Q1. J’ai toujours entendu dire que faire des crunchs ou tout autre exercice d’abdominaux aplatira votre ventre, mais récemment, on m’a dit que faire des exercices d’abdominaux seuls ne fera que faire paraître votre abdomen plus gros en construisant essentiellement du muscle sous la graisse. Qu’est-ce qui est vrai ?

– Sarah, Texas

Votre paroi abdominale est essentiellement composée de couches de muscles recouvertes de graisse. Certaines personnes ont très peu de graisse et des muscles très définis abdominaux six-pack. D’autres ont une couche de graisse très épaisse, qui cache essentiellement les muscles en dessous (un ventre de bière). Pour « aplatir » votre ventre, vous devez réduire la quantité de graisse dans la zone de l’abdomen, et cela ne peut se faire que par une perte de poids.

Faire des exercices abdominaux ne fait rien pour réduire votre couche de graisse, mais cela ne fait PAS non plus grossir votre ventre. Pour la personne moyenne, la couche de graisse est tellement plus grande que la couche de muscle que l’ajout d’un peu de muscle n’a aucun effet appréciable sur la taille de votre ventre. Pour obtenir l’abdomen que vous voulez, perdez un peu de graisse du ventre et ajoutez un peu de muscle abdominal.

Q2. J’hésite à investir dans un vélo couché ou un tapis de course pour mon cardio. Considérez-vous que le vélo est un bon entraînement ?

Oui ! Que vous fassiez du spinning ou que vous pédaliez sur un vélo stationnaire, un vélo de route ou un vélo de montagne, le vélo constitue un excellent entraînement pour brûler des calories ! Un vélo couché est particulièrement bon si vous avez un mauvais dos ou si vous êtes en surpoids, car il vous permet de vous pencher en arrière et de détendre le bas du dos pendant que vous pédalez. Alors, allez-y ! Mais n’oubliez pas qu’il est également bon de mélanger vos exercices de cardio tout au long de la semaine. En général, plus votre routine est variée, plus vous avez de chances de vous y tenir !

Q3. Quel est votre exercice abdominal préféré – surtout autour du nombril ?

Mon très préféré est – il y en a deux bons : L’un d’eux est le vélo sur le dos, en tournant d’un côté à l’autre, en touchant votre coude avec le genou opposé. Et mon autre favori pour le bas du ventre est de se mettre en position de planche comme pour un push-up, maintenez votre ventre pendant environ 10 secondes. Si vous voulez un exercice plus difficile, vous pouvez ensuite vous baisser sur vos coudes. Baissez un genou vers le sol, puis redressez-le et répétez avec l’autre.

Q4. J’aime faire de l’exercice le matin, et si je prends un petit déjeuner avant de faire de l’exercice, je me sens beaucoup trop plein et j’ai tendance à avoir des crampes d’estomac. Quel est le meilleur moment pour prendre un repas – avant ou après l’exercice ?

Il est compréhensible que prendre un petit déjeuner avant de faire de l’exercice vous cause des problèmes. Le fait d’avoir trop de nourriture dans l’estomac peut vous mettre mal à l’aise et entraîner des crampes, ce qui vous empêchera de faire un bon entraînement. Mais il est important de manger quelque chose le matin, surtout si vous allez utiliser autant d’énergie tout de suite. Vous vous réveillez probablement au moins six à sept heures après vous être couché et, en supposant que vous n’ayez rien mangé quelques heures avant de vous coucher, vous êtes à jeun depuis environ huit à dix heures. Au réveil, votre taux de sucre dans le sang est très bas et, pour tirer le meilleur parti de votre séance d’entraînement, vous avez besoin d’énergie pour démarrer. La clé est de choisir les aliments qui vous fourniront de l’énergie sans vous faire ressentir des ballonnements et des crampes.

En général, si vous faites de l’exercice dans une heure ou deux après avoir mangé, vous voulez éviter de manger tout ce qui est riche en protéines et en graisses, les types d’aliments qui prennent plus de temps à digérer. Comme le sang est redirigé vers votre estomac pour fournir l’énergie nécessaire à la digestion, il y a moins de sang dirigé vers les muscles que vous faites travailler. Par conséquent, vos muscles ne reçoivent pas l’apport énergétique dont ils ont besoin pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, et vous serez plus fatigué que si vous mangez un repas ou une collation faible en gras et en protéines avant de faire de l’exercice.

N’oubliez pas qu’il est également important de manger quelque chose après votre entraînement, pour reconstituer les réserves de glycogène dans vos muscles (c’est le carburant que vous avez brûlé pendant votre entraînement). En mangeant quelque chose qui contient à la fois des glucides et des protéines dans les deux heures suivant l’exercice, vous pouvez faire le plein et aider à réparer vos muscles sans risquer de prendre du poids.

Q5. Quels sont vos conseils pour rester cohérent avec le régime alimentaire et l’exercice ?

L’essentiel est de savoir à quel point vous vous sentirez mieux si vous restez en forme et mangez bien ; vous serez en bonne santé et énergique ! Bien sûr, il y a des jours où je mange trop et où je ne fais pas d’exercice. Mais le lendemain, je suis de nouveau sur la bonne voie. Ne laissez pas passer trop de jours sans vous remettre sur les rails. Allez-y et faites de l’exercice, car c’est l’exercice qui me fait avancer!

Q6. Que dois-je porter si je veux faire du jogging à l’extérieur en hiver ? Est-il préférable de superposer les couches, ou dois-je simplement mettre un pull chaud ?

– Eric, Illinois

C’est toujours un défi de réguler votre température lorsque vous faites de l’exercice à l’extérieur par temps froid, mais mon conseil est : couche, couche, couche. N’oubliez pas que votre corps peut produire beaucoup de chaleur une fois que vous commencez à faire du jogging, vous devez donc vous habiller de manière appropriée. J’aime mettre deux ou trois couches de vêtements, et je retire généralement la couche supérieure lorsque je commence à me réchauffer mais avant d’avoir commencé à vraiment transpirer.

J’aime non seulement les couches, mais aussi beaucoup de fermetures éclair. Un vêtement chaud qui a des fermetures éclair est une belle stratégie pour contrôler votre température sans avoir à porter et enlever plusieurs couches différentes de vêtements. Il suffit d’ouvrir les fermetures à glissière aussi loin que nécessaire afin de ressentir un soulagement lorsque vous commencez à chauffer.

Egalement, évitez de porter des vêtements en coton. Le coton emprisonne l’eau près de votre peau, qui devient très froide lorsqu’elle est exposée à l’air glacial. Vous avez besoin de tissus respirants qui évacuent l’eau de votre corps et permettent ensuite à l’eau de s’évaporer. Plusieurs fabricants de vêtements de sport offrent des vêtements faits de tissus de haute technologie qui sont idéaux, alors vérifiez les étiquettes lorsque vous magasinez pour votre prochaine tenue de jogging.

Q7. Est-ce une mauvaise idée de faire de l’exercice quand on est malade ? Est-ce que cela me fera me sentir mieux ou pire ?

– Denise, Idaho

Cela dépend de comment vous vous sentez. Certaines personnes peuvent faire de l’exercice à travers n’importe quelle maladie, tandis que pour d’autres, cette approche ne fonctionne pas si bien. De plus, vous devez tenir compte de la gravité de votre rhume. Si vous êtes très malade, l’exercice peut nuire davantage à votre santé que le rhume. Parce que votre corps est soumis à un stress lorsque vous êtes malade, vous devez le laisser utiliser ses ressources pour combattre la maladie – et non pour soutenir une séance d’entraînement intense.

Lorsqu’un rhume est plus une gêne qu’une force débilitante, j’ai constaté que l’exercice peut être très utile. Une bonne règle que j’aime utiliser est que lorsque les symptômes du rhume sont isolés au-dessus de vos épaules (un rhume de cerveau), vous pouvez aller de l’avant et faire de l’exercice. Si vous avez des symptômes en dessous des épaules, comme une congestion thoracique, alors il est probablement préférable d’y aller doucement et d’éviter de faire de l’exercice jusqu’à ce que ces symptômes disparaissent.

D’autres conseils de mise en forme de Denise Austin.

En savoir plus dans le centre de mise en forme Everyday Health.