Si vous êtes déprimé ou si vous souffrez d’anxiété débilitante, vous savez que les week-ends peuvent ressembler aux jours les plus solitaires et les plus vides de la semaine. Les tâches habituelles de la semaine de travail ne sont pas là pour fournir une structure et vos collègues font tous leurs plans pour un week-end relaxant plein de famille, d’amis et de plaisir.

Vous, cependant, redoutez les longues journées qui vous attendent et qui vous donnent l’impression d’être sans but et solitaire et peut-être envahi par la peur. Vous êtes peut-être la personne qui va travailler tout le week-end de toute façon, en ayant l’air d’un sur-performant, mais qui en réalité ne fait qu’échapper au vide d’un appartement solitaire ou d’une famille avec plus d’attentes que vous ne pouvez imaginer. Le travail pourrait être votre échappatoire.

Ou peut-être que vous vous allongez dans votre lit ou sur le canapé tout le week-end, en mangeant des aliments malsains et en regardant la télévision ou en dormant trop. Vous pouvez rester allongé, votre esprit ressassant quelque chose qui vous tracasse ou qui s’est produit pendant la semaine. Ou peut-être s’agit-il de quelque chose que vous redoutez dans votre avenir. Vous sortez votre boule de cristal et rêvez d’horribles issues qui vous rendent plus effrayé et stressé que vous ne l’êtes déjà.

Rien de tout cela n’est amusant ou n’enrichit votre vie. Ces habitudes que vous avez acquises pour échapper à la souffrance de la dépression ou de l’anxiété débilitante ne vous servent pas aussi bien qu’elles le pourraient, mais c’étaient de bonnes tentatives !

Dans le traitement des clients souffrant d’anxiété et de dépression, j’insiste vraiment sur ce que j’appelle l’enrichissement. Ce sont les choses que vous ajoutez à votre vie qui lui donnent un sens et vous font sentir en contrôle. C’est une pièce essentielle pour se sentir mieux et vraiment l’un des moyens les plus efficaces de sortir de cette ornière.

Quoi qu’il en soit ou quoi qu’il se soit passé, nous avons tous des choix et sommes capables de nous engager dans des comportements qui nous font nous sentir mieux, aussi petits soient-ils. Vous vous devez de quitter le canapé ce week-end et de commencer une nouvelle vie.

Voici 6 choses que vous pouvez faire dès maintenant, quoi qu’il arrive :

1. Sortez avec des gens. Vous n’avez pas besoin d’être avec eux nécessairement, sortez simplement là où se trouvent les gens. Le parc, le café, l’épicerie, n’importe où où vous n’êtes pas seul.

2.Trouvez un lieu spirituel où d’autres sont et vous pouvez vous joindre à eux. Même si vous n’êtes pas religieux, les églises peuvent être des endroits formidables car elles favorisent également le sens de la communauté. La recherche nous a montré que posséder un sentiment d’appartenance à la communauté est le meilleur moyen de rester émotionnellement réussi.

3.Organisez et prenez le contrôle de quelque chose dans votre vie. Une pièce, un placard, vos finances ou votre voiture. Tout ce qui vous donne un sentiment d’accomplissement. Dans d’autres blogs, j’ai discuté du lien entre l’organisation et la dépression et l’anxiété. Débarrassez-vous de tout ce qui encombre votre vie.

4. Faites une activité physique. N’importe quoi. Dansez dans votre maison, allez marcher ou faire du jogging ou allez dans une salle de sport si vous en faites partie. L’activité physique interrompt la rumination dans votre cerveau qui est typique de la dépression et de l’anxiété.

5. Faites le tour et faites 5 choses pour quelqu’un d’autre. Cela peut être de très petites choses comme ouvrir une porte et sourire à quelqu’un, ramasser quelque chose qu’il a laissé tomber, l’aider à atteindre quelque chose dans le magasin, rien d’énorme, mais vous remarquerez comment vous vous sentez quand ils réagissent à votre geste. Vous vous sentirez bien. Ces bonnes interactions renforcent la sérotonine dans votre cerveau, nécessaire pour secouer la dépression. Si vous connaissez quelqu’un qui a besoin d’aide pour quelque chose, allez l’aider.

6. Allez dans une librairie et redessinez votre vie comme vous l’aimeriez. Souvent, notre dépression et notre anxiété proviennent du fait que nous n’avons aucun contrôle sur les événements de notre vie ou que nous sommes coincés dans des routines auxquelles nous ne supportons pas de penser un jour de plus.

• Allez dans l’allée des magazines, choisissez tout dans chaque sujet qui semble vous intéresser. Voyez ce qui vous excite, quelles activités ou quels passe-temps ressortent comme quelque chose que vous pourriez aimer ? Ceux qui vous parlent vraiment seront ceux dans lesquels vous vous perdrez, votre temps s’envolera en les regardant.
• Vous n’avez peut-être pas les finances ou le temps en ce moment pour participer pleinement à ce qu’ils sont, mais vous pouvez vous mettre en ligne et rejoindre des groupes de discussion et interagir avec d’autres personnes qui partagent cette passion. Il peut s’agir de choses auxquelles vous n’auriez jamais rêvé de vous intéresser.
• Cette nouveauté fait également monter la sérotonine dans votre cerveau et renforce l’espoir.

Cela peut sembler être de petites choses qui ne peuvent pas aider à ce que vous ressentez, mais elles fonctionnent vraiment. Je sais que vous pensez probablement que vous n’en avez pas envie et que vous ne pouvez pas imaginer rassembler l’énergie nécessaire pour les essayer. S’il vous plaît, donnez-leur une chance, donnez-vous une chance de vivre une vie pleine d’expériences enrichissantes et l’opportunité de secouer ces week-ends déprimants !

Si vous passez effectivement trop de temps à ruminer ou à regarder dans votre boule de cristal les catastrophes à venir, venez sur le site de PsychSkills et obtenez notre feuille de travail gratuite pour briser les pensées et les schémas dysfonctionnels.

Puis allez passer un bon week-end !

Dr Audrey Sherman, La psychologie qui a du sens !