Si vous vous interrogez sur votre régime de grossesse et sur les meilleurs aliments à consommer pour vous garder en bonne santé, vous et votre bébé, vous n’êtes pas seule.

Vous accueillez probablement la fin du premier trimestre avec un grand sentiment de soulagement. Les risques de fausse couche diminuent considérablement, et si vous aviez des nausées matinales, elles devraient commencer à s’atténuer à ce stade. Votre énergie devrait également revenir, ce qui fait de cette étape la plus « confortable » de la grossesse (si tant est que cela soit possible).

Et votre petit bout, dont le cerveau, la moelle épinière et les principaux organes ont déjà commencé à se développer, ressemble désormais moins à un têtard qu’à un véritable bébé. Mais le deuxième trimestre, aussi confortable soit-il, n’est pas le moment de lésiner sur les aliments sains et nutritifs.

Pendant cette période, votre bébé va connaître une poussée de croissance importante, passant de 4 à 12 pouces de long. Cela signifie que vous aurez plus faim et que vous aurez besoin de vitamines et de nutriments supplémentaires. Alors que signifie « manger pour deux » à ce stade ?

Voici ce que vous devriez manger au cours du deuxième trimestre pour vous assurer que vous et votre bébé obtenez toute la nutrition dont vous avez besoin.

Augmentez globalement vos calories

Enfin ! Les mots que vous attendiez. Mais il y a un piège.

Bien que la plupart des femmes puissent et doivent augmenter leur apport calorique de 300 à 500 calories par jour (si vous ne l’avez pas déjà fait), assurez-vous de tirer le meilleur parti de ces calories en faisant le plein d’aliments sains et nutritifs. Si vous attendez des multiples (soyez béni), augmentez votre apport calorique d’environ 500 à 650 calories, mais votre médecin vous dira exactement ce qui est approprié.

Protéines

Pendant cette grande poussée de croissance dont nous avons parlé, vous pouvez vous attendre à voir une forte corrélation dans vos niveaux de faim. Les protéines vous permettront de rester rassasié et aideront le bébé à prendre du poids de manière appropriée. Une personne non enceinte devrait viser un demi-gramme de protéines par livre de poids corporel par jour, donc si vous pesez 150 livres, vous devriez consommer environ 75 grammes de protéines par jour. Une femme enceinte devrait ajouter 25 grammes supplémentaires à son apport quotidien. Ces 25 grammes supplémentaires sont à peu près l’équivalent de quatre œufs ou d’une poitrine de poulet de 3 onces.

Si vous avez un régime à base de plantes, vous pouvez trouver ces 25 grammes de protéines en mangeant des choses comme une tasse et demie de lentilles ou de pois chiches, ou 3,5 onces de seitan.

Calcium

Alors que les os et les dents du bébé continuent de se développer, le calcium est nécessaire pour les aider à devenir plus denses et plus solides structurellement. Les recherches montrent que de nombreuses femmes ne consomment pas assez de calcium – si vous n’en consommez pas assez pour vous et votre bébé, le corps réaffectera vos réserves pour s’assurer qu’il reçoit ce dont il a besoin.

Les légumes verts feuillus et les légumes crucifères (comme le brocoli) contiennent non seulement du calcium, mais aussi d’autres vitamines et minéraux qui aident le corps à l’absorber, alors assurez-vous de consommer vos légumes verts.

Vitamine D

C’est l’un des nutriments spéciaux qui aident à absorber le calcium et que l’on trouve naturellement dans le saumon, les produits laitiers, le jaune d’œuf et d’autres produits enrichis. Il est conseillé aux femmes enceintes de consommer 4000 UI de vitamine D – la plupart des vitamines prénatales n’en contiennent que 400, alors parlez à votre prestataire d’un supplément de vitamine D.

Fer

L’importance du fer se poursuit au cours de tous les trimestres, pour éviter de développer une anémie. Elle est critique vers le milieu de la grossesse, car la réserve de sang du bébé se développe. Comme pour le calcium, le corps s’assurera d’abord que le bébé reçoit suffisamment de fer. Il épuisera donc vos réserves si nécessaire, ce qui augmentera vos risques d’anémie une seconde fois. Les femmes enceintes devraient viser environ 27mg de fer par jour.

Une note de prudence, cependant. Les pilules de fer peuvent souvent conduire à la constipation. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau et de manger beaucoup d’aliments riches en fibres (comme le son, les fruits et les légumes).

Equilibrez votre alimentation

Une alimentation équilibrée riche en vitamines et en minéraux a des avantages infinis pendant cette phase de la grossesse, alors maintenant que vous pouvez, espérons-le, digérer autre chose que du riz blanc, visez à remplir votre assiette avec 50% de glucides complexes (fruits, légumes et céréales complètes), 30% de graisses saines et 20% de protéines pour obtenir le mélange optimal de nutriments. Cela vous aidera à vous sentir au mieux, à prendre du poids de manière appropriée, à stimuler votre énergie et à rester actif plus facilement, à condition que votre médecin vous donne son accord.

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