercice qui aide à entraîner votre corps à se stabiliser avec un temps de réaction accru contre des forces inattendues. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et un Theraband (bande élastique qui peut être attachée et étirée de multiples façons pour ajouter de la résistance à tout exercice) autour des deux cuisses, juste au-dessus des genoux. À l’aide d’un long bâton (personnellement, j’utilise un parapluie), frappez plusieurs fois le Theraband dans l’espace entre les genoux tout en stabilisant les genoux de façon à ce qu’ils bougent le moins possible (pour les empêcher de tomber vers l’intérieur). Vous vous sentirez peut-être bête au début, mais cet exercice de perturbation est un excellent moyen de faire travailler les muscles fessiers – l’un des muscles stabilisateurs les plus importants en course à pied – et de les « réveiller » avant de partir. Toutes les autres articulations de votre corps se porteront mieux si vos fessiers font leur travail, alors essayez ce petit exercice de préparation à la course en deux séries de 30 secondes avant de partir. Cela peut sembler gênant au début, mais le reste de votre corps vous remerciera plus tard.

4) Pensez à la forme

Y a-t-il quelque chose à propos de votre forme que vous voulez corriger ou changer ? Avez-vous travaillé à raccourcir la longueur de votre foulée, à frapper des orteils au lieu de frapper des talons, ou à vous souvenir de garder vos épaules en bas et en arrière pour aider à ouvrir votre poitrine pour faciliter la respiration ? Avant d’aller courir et de commencer à renforcer toutes vos mauvaises habitudes, pensez à ce que vous voulez changer (ou simplement à garder une bonne forme en général), et engagez-vous à vous concentrer sur ce changement tout au long de la course. Les mauvaises habitudes sont faites pour être cassées — mais il faut de la concentration et beaucoup de répétitions pour construire de nouvelles et bonnes habitudes et pour changer la façon dont votre cerveau dit à votre corps de bouger.

5) Fixez un objectif d’entraînement

Que ce soit un nouveau rythme, un parcours différent, un temps plus rapide ou une distance plus longue, fixez-vous un objectif que vous avez voulu accomplir avant de sortir et de travailler pour l’atteindre. Courez avec un objectif. En vous fixant un objectif raisonnable avant une course d’entraînement régulière, vous vous rapprocherez de vos objectifs de compétition – ou peut-être simplement de vos objectifs personnels. La première étape pour obtenir ce que vous voulez est de savoir ce que vous voulez en premier lieu.

Maintenant allez le chercher !

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